健身方法：三角肌后束不發(fā)達怎么辦？
健身方法：三角肌后束不發(fā)達怎么辦？
三角肌后束不發(fā)達的主要原因還是在于鍛煉的動作不夠正確，對于利用啞鈴飛鳥動作的健身人群是容易出現(xiàn)鍛煉錯部位的情況的，那么啞鈴飛鳥練三角肌后束該怎么做呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
三角肌后束不發(fā)達怎么辦
三角肌后束長在我們身體后方，在視覺上容易被忽視，很多人都把注意力放在鏡子里最容易看到的前側(cè)肌肉上(胸肌及中前三角肌)做了太多推的動作，他們認為把這些面子工程打造好了就會得到一個令人羨慕的身材!其實不然，當你轉(zhuǎn)向側(cè)面或背面時，薄弱的三角肌后束會毀了你的完美身材，頗為難看。
1、做一組臥推;對應(yīng)的就要有一組劃船!進行一組啞鈴飛鳥(肩水平內(nèi)收)，對應(yīng)的你也應(yīng)該做一組反向飛鳥(肩水平外展)訓練!
2、在平衡訓練的同時而外再加一些(拉，肩外展，肩外旋，肩伸)的補強訓練!
啞鈴飛鳥動作要領(lǐng)
1、練三角肌后束的動作利用到啞鈴飛鳥時，做水平大臂后伸類練習的時候背部會很大程度上的干擾你的練習，你在動作過程中會不自覺的后縮肩胛骨來讓大臂后伸，這是進行三角肌后束練習時最大的一個問題：過度的后縮肩胛骨，會導致較多的發(fā)力被轉(zhuǎn)移到斜方肌中束和菱形肌上。所以，練習俯身飛鳥時要有意識的避免肩胛骨后縮，把意識集中到肩后束上，而不是單純的把胳膊向后伸。一個較好質(zhì)量的俯身飛鳥動作幅度不會太大，基本大臂不會后伸到與身體側(cè)面在同一個水平面內(nèi)，而是略超前于身體，這樣可以最大限度的避免背部肌肉參與。
2、如果你在做俯身飛鳥時過度的屈肘，那么肱三頭肌長頭就會處于一個較好的發(fā)力狀態(tài)，甚至有研究證明，強壯的肱三頭肌長頭和不夠強壯的三角肌后束一起運動時，完成俯身飛鳥的力量幾乎可以完全來自于肱三頭肌長頭，這種現(xiàn)象就叫做“肌肉間的競爭機制(也叫代償)”，較強壯的肌肉會過多的承擔和代償一個動作的大部分發(fā)力。所以為了避免肱三頭肌長頭的干擾，進行俯身飛鳥時要盡可能的伸直手臂，這樣肱三頭肌長頭兩端縮短，會處于一個不利的發(fā)力狀態(tài)，發(fā)力比例會減少一些。
3、在啞鈴俯身飛鳥動作過程中，三角肌后束得到的伸展是很少的，啞鈴在動作底部時重力向下，對三角肌后束的伸展很少。這時候用繩索做側(cè)平舉可能是一個比較好的選擇，因為繩索器械的特殊性，在動作底部對三角肌后束有著很好的伸展，這種細節(jié)變化可以讓側(cè)平舉的動作幅度變的更大，使它變成一個真正的“全程”動作。
三角肌后束怎么練
反式蝶機展肩：是鍛煉后束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
俯立側(cè)平舉(繩索俯立側(cè)平舉)：后肩鍛煉用的最多的動作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
坐姿俯身側(cè)平舉：后肩鍛煉用的最多的動作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
俯臥側(cè)平舉：后肩鍛煉用的最多的動作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
拉力器俯身側(cè)平舉：在繩索機上模仿啞鈴俯立側(cè)平舉，也是三角肌后束訓練較好的方法。
杠鈴頸后推舉：它是一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌后束的專項練習的補充動作較為合適，而不應(yīng)作為主要練習。