冬天練瑜伽有什么好處
對于瑜伽練習(xí)者來說，冬天練習(xí)瑜伽除了能夠讓身體發(fā)熱之外還有其他方面的效果。那么冬天練習(xí)瑜伽有什么好處?下面就跟著學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
冬天練瑜伽的好處
?、盘烊?ldquo;暖寶貼”
冬季自然是天寒地洞的，尤其是北方的城市。而寒冷的天氣本來就會使得人體的氣血運行變得緩慢，甚至還會出現(xiàn)氣滯血瘀之癥，當(dāng)身體得不到充盈氣血的滋養(yǎng)，很容易因寒冷而打顫。
怕冷的你也許會選擇穿很多衣服或在身上貼上幾片暖寶貼來取暖，但是這哪有通過練習(xí)瑜伽來產(chǎn)生熱量、加熱身體更簡單、健康呢?
⑵增強血管韌性
冬季是心腦血管疾病高發(fā)的重要時段，所以為了更好的防病養(yǎng)生，選擇在冬季練習(xí)瑜伽是不二之選。
因為在練習(xí)瑜伽的過程中可使全身血液循環(huán)更加通暢，血管也更有韌性，避免出現(xiàn)硬化，是防治心腦血管的有利途徑。
⑶提高幸福指數(shù)
生命在于運動，不在于靜止。試想下練習(xí)瑜伽后，全身無數(shù)股暖流涌過，瞬間溫暖起來，然后喝杯下午茶、來點甜品，然后一邊享受一米陽光，一邊沉浸在書本的海洋，十分愜意，瞬間高大上有木有。
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在寒冬還能堅持練習(xí)瑜伽，你的整個精氣神一定會比其他人好很多。因為在練習(xí)瑜伽的時候，能促進人體的新陳代謝及氣血循環(huán)，利于毒素的排出，對于美容護膚大有益處，不比各種護膚品差，不信你試試。
在寒冬還能堅持練習(xí)瑜伽，你的整個精氣神一定會比其他人好很多。
?、筛觿蚍Q的體型
冬天是「大開吃戒」的季節(jié)，各種美味的火鍋、酸菜魚、麻辣香鍋會讓你的食欲暴增，一不小心體重就會飆升，如果你能堅持練習(xí)瑜伽，就不用擔(dān)心長太胖了!
因為在練習(xí)瑜伽的過程中，能在不知不覺中促進脂肪的燃燒，讓你的體重一天比一天輕，省的節(jié)食啦!
冬季練瑜伽的動作要領(lǐng)
No1.頭部熱身
低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。
No2.頸部熱身
雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。
No3.肩部熱身
挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
No4.胸背熱身
雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴重復(fù)練習(xí)4次。
No5.轉(zhuǎn)臀熱身
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。
No6.扭轉(zhuǎn)熱身
雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)。
No7.全身熱身
挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。
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