怎樣進(jìn)行體育鍛煉

　　我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以增加體質(zhì)，提高自身的免疫力，但是不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉反而有損身體健康，那么如何進(jìn)行體育鍛煉呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　如何進(jìn)行體育鍛煉

　　1、考慮自身情況：

　　進(jìn)行體育鍛煉要考慮自身的情況，比如性別，年齡，自身體質(zhì)，體育鍛煉是為了鍛煉身體而不是損害身體，體質(zhì)好的可以跑步，打球，不好的就練練體操，太極就可以了。

　　2、體育鍛煉要注意肚子：

　　肚子太餓不適合鍛煉，太飽也不適合，要注意鍛煉的時(shí)間，飯前一個(gè)多小時(shí)，飯后半小時(shí)之后，但都不能太劇烈。

　　3、鍛煉要看天氣和時(shí)間：

　　太陽沒有出來時(shí)，不易參加鍛煉，空氣里有害物質(zhì)太多，影響鍛煉效果，霧天，霧霾天更不適合鍛煉，上午8點(diǎn)到9點(diǎn)，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)適合鍛煉。

　　4、鍛煉時(shí)間不易太長：

　　每次鍛煉的時(shí)間不易過長，鍛煉強(qiáng)度大反而對身體不好，容易拉傷肌肉或給自己造成疲勞感覺，影響食欲。

　　5、循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈：

　　鍛煉身體要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，不能由著自己的性子來，想鍛煉了就鍛煉去，感覺累了，不想鍛煉就不鍛煉，這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法是起不到鍛煉的作用和效果的。

　　6、鍛煉要全面系統(tǒng)：

　　鍛煉要全面系統(tǒng)，不能單獨(dú)進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉，要調(diào)動(dòng)全身器官的參與，讓身體的各部分功能都能發(fā)展提高，跑步是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　體育鍛煉的基本原則

　　一旦下定決心要進(jìn)行體育鍛煉，就要做好持之以恒的心理準(zhǔn)備，三天打魚兩天曬網(wǎng)是絕對不行的，這樣完全喪失了鍛煉身體的意義和作用，根本無法達(dá)到預(yù)期的效果。

　　要正式開展鍛煉，就要像模像樣地找一個(gè)適合的場地，像慢跑就要事先找好路線，這樣鍛煉起來能夠更加放得開一些。

　　在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，不要厚此薄彼，比如拉單杠是只鍛煉上肢，而忽略了下肢。要選可以運(yùn)動(dòng)全身的，讓身體各個(gè)器官都能夠得到有效的鍛煉。

　　做事情要按部就班、循序漸進(jìn)，鍛煉身體也是一樣。不能第一天就讓自己沖個(gè)五千米，這樣的強(qiáng)大負(fù)荷只會讓你馬上有骨頭散架的感覺，哪里還能夠再繼續(xù)往后的鍛煉呢?只怕到時(shí)候是談“運(yùn)動(dòng)”色變啊。所以一定要慢慢增加強(qiáng)度，一開始一定要先讓自己慢慢適應(yīng)這個(gè)過程，再逐步加碼。

　　在正式鍛煉之前，一定記得要做好熱身運(yùn)動(dòng)，把身體的筋骨都拉開，這樣可以避免扭傷或其他一些因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不到位而造成的小意外。