冬季睡午覺有什么好處

　　冬天的時候由于天氣比較寒冷，因此人們也更愿意中午睡一會兒，那么冬季午睡的好處具體都有哪些?下面就隨學習啦一起來了解下吧!

　　冬季睡午覺的好處

　　(1)降血壓

　　美國某學院研究人員的最新研究發(fā)現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　(2)保護心臟

　　一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。

　　研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

　　(3)增強記憶力

　　美國研究人員發(fā)現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國某大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　(4)提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　(5)振奮情緒，趕走抑郁

　　美國某大學心理學家發(fā)現，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

　　冬季午睡的最佳時間

　　1、午睡最佳時間

　　午睡的最佳時間應該是午餐后20-30分鐘。午餐后，胃內充滿了尚未消化的食物，如果此時立即午睡，容易使人產生飽脹感。應該在吃過午餐后，稍微活動下，如進行散步等，然后再午唾，這樣才有利身體健康。

　　2、午睡多長時間

　　午睡時間不宜太長，最好控制在40分鐘以內。通常情況下，人們在入睡1小時后，會由淺睡眠轉入深睡眠。而深睡眠狀態(tài)下人更難以清醒。

　　3、睡時間長壞處

　　人進入深睡眠時，大腦各中樞的抑制過程會明顯增強，腦組織的毛細血管網會暫時關閉。如果這時突然醒來，會造成大腦瞬間供血不足，植物神經系統(tǒng)功能暫時紊亂，使人感到難受，且思維和反應能力會變慢。

　　冬季養(yǎng)生知識

　　1、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

　　凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

　　2、強身健心在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

　　3、御寒飲食冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫(yī)學研究還發(fā)現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

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