怎樣堅(jiān)持體育鍛煉

　　一旦養(yǎng)成習(xí)慣，體育鍛煉就成為一件自然而然的事情。自然而然的去往體育館，沒有什么外力能夠阻擋。今天，學(xué)習(xí)啦小編就給大家分享如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法

　　1 運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律

　　切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)的，做什么都是一樣的，要有計(jì)劃并且去堅(jiān)持。

　　2 適量

　　運(yùn)動(dòng)并非越多越好，一點(diǎn)要適量，運(yùn)動(dòng)過(guò)多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運(yùn)動(dòng)過(guò)少則無(wú)效果。至于運(yùn)動(dòng)多少因人而異，一個(gè)堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)是一定是運(yùn)動(dòng)過(guò)后自我感覺非常好，覺得很輕松。

　　3 適時(shí)

　　健康人適合早晨或者上午運(yùn)動(dòng)，有心臟病的人不能早上劇烈運(yùn)動(dòng)。晚上也不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽或者氣功可以。

　　4 注意天氣

　　堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)并不是必須每天都運(yùn)動(dòng)，很多人認(rèn)為風(fēng)雨無(wú)阻的運(yùn)動(dòng)是有始有終，其實(shí)則不然，天氣不好的時(shí)候本來(lái)氣候傷人，不適合在運(yùn)動(dòng)，否則適得其反。

　　重新培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣的方法

　　不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣

　　讓事情繼續(xù)下去的最簡(jiǎn)方法就是不要停止。避免長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉，因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對(duì)某些朋友來(lái)說(shuō)或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬(wàn)不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時(shí)就放棄。

　　一旦開始運(yùn)動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　伍迪艾倫(電影導(dǎo)演)曾說(shuō)：“生命的一半時(shí)間在于自我表現(xiàn)。”我要說(shuō)，在想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí)，90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。

　　對(duì)自己承諾堅(jiān)持30天

　　對(duì)自己許下這個(gè)月天天運(yùn)動(dòng)的承諾(哪怕每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘)，有了這個(gè)承諾，你的習(xí)慣就會(huì)得到鞏固。同時(shí)，你也不必在頭幾個(gè)星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運(yùn)動(dòng)。

　　找點(diǎn)樂(lè)趣

　　要是在體育鍛煉里的得不到樂(lè)趣，堅(jiān)持體育鍛煉就會(huì)有點(diǎn)困難。這個(gè)世上有成千上萬(wàn)種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，總有一種是你喜歡的。

　　把運(yùn)動(dòng)安排在自由時(shí)間

　　不要把運(yùn)動(dòng)安排在那些可能會(huì)因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r(shí)間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要是安排在午飯休息時(shí)間，則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?/p>

　　和朋友一起運(yùn)動(dòng)

　　找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有了交際因素，你會(huì)更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。

　　在日歷上打"×"

　　我認(rèn)識(shí)的一位朋友有在要運(yùn)動(dòng)的日子在日歷上打"×"的習(xí)慣。這么做的好處是對(duì)于已經(jīng)進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間體育鍛煉了，你可以一目了然。堅(jiān)持在日歷上打X是個(gè)激勵(lì)自己的好方法。

　　在付出努力之時(shí)得到樂(lè)趣

　　進(jìn)行體育鍛煉后，問(wèn)問(wèn)自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來(lái)說(shuō)，你要繼續(xù)堅(jiān)持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂(lè)趣，你會(huì)更愿意去體育館的。

　　把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一種儀式

　　體育鍛煉的習(xí)慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說(shuō)，一到體育鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)就會(huì)讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間總是不確定，那你就很難從這一點(diǎn)得到益處了。

　　減輕壓力

　　有壓力時(shí)你很可能在工作上什么都做不好。不過(guò)，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會(huì)讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的時(shí)候，就試試去參與你喜歡的運(yùn)動(dòng)吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯(lián)系，你會(huì)更容易重新養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，即使在此之前你是剛剛渡過(guò)一段悠長(zhǎng)的假期。

　　測(cè)量健康值

　　我們不應(yīng)該過(guò)度關(guān)心體重的數(shù)值。即使你的身體發(fā)生了變化，體重卻不一定會(huì)變化，因?yàn)樵黾拥募∪庵亓繒?huì)抵消減少的脂肪重量。不過(guò)，變化的健康值仍是激勵(lì)體育鍛煉的好依據(jù)。記錄俯臥撐、仰臥起坐或是跑步速度等簡(jiǎn)單的數(shù)值，都會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)體育鍛煉是如何使你變得更強(qiáng)、更快的。

　　先養(yǎng)成習(xí)慣，再購(gòu)買器械

　　光鮮的運(yùn)動(dòng)器械不能促成體育鍛煉的習(xí)慣培養(yǎng)。盡管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補(bǔ)自己不愛運(yùn)動(dòng)的毛病。可這不能彌補(bǔ)!所以，還是先養(yǎng)成體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，再來(lái)購(gòu)買體育器械。

　　清除失誤

　　要是你老是不能堅(jiān)持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運(yùn)動(dòng)?你沒時(shí)間?呆在體育館里使你感覺不自在?不懂得健身技巧?只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進(jìn)。

　　從小的目標(biāo)開始

　　從一開始就打算跑15英里，可不是養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的好方法。為了養(yǎng)成習(xí)慣，頭幾周里定個(gè)在你能力之內(nèi)的目標(biāo)。否則，你會(huì)被殘酷的運(yùn)動(dòng)量嚇跑的。

　　是為了自己而運(yùn)動(dòng)

　　去體育館只為了使自己的身體看起來(lái)更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達(dá)到你的目標(biāo)。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵(lì)自己、增強(qiáng)身體的力量、享用愉快的時(shí)光，那么即使運(yùn)動(dòng)成果不怎么顯著，你也可能繼續(xù)堅(jiān)持體育鍛煉的。