健身方法：無氧運(yùn)動(dòng)能不能減脂？和有氧運(yùn)動(dòng)怎么搭配？
健身方法：無氧運(yùn)動(dòng)能不能減脂？和有氧運(yùn)動(dòng)怎么搭配？
大家想要減脂可能首選是有氧運(yùn)動(dòng)，那么無氧運(yùn)動(dòng)不能減脂嗎?哪些運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)?哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
無氧運(yùn)動(dòng)不能減脂嗎
做無氧運(yùn)動(dòng)是可以的，傳統(tǒng)的減脂都是去有氧運(yùn)動(dòng)去消耗脂肪，但是有氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪其實(shí)是非常有限的，僅僅只是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行脂肪消耗，而我們做無氧運(yùn)動(dòng)，通常分做力量的無氧運(yùn)動(dòng)與心肺的無氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠全面的提高我們自身的身體素質(zhì)，達(dá)到增加我們平時(shí)安靜時(shí)的能量消耗，這樣既能夠減脂又能夠提供我們身體素質(zhì)。
單純的有氧運(yùn)動(dòng)，在燃脂的同時(shí)還會(huì)減少肌肉量。所以，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動(dòng)開始。
無氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開始消耗。如果你堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
無氧運(yùn)動(dòng)有哪些
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
NO1、游泳運(yùn)動(dòng)。
優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
NO2、慢跑運(yùn)動(dòng)。
優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質(zhì)。
NO3、自行車運(yùn)動(dòng)。
優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。