懷孕了應(yīng)該吃什么

　　孕期的飲食情況十分重要，會嚴重影響到胎兒的發(fā)育。孕婦的飲食原則上要多樣化，多吃營養(yǎng)高，易消化吸收的食物。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕了應(yīng)該吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕了應(yīng)該吃什么

　　1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

　　2、多吃粗糧，少食精制的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

　　3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

　　4、每天可加食1—2個雞蛋，因為雞蛋被稱為“理想的營養(yǎng)庫”，含有幾乎人體所需的所有營養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

　　5、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什么好呢?在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　如何正確度過懷孕期

　　一、孕早期，正確對待早孕反應(yīng)

　　1、起床后進食高能量低脂點心，如蘇打餅干、吐司;

　　2、少量多餐，預(yù)防空腹，選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物;

　　3、避免油膩、味道重與易脹氣的食物;

　　4、水在兩餐之間補充，正餐時限量;

　　5、適當(dāng)服用維生素B6減輕孕吐癥狀;

　　6、聞檸檬薄荷味或口含酸梅、檸檬、生姜抑制惡心感;

　　7、補充多種維生素和礦物質(zhì)片劑。

　　二、孕中期，校正營養(yǎng)最佳時期

　　1、適當(dāng)增加營養(yǎng)素攝入。

　　孕中期是指懷孕的第13周到27周，是糾正、彌補、調(diào)整、補充營養(yǎng)的最佳時期，可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質(zhì)紊亂，彌補早期營養(yǎng)素的丟失，調(diào)整機體的營養(yǎng)狀況。同時，也是胎兒生長發(fā)育較快的時期，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應(yīng)增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等。這段時期孕吐已消失，準媽媽食欲恢復(fù)，要充分吸取營養(yǎng)，但對碳水化合物類食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、碘、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量，并適當(dāng)增加粗糧等含膳食纖維豐富的食物，以促進腸道蠕動。

　　2、關(guān)注鈣、鐵、鋅和碘的攝入。

　　寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等來制造，所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加，同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降，鐵是血紅細胞形成的重要元素，如果血色素持續(xù)下降，會引起機體免疫力下降，導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩等。

　　富含鐵的食物有動物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等。將動、植物食品混合吃，鐵的吸收率可以升高。因為富含維生素C的食物能促進鐵的吸收。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕中期每日應(yīng)攝入鐵25毫克。每周食用2～3次動物肝臟。

　　孕中期母體開始加速鈣的吸收和貯存，如果得不到充足的鈣，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，使血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴重時出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化。母體缺鈣孩子易患先天性佝僂病。維生素D有預(yù)防先天性佝僂病、協(xié)助鈣的吸收、強化寶寶骨骼和牙齒等作用，還能減少孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。

　　鈣補充的過程中應(yīng)注意以下兩個方面：首先，攝取含鈣量豐富的食品，如奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等;第二，增加戶外活動，接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生促進鈣吸收的維生素D。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。 胎兒得不到充足的鋅和碘，會影響胎兒骨骼的生長，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩和免疫力下降。建議準媽媽們每周食用1～2次含鋅和碘豐富的海產(chǎn)品，以滿足機體需求。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕中期每日應(yīng)攝入鋅165.5毫克，碘200克。

　　3、要營養(yǎng)，也要“孕動”。在胎兒娩出母體的過程中，不僅需要強有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個身體的全力參與，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助于產(chǎn)婦分娩過程的順利進行。孕婦適當(dāng)?shù)剡\動其實也是對胎兒進行運動胎教，孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育。

　　孕中期的運動要點是輕。合適的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、孕婦瑜珈等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。孕期操是目前最常做的運動，動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握，并聽從醫(yī)護人員的指導(dǎo)。在運動中如出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水現(xiàn)象，或運動后胎動發(fā)生異常，應(yīng)立即停止運動，及時就診。

　　三、孕晚期，均衡營養(yǎng)美麗心情

　　1、合理營養(yǎng)，適量增重。孕晚期是指懷孕的第28周至分娩，是胎兒生長最迅速的時期，母體的代謝以及組織增長也達到最高。這個時期的營養(yǎng)補充仍以平衡膳食為主要原則，在食物選擇上應(yīng)該以量少質(zhì)優(yōu)、豐富多樣為主。適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素的食物，但熱量不能增加過多，以免體重增長過快，給分娩增加困難。另外。孕晚期的準媽媽們腸胃受到子宮的壓迫，會有食欲不振的傾向，宜選擇容易消化的食物，并分多次進食。此時還容易有貧血和缺鈣癥狀，要攝取足量的鐵和鈣。同時，也不宜多吃含水分較高的水果和攝入過多的鹽，避免引起浮腫癥狀。

　　2、平和心態(tài)，迎接寶貝。走過了漫長的妊娠過程，即將迎來分娩，可許多準媽媽往往在孕晚期會出現(xiàn)一系列的心理問題，如緊張、焦躁、憂慮。壞情緒不僅會影響胎動，還會影響胎兒的正常發(fā)育。當(dāng)孕婦情緒不安時，胎動次數(shù)會較平常多3倍，最多達正常的10倍。若胎兒長期不安，體力消耗過多，出生時往往比一般嬰兒體重輕1公斤左右。