產(chǎn)后快速減肥方法
產(chǎn)后快速減肥生產(chǎn)是一件非常重大的事，對(duì)于整個(gè)家庭來說都是很重要的，女性在孕育出下一代以后，最困擾的就是發(fā)胖的身材，產(chǎn)后快速減肥方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!
產(chǎn)后快速減肥方法
1.勤加按摩
在懷孕的時(shí)候就要經(jīng)常進(jìn)行一些身體上的按摩，這樣能保持皮膚的潤滑。
2.均衡攝取營養(yǎng)
因?yàn)樘穷惻c淀粉類是熱量的來源，在攝取時(shí)，盡量遵守適量均衡的原則，一旦攝取過量，會(huì)轉(zhuǎn)變成油脂或脂肪。
均衡攝取營養(yǎng)
并注意蛋白質(zhì)的充足攝取，讓胎兒也能健康地成長。如果你擔(dān)心微量元素?cái)z取不足的話，其實(shí)可以補(bǔ)充綜合維他命。
3.經(jīng)常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨
孕婦的肚皮變大，就會(huì)有一些比較癢的癥狀，這時(shí)可以經(jīng)常涂一些按摩霜來緩解。
注意事項(xiàng)有些媽媽在孕期大吃大喝，如果在孕前期體重增加過快，肚子迅速變大的話，也會(huì)加快妊娠紋出現(xiàn)的速度。
這時(shí)候，如果孕媽媽感覺肌膚出現(xiàn)瘙癢，并且有些發(fā)熱，就得小心了，很可能就是要長妊娠紋了。
如果是疤痕體質(zhì)的孕媽媽，說明肌膚的恢復(fù)能力不強(qiáng)，更要小心。
完全不吃鹽或調(diào)味品
在懷孕的時(shí)候，媽媽都會(huì)增重，生產(chǎn)完以后，媽媽的身材就會(huì)多少有一些變化。
媽媽都會(huì)增重
現(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。
因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。
這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。
如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。
1、實(shí)施階段性食補(bǔ)
產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。
正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。
還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。
2、實(shí)施階段性食補(bǔ)
如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。
等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。
有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪!
除此之外，飲食上應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。
3、使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)
愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。
使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)
不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。
此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。
一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始?？傊?，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果將出奇的好。
4、親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。
每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的熱量。
一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!
因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
以上所列的四大關(guān)鍵，可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態(tài)回歸職場(chǎng)!當(dāng)然，懷孕時(shí)體重增加不要過多，產(chǎn)后瘦身才更容易。
減重感言：減重，其實(shí)也是一個(gè)人意志力的反映。只要你真的想要，只要你真的想減，你就一定會(huì)得到自己想要的結(jié)果。
很多人減肥是跟風(fēng)，并不知道什么是健康減重，也不知道如何健康減重。事實(shí)上，明確的目標(biāo)與方向會(huì)給我們起到事半功倍的效果。那如何才能健康成功減重呢?
5、健康成功減重
減重策略
覺得任何人想減重，設(shè)定目標(biāo)很重要。把目標(biāo)細(xì)分成幾個(gè)小的目標(biāo)來進(jìn)行，就能夠很好地將減重計(jì)劃順利持續(xù)進(jìn)展下去。
通過溝通分析得出，肥胖是由產(chǎn)后的熱量消耗能力下降和飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的，所以首先幫助她改變飲食結(jié)構(gòu)，逐漸養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣。其次，帶領(lǐng)她積極進(jìn)行產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)，做到飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
想要達(dá)到減肥的目的，就需要合理的飲食控制，如果在消耗1000卡能量的同時(shí)又吃進(jìn)1500卡能量，就起不到減肥目的。
早上用蛋白混合飲料做成營養(yǎng)奶昔作為代餐，每天代兩餐(可以是三餐中的任何兩餐，建議早餐和午餐)，再吃一頓低熱量營養(yǎng)均衡的晚餐。
特別強(qiáng)調(diào)：在科學(xué)減重時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)從平時(shí)的飲食上著手，不要過度節(jié)食，運(yùn)用不健康的減重方法。在總熱量攝取保持不變的前提下，盡可能地少食多餐，這樣不會(huì)促使胰島素過度分泌，從而也就不容易導(dǎo)致肥胖，因?yàn)橐葝u素有促進(jìn)脂肪合成的作用。少食多餐能夠在均衡營養(yǎng)的同時(shí)保持健康的身體和美好的體型。
6、減重貼士
每天進(jìn)食時(shí)，可以考慮按照下面的策略進(jìn)行配比。
減重貼士
谷類300-500克，蔬菜500克，水果1-2個(gè)(自己拳頭大的)。
低脂或脫脂奶制品100克，豆類或豆制品50克，畜禽肉類50-100克，魚蝦類50克，蛋類20-50克，油脂類最多不要超過10克。
肉類以白肉為主，以蒸的烹調(diào)方式為主，蔬菜以燙的烹調(diào)方式。
按照這樣的原則，基本就能達(dá)到葷素搭配、干濕搭配，進(jìn)食種類豐富，營養(yǎng)攝入均衡，同時(shí)還有益于控制體重、科學(xué)減重。
結(jié)語：女性孕育下一代是一件非常偉大的事，很多媽媽在懷孕的時(shí)候，都是懷著非常母性的慈愛想法，但是生產(chǎn)完以后，就必須要面對(duì)身材的走樣，所以對(duì)于產(chǎn)婦來說，快速恢復(fù)身材是她們的頭等大事。希望以上文章對(duì)想要減肥的產(chǎn)婦有幫助。