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產(chǎn)后怎樣快速瘦身

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  眾多女星產(chǎn)后都能快速恢復(fù)身材,所以生活中很多剛剛生產(chǎn)完的女性朋友們都想要了解產(chǎn)后如何快速瘦身這個(gè)問(wèn)題,下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹產(chǎn)后快速瘦身的秘訣。

  產(chǎn)后快速瘦身的秘訣

  1、簡(jiǎn)易腿操

  方法:?jiǎn)瓮日玖ⅲ硗庖粭l腿起貼在墻上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅(jiān)持15~20分鐘。平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏慢慢上,當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí),保持該姿勢(shì)5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習(xí)10次。

  2、改善坐姿及站姿

  方法:不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿,要經(jīng)常起身活動(dòng)一下,至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次,拍拍臀部及大腿,做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加個(gè)靠墊,另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。

  3、正確飲食

  方法:在坐月子期間,堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則,盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫,最好也盡量避免??啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。另外據(jù)醫(yī)師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會(huì)有飽腹感,在一定程度上能減少進(jìn)食量。

  4、保持心情愉快

  方法:從準(zhǔn)備懷孕的前半年開(kāi)始,就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康,做一個(gè)有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產(chǎn)后保持心情愉快,那么恢復(fù)身材就容易得多。

  5、做好肌膚保養(yǎng)

  方法:光是把體重減下來(lái)是不夠的,松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩,因此在孕前就可開(kāi)始鍛煉腹部肌肉,以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。孕期要多擦妊娠霜。經(jīng)常腿部去角質(zhì),同時(shí)使用護(hù)膚品進(jìn)行按摩,全面保養(yǎng)腿部。

  6、練習(xí)瑜伽

  方法:練習(xí)瑜伽一定要由專業(yè)老師來(lái)指導(dǎo),以防不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害。持之以恒,才能看出效果。

  7、運(yùn)動(dòng)不可少

  方法:慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷?a href='http://regraff.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥有很大幫助。不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上,每周運(yùn)動(dòng)3~4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運(yùn)動(dòng)傷害,也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過(guò)于粗壯。

  8、保持排便順暢

  方法:便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2000~3000毫升的水分,多吃高纖蔬菜水果,經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。

  產(chǎn)后瘦身注意事項(xiàng)

  產(chǎn)后瘦身首先要排毒

  很多新媽媽產(chǎn)后有大肚腩是因?yàn)樯⒆舆^(guò)程中的毒素堆積,因此產(chǎn)后瘦身首先要排毒。每天都要大量喝水,排出體內(nèi)毒素,平時(shí)可選用藍(lán)莓配酸奶作為零食,能夠有效抗氧化的同時(shí)排出體內(nèi)毒素,如果時(shí)間允許的話還可以堅(jiān)持泡澡。

  主食要多吃一些雜糧稀飯

  剛生產(chǎn)完的新媽媽適合吃一些雜糧,可選用紅薯、大米、小米、蓮子、核桃熬成稀飯,當(dāng)主食食用。流質(zhì)主食除了能夠排出體內(nèi)毒素,還能為新媽媽補(bǔ)充體力,改善由于生育導(dǎo)致的體虛癥狀。

  對(duì)小腹進(jìn)行一些按摩

  淋巴按摩能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán),有助于新媽媽的身體保健,建議新媽媽們可以自己進(jìn)行腹部淋巴按摩,使用葡萄籽油滋潤(rùn)手部。仰臥,雙腿屈膝,左右手手掌放置于橫膈膜的位置,然后左右手交替,向著小腹輕擦按摩。從肚臍位置向兩側(cè)拉開(kāi)大約5根手指的寬度,以這兩條線為中心,從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。

  很多女性朋友在生產(chǎn)完后都會(huì)有發(fā)胖的趨勢(shì),各位女性朋友一定要注意加強(qiáng)女性保健,及時(shí)遏制住這種趨勢(shì),保持一個(gè)完美的身材。

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