健身方法：夜跑后有什么需要注意的？
健身方法：夜跑后有什么需要注意的？
夜跑是不錯(cuò)的健身方式，特別是對(duì)于白天沒有時(shí)間進(jìn)行健身的朋友們。那么進(jìn)行夜跑的時(shí)候都應(yīng)該注意哪些方面的問題才能更好達(dá)到健身的效果呢?夜跑后多久可以洗澡，可以吃東西嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
夜跑后多久洗澡
夜跑好嗎?晚上進(jìn)行夜跑運(yùn)動(dòng)后，一般身上會(huì)出很多汗，需要好好的洗個(gè)澡才行。而且，晚上洗個(gè)熱水澡可加速身體血液循環(huán)，對(duì)減肥和人體健康更佳有益哦，也會(huì)促進(jìn)睡眠?？墒?，要注意的是，不要夜跑一回來就洗澡哦，要過15分鐘后再洗澡為好。
因?yàn)閯倓傄古芡?，這時(shí)身體正是一身的汗，正在出汗的時(shí)候皮膚毛孔出于張開狀態(tài)，如果突然遇冷就會(huì)馬上緊縮，導(dǎo)致毛孔中的東西不能出來，最后導(dǎo)致毛囊炎。如果用中醫(yī)的理論，毛孔開張，突然見涼就會(huì)導(dǎo)致外涼入侵，內(nèi)熱不能發(fā)泄，結(jié)果是內(nèi)熱。那也就是說，夜跑后立即洗澡很容易著涼感冒。
夜跑完可以吃東西嗎
關(guān)于夜跑完后可不可以吃東西這個(gè)問題，若你夜跑是想減肥的話，答案不是可不可以，而是應(yīng)不應(yīng)該。其實(shí)，夜跑后一般是不應(yīng)該再吃東西的，夜跑結(jié)束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身體各機(jī)能都處于亢奮狀態(tài)，正在吸收和消化 ，如若不是特別餓 ，建議最好不要吃東西了，否則好不容易消耗的熱量，一下子就又補(bǔ)回來了，簡直是白跑了。
夜跑后可以喝水嗎?其實(shí)，夜跑后最好不要吃什么東西，但是水分和糖分的補(bǔ)充是很關(guān)鍵的。補(bǔ)充水分是為了彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中身體中消耗的水分，而對(duì)于正在減重的人，運(yùn)動(dòng)后除了水以外還要補(bǔ)充糖分，如喝杯蜂蜜水，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會(huì)感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。
只是要注意不管是補(bǔ)充水分還是糖分，應(yīng)該在夜跑半小時(shí)以后，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。
夜跑有什么好處
1、利于上班族
夜間跑步能夠合理利用時(shí)間，不用起大早，不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。而且，和早晨相比在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。
4、不擔(dān)心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。
5、調(diào)理精神
清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對(duì)而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險(xiǎn)性。而經(jīng)過一個(gè)白天的工作或者活動(dòng)，到晚上，人的體能慢慢適應(yīng)釋放，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。