高血壓冬季要怎么養(yǎng)生

時間：2017-04-24 14:24:52 朝燕820由分享

　　冬季是高血壓多發(fā)時期，而茶療是現(xiàn)代很流行的一種健康養(yǎng)生的方法。那么高血壓患者冬季要怎么樣去養(yǎng)生呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

　　高血壓冬季養(yǎng)生茶飲

　　1、山楂茶

　　山楂具有助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓的功效。經(jīng)常飲用山楂茶,對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為,每天數(shù)次用鮮嫩山楂果數(shù)枚泡茶飲用。

　　2、菊花茶

　　所有的菊花應(yīng)為甘菊,其味不苦,尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳,每次用3克左右泡茶飲用,每日3次。

　　3、玉米須茶

　　玉米須不僅具有很好的降血壓之功效,而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次,每次25—30克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。

　　4、葛根茶

　　葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效,對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效,其制作方法為將葛根洗凈切成薄片,每天30克,加水煮沸后當茶飲用。

　　5、首烏茶

　　首烏具有降血脂,減少血栓形成之功效。血脂增高者,常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克,加水煎煮30分鐘后,待溫涼后當茶飲用,每天一劑。

　　高血壓冬季養(yǎng)生食譜

　　1、山楂合歡粥

　　將山楂、合歡花一起入鍋水煎,留汁去渣,放入淘洗凈的粳米煮粥,粥熟加糖,再稍煮片刻即可。此粥能解郁安神,活血化瘀。適宜于氣滯血瘀型高血脂病人服用。

　　2、大米玉米粥

　　先將玉米糝加清水適量調(diào)勻,待大米煮成五六成時加玉米糝同煮至稠即可。此食療具有益肺寧心、調(diào)中開胃、軟化血管等功效。適于動脈硬化、高脂血癥、冠心病等心血管疾病患者。

　　3、菠菜炒木耳

　　木耳泡發(fā)洗凈,過熱水燙熟備用;菠菜洗凈,梗葉分開;待鍋熱后加少許油,加入菠菜梗翻炒片刻,再放入菜葉和黑木耳一同翻炒,起鍋前加少許鹽即可。黑木耳被稱為“血管清道夫”,能夠通過改善血管來間接地降低血壓;而菠菜也能起到輔助降壓的作用。

　　4、芹菜拌豆腐

　　豆腐洗凈切塊,裝入盤中;芹菜切段,用水焯后放涼;加入醬油、鹽、蔥末、香油等,拌勻即可。芹菜有降壓和降脂的作用,對原發(fā)高血壓、妊娠高血壓、更年期高血壓等有明顯的效果。

　　高血壓冬季養(yǎng)生飲食注意事項

　　1、每天最多攝入3克鹽

　　限鹽是一種有效地通過改變生活方式達到控制血壓的治療方法,食鹽是維持生命活動所必須的一種特殊的食品,它的主要成分為氯化鈉,在食鹽中含量為99%。其中,氯(Cl)和鈉(Na)分別約占60%和40%。一般情況下,人體中不會缺少鈉,令人擔(dān)憂的卻是鈉過多。當人體內(nèi)鈉過多(伴隨水過多)時,將會打亂人體固有的平衡,對血壓產(chǎn)生不利的影響。

　　2、每天油的攝入量不超過20克

　　市面上有很多種油,花生油、豆油等等,高血壓患者應(yīng)該選擇一些含不飽和脂肪酸比較多的油,也就是植物油,比如橄欖油、野生菜籽油、茶油等等。

　　3、少食腌制食品

　　這類食品的含鹽量一般特別高,比如一個咸鴨蛋含鹽量達到5-6克,一根廣味香腸含3克鹽,6毫升醬油就含1克鹽。從這些數(shù)值能看出來,這類食物含鹽量特別高,吃一點點就攝入很多鹽,所以高血壓患者還是盡量不要吃這類食物。

　　4、每天一袋牛奶，白肉紅肉都要吃

　　高血壓患者應(yīng)每天飲用一袋牛奶,最好是脫脂奶或者低脂奶。另外,現(xiàn)在有些老年人有種極端的做法,因為紅肉不好,就干脆不吃紅肉了,只吃白肉,不管吃什么肉,首先要掌握量,一頓飯在50-75克之間(白肉75克、紅肉50克)。每周不要只吃一種肉,可以2天吃紅肉,3天吃白肉。根據(jù)營養(yǎng)搭配,白肉的次數(shù)多一些,紅肉的少一些。

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