冬季睡午覺(jué)好處有哪些_冬季怎么睡午覺(jué)好
冬天的時(shí)候由于天氣比較寒冷，因此人們也更愿意中午睡一會(huì)兒，那么冬季需要午睡嗎?冬季午睡的好處具體都有哪些?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
冬季睡午覺(jué)的好處
(1)降血壓
美國(guó)某學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
(2)保護(hù)心臟
一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。
研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
(3)增強(qiáng)記憶力
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)某大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
(4)提高免疫力
德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
(5)振奮情緒，趕走抑郁
美國(guó)某大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
冬季睡午覺(jué)的最佳時(shí)間
1、午睡最佳時(shí)間
午睡的最佳時(shí)間應(yīng)該是午餐后20-30分鐘。午餐后，胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物，如果此時(shí)立即午睡，容易使人產(chǎn)生飽脹感。應(yīng)該在吃過(guò)午餐后，稍微活動(dòng)下，如進(jìn)行散步等，然后再午唾，這樣才有利身體健康。
2、午睡多長(zhǎng)時(shí)間
午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好控制在40分鐘以內(nèi)。通常情況下，人們?cè)谌胨?小時(shí)后，會(huì)由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。而深睡眠狀態(tài)下人更難以清醒。
3、睡時(shí)間長(zhǎng)壞處
人進(jìn)入深睡眠時(shí)，大腦各中樞的抑制過(guò)程會(huì)明顯增強(qiáng)，腦組織的毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)暫時(shí)關(guān)閉。如果這時(shí)突然醒來(lái)，會(huì)造成大腦瞬間供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時(shí)紊亂，使人感到難受，且思維和反應(yīng)能力會(huì)變慢。
冬季養(yǎng)生的十大原則
一要少出大汗
冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000～3000毫升。
五要調(diào)精神
冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。
七要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八要入睡早
冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。
九要溫和好
在冬季不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，如果在一定運(yùn)動(dòng)中出汗了，一定不要馬上脫下衣服，應(yīng)該用干凈毛巾將汗擦干凈，用干凈毛巾墊在背上，這樣寒氣不宜進(jìn)入體內(nèi)。同時(shí)以自然養(yǎng)生操溫和運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)能量均衡散布全身。
十要自然辟谷
一年季節(jié)是春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。所以冬天應(yīng)少飲食，如冬眠蛇、龜?shù)?，冬天是不食。所以，冬天不想吃就不吃，進(jìn)入自然辟谷狀態(tài)更利于身心健康。
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