帶刺的瑜伽球如何使用

　　瑜伽作為一種時下流行的鍛煉方式，好處有很多的。日常練瑜伽會用到瑜伽球，那么帶刺瑜伽球怎么用?

　　帶刺瑜伽球怎么用

　　1、撐地滾球

　　俯臥撐姿勢,把腳搭在瑜伽球上,腳背朝下,雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直,腿部彎曲的同時像內(nèi)拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球?？梢藻憻捨覀兊难?、腹、肩部!

　　2、單腿深蹲

　　用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè),或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強(qiáng)化腿部和臀部的訓(xùn)練,膝蓋痛的人可以忽略這組動作。

　　3、貼球

　　健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復(fù)動作3至5次。

　　4、帶刺瑜伽球怎么用:剪腿轉(zhuǎn)球

　　仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè),手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起,與地板呈45°。

　　保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn),然后還原至中心位置,接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10~15次,整個過程中保持軀干平直,保持脊柱曲線自然。

　　5、俯身屈腿

　　臉朝下,胯部抵在球上,雙手撐地。雙腿分開與胯同寬,彎曲膝蓋,腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地平行。上下擺動雙腿,擺動的同時收緊臀部,保持腹部緊張,以避免背部拱起,并且不要讓球滾動。做25次。

　　如何選購瑜伽球

　　1、材質(zhì)

　　我們在健身時,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也應(yīng)該安全且沒有毒性。因此呢,它使用的材質(zhì)就比較關(guān)鍵點,一般優(yōu)質(zhì)PVC材料制成的健身球好點,比較結(jié)實點,也不會有太大的異味。而采用劣質(zhì)原料的球,就會發(fā)出刺鼻的味道,長時間使用會對人體產(chǎn)生一些危害。

　　2、舒適

　　由于我們的身體會經(jīng)常接觸到健身球,是否舒服就會在一定程度上影響著我們的鍛煉。所以應(yīng)該選購那些舒適、柔軟性好、并且會有彈性的瑜伽球。球的表面也應(yīng)該細(xì)膩,有著較好的手感。

　　3、耐壓、防爆

　　在使用它來運動時,或坐或趴或是做其他的動作,要承受起我們的體重。因此,在挑選瑜伽球時,應(yīng)該選擇有較強(qiáng)的耐壓力,而且防爆性能也好。這樣可以避免支撐不起我們的身體,甚至是出現(xiàn)爆破的情況。

　　4、尺寸大小

　　在挑選瑜伽球時,選多大的尺寸是個難題。一般按照球的直徑可以分為:45CM,55CM,65CM,75CM等等。我們可以根據(jù)自身的體重和身高(體重較重,身高比較高的可以選擇大號的)來選擇合適的瑜伽球,建議女性挑選稍小的球,而男性可以選擇大一點的。

　　使用瑜伽球注意事項

　　1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

　　4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。