關(guān)于睡覺的養(yǎng)生知識(shí)
我們每天都會(huì)睡覺，但是你睡覺睡出健康了嗎?睡覺其實(shí)也是一種養(yǎng)生方式哦。利用好這三分之一的睡眠，能夠?yàn)樯眢w帶來健康裨益。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來關(guān)于睡覺的養(yǎng)生知識(shí)，歡迎大家閱讀。
睡覺的養(yǎng)生知識(shí)
怎樣睡才健康
在我們身邊最經(jīng)常聽見的就是“吃得好不如睡得好”這句俗話，可見睡覺對(duì)我們?nèi)耸怯卸嗟闹匾?。根?jù)現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)研究表示，但人體在進(jìn)入睡眠的時(shí)候，血液流量是站立時(shí)候的七倍還多。能夠增加肝臟的學(xué)流量，提高解毒的能力。加快身體物質(zhì)的代謝。
從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時(shí)，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對(duì)兒童和青少年可促進(jìn)生長發(fā)育，對(duì)中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。
睡眠姿勢(shì)的選擇
睡眠的姿勢(shì)，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢(shì)有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢(mèng)。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動(dòng)，側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。
很多人在睡覺的的時(shí)候猶如一張弓一樣，一側(cè)臥睡覺最佳。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)得出，頭足向東西為最佳。在睡眠的時(shí)候，對(duì)于室內(nèi)的環(huán)境、光線、溫度等都會(huì)影響睡眠，所以想要擁有良好的睡眠，這些因素不可忽略。
其實(shí)，枕頭的高度也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量哦。枕頭的高度不合適，可能會(huì)導(dǎo)致落枕呢!正常適宜的枕頭的高度，一般是自己的一拳半為好。研究表明，這是最利于睡眠的高度，這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。
合理的睡眠時(shí)間
睡覺的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人而議。般來講，青少年每天需睡8～9個(gè)小時(shí)。中年人要睡8個(gè)小時(shí)，老年人只要睡7個(gè)小時(shí)左右就差不多了。對(duì)于身體不好的人來說，可以適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，看睡眠質(zhì)量好與不好，除時(shí)間長短因素外，關(guān)鍵在于睡眠的深淺和醒來后是否會(huì)感到疲憊。
睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢(mèng)，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。
重視午睡
午睡就成了現(xiàn)在人睡眠養(yǎng)生不可缺少的步驟。根據(jù)中醫(yī)理論得出，子午之時(shí)，是陰陽交替的時(shí)候，身體會(huì)極盛極衰，導(dǎo)致身體內(nèi)部陰陽不平衡，想要改善這種癥狀，最好的方法就是休息了?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)也有研究表示，老年人午睡能夠有效的降低心腦血管疾病，對(duì)于防病就有極好的保健作用。
其實(shí)，大家知道嗎?午睡是有國界差異的，外國人幾乎不午睡。然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。他們甚至為此做了長期的試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。
午睡醒后，可先睜眼靜臥一會(huì)，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨?，喝點(diǎn)茶水，再開始活動(dòng)。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。
人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強(qiáng)記憶力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活，這便是美美地睡個(gè)好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。
有專家指出：夜間1～3時(shí)，是皮膚代謝的高峰期，這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā)，面色紅潤，這就是其中的奧妙。
更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠。
正確的睡覺姿勢(shì)
仰臥是最常見的睡臥姿勢(shì)
中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢(shì)為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。
俯臥時(shí)
全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側(cè)臥時(shí)
雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
睡覺這樣賴床更健康
Step1：使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)緩解疲勞
首先需要按照習(xí)慣，自然的伸一伸懶腰(這是每個(gè)人天生就會(huì)的)，伸懶腰的作用可使非常大的。為什么機(jī)體包括人和動(dòng)物)在疲勞時(shí)會(huì)不自覺地做伸懶腰的動(dòng)作呢?
這主要是由于當(dāng)我們機(jī)體處于疲勞的狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)就會(huì)減慢，呼吸減弱，血液及氧氣供應(yīng)部充分，大腦對(duì)此作出的反應(yīng)，就通過自然條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動(dòng)作，盡量伸展身體、擴(kuò)張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環(huán)加速，促使氧氣供應(yīng)增加，疲勞便會(huì)得到緩解。
那么，在我們?cè)缟掀鸫驳臅r(shí)候，為什么也要伸伸懶腰呢?這主要是因?yàn)檫@樣可以使我們的身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮的狀態(tài)。因此在伸懶腰之后，人往往都會(huì)感覺精神爽快。但是這樣是并不夠的，建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。
Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛頸背疼痛
現(xiàn)如今睡軟床的人是越來越多了，而床墊如果太軟的話，就容易造成腰肌勞損或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更加不妥了。作為一種彌補(bǔ)，可以在起床之前，做一下賴床第二式，左右大扭身。
具體做法
在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個(gè)動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
Step3：團(tuán)身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡緩解疲勞
左右扭完身子之后，接下來你就可以團(tuán)身滾一滾，這樣不僅能夠促使各部分肌力恢復(fù)平和，還有利于緩解疲勞。
具體做法
在上面動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。
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