健身房怎樣鍛煉頸椎

　　- 頸椎病鍛煉的方法有多種,如果掌握不適度,不僅不能起到鞏固療效的目的,還會(huì)導(dǎo)致病情的復(fù)發(fā)。那么,怎么在健身房運(yùn)動(dòng)治療頸椎病呢?下面我們一起來了解。

　　健身房怎樣鍛煉頸椎：康復(fù)操

　　康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復(fù)操中不少動(dòng)作對(duì)頸椎病有獨(dú)特療效;無頸椎病者可起到預(yù)防作用。

　　姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
　　1.雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。

　　2.左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　3.前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。

　　4.旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

　　5.頸項(xiàng)爭(zhēng)力兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。

　　6.搖頭晃腦頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　7.頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

　　8.翹首望月頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　9.雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　10.放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

　　健身房怎樣鍛煉頸椎：伸伸手腳

　　1、坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持2-4秒，重復(fù)4-8次。

　　2、坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力，使背部肌肉收緊，兩肩胛骨靠攏，保持4-6秒，重復(fù)4-8次。

　　3、坐在椅子上，緊腰收腹，雙手扶住椅子，用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起，保持姿勢(shì)4-6秒，重復(fù)4-8次。

　　4、坐在椅子上，雙手叉腰，雙腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部到最大的幅度，重復(fù)8-12次。

　　5、坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)，模仿跑步動(dòng)作，重復(fù)30次。

　　6、坐在椅子上，伸直身體，雙腳平放在地上，腳跟盡量提起，持續(xù)6秒，重復(fù)8-12次。

　　健身房怎樣鍛煉頸椎：練爬行功

　　1、匍匐爬行(肘部撐地行爬行)：醫(yī)學(xué)測(cè)定，直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。平時(shí)多做低位爬行動(dòng)作是針對(duì)直立負(fù)面反應(yīng)最有效的逆向運(yùn)動(dòng)。如在柔軟、平坦的地面上，做肘部貼地成支撐姿勢(shì)的匍匐爬行20—25米，狀似蝸牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2—3次，間歇20—30秒。

　　2、跪撐爬行(手掌撐地爬行)：用兩掌撐地交替向前跪撐爬行。經(jīng)常練習(xí)爬行可消解氣血凝滯，防治痔瘡、椎間盤突出等常見脊椎病。

　　健身房怎樣鍛煉頸椎：堅(jiān)持鍛煉

　　1、"手部"蛙泳：蛙泳在換氣時(shí)頸部向后向上仰起，起到了反向治療的作用，每天堅(jiān)持手部游蛙泳1～2次，每次10分鐘。

　　2、騎山地車：人們平時(shí)工作時(shí)大多數(shù)需要低頭，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成頸部肌肉過度緊張、疲乏等，而騎山地車可使我們的頭仰起來(因?yàn)樯降剀嚨能嚰芙Y(jié)構(gòu)較為特殊)，起到了反向治療的作用。每次騎山地車不要超過1小時(shí)，每星期2～3次。

　　健身房怎樣鍛煉頸椎：頸項(xiàng)牽拉

　　先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)：頭、頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看;還原至預(yù)備姿式;低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸 一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。

　　健身房怎樣鍛煉頸椎：往后觀看

　　預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看;還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看;還原。動(dòng)作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。

　　健身房怎樣鍛煉頸椎：回頭望月

　　預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空;還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空;還原。呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。

　　以上三個(gè)動(dòng)作，主要是練習(xí)頸部的伸屈與旋轉(zhuǎn)功能。輕癥患者可加練側(cè)彎動(dòng)作。眩暈型患者如做頸部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有副作用，宜暫停練習(xí)往后觀看及回頭望月動(dòng)作。