健身房使用動感單車的注意事項

健身房使用動感單車的注意事項

　　動感單車，在現(xiàn)在非常的流行，很多朋友都喜歡動感單車這個運動項目，在健身的同時放松心情，同時動感單車的使用也是有很多注意事項的。今天小編就來為大家講解一下動感單車的一些注意事項，一起來看看吧!

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　　健身房使用動感單車的注意事項：不穿適當(dāng)?shù)男?/h2>

　　穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

　　健身房使用動感單車的注意事項：車座調(diào)得太過向前或太過向后

　　車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

　　如果你的車座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板，也就相當(dāng)于你車座變高時會產(chǎn)生的一些危險，比如腱肌拉傷等癥狀。

　　健身房使用動感單車的注意事項：動感單車的車把握法

　　握姿1：是坐姿最常見的握法。拳頭和手肘應(yīng)該微呈三角形，隨時保持手肘及肩膀的放松。

　　握姿2：這個姿勢比較適用于坐姿狀態(tài)下的爬坡、跑動、從此及跳躍。在這種握法的身體直立時候，不會對呼吸產(chǎn)生阻礙，在身體離開車座的時候也能讓你很穩(wěn)定。

　　握姿3：只限于站姿爬坡時使用。雙手握在車把的長端，掌心向內(nèi)，指節(jié)朝外，手指輕輕環(huán)繞在車把的外緣。

　　健身房使用動感單車的注意事項：重視傷害的預(yù)防

　　研究指出，約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車練習(xí)者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強度訓(xùn)練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛，則是因為在騎車當(dāng)中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

　　健身房使用動感單車的注意事項：了解調(diào)整的重要性

　　適當(dāng)?shù)哪_踏車調(diào)整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話，還是要及時地去向?qū)I(yè)的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時間一反而會對身體構(gòu)成傷害。

　　健身房使用動感單車的注意事項：檢查踏板和鞋扣

　　一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為并非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話，應(yīng)該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。

　　如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

　　但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因為你如果練習(xí)時間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。

　　健身房使用動感單車的注意事項：車座不可調(diào)得太低或太高

　　膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由于車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。

　　然而，車座如果調(diào)得太高的話會增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導(dǎo)致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。

　　有關(guān)的科研機構(gòu)經(jīng)過反復(fù)實驗，證明了這個姿勢會導(dǎo)致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

　　健身房使用動感單車的注意事項：姿勢要點

　　不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷;

　　無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰;

　　套好腳套，收緊;

　　雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲;

　　運動時穿寬松褲和短袖t恤。

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