健腹輪的正確使用方法

　　健腹輪是一種小型健身器材，但是確實(shí)健身效果非常好的健身器材。大家知道健腹輪如何使用么?

　　健腹輪使用的方法

　　1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動(dòng)健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

　　2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動(dòng)健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

　　3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反復(fù)操作。

　　4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

　　5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

　　6、面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然後回到原位，反復(fù)操作。

　　7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后復(fù)位，反復(fù)操作。

　　健腹輪健身技巧

　　健腹輪的鍛煉效果非常好，能鍛煉的部位也有很多，但是很多人都不清楚這一點(diǎn)。首先我們從跪姿的動(dòng)作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。

　　在這個(gè)動(dòng)作中你的臀部絕對不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之前保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

　　然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時(shí)候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會(huì)過早地感受到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。

　　也許在下降的過程中你的訓(xùn)練伙伴提著一個(gè)寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運(yùn)動(dòng)保護(hù)，可能可以很好地防止你運(yùn)動(dòng)過程中失控。

　　在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果你不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背部，你并沒有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

　　不要撅起你的臀部!不要讓你的背向下凹陷!在向下運(yùn)行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。

　　比較難的部分在于呼氣和貼近地面時(shí)的休息，這個(gè)動(dòng)作對身體的要求比較高，在呼吸的時(shí)候一定要保持好節(jié)奏。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)(跪姿)。

　　如果你很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動(dòng)地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到健腹輪半程動(dòng)作也可以。

　　最終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓(xùn)練。

　　運(yùn)動(dòng)健身的好處

　　1. 更強(qiáng)健的心肺

　　據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心(CDC)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不足是美國人因冠心病死亡的頭號可預(yù)防的原因。很少活動(dòng)的人死于心肌梗死的危險(xiǎn)是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的2倍。除了對心臟的作用外，運(yùn)動(dòng)還能使肺的活動(dòng)更有效率，吸人更多的氧氣，肺活量增加，為你提供更多的能量。

　　2.更結(jié)實(shí)的骨骼

　　在不進(jìn)行鍛煉的人中骨骼脆弱是常見的現(xiàn)象。當(dāng)骨骼的礦物質(zhì)密度降低，變得越來越軟弱，容易發(fā)生損傷時(shí)，即會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

　　3.更愉快的心情

　　運(yùn)動(dòng)使人發(fā)自內(nèi)心地感覺良好。運(yùn)動(dòng)能改善心情、增強(qiáng)活力、減少焦慮、提高注意力和機(jī)敏程度，并能使人更好地應(yīng)對應(yīng)激。

　　4.某些腫瘤的預(yù)防

　　運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)消化和排泄，可以降低發(fā)生結(jié)腸和直腸腫瘤的危險(xiǎn)。對于女性，運(yùn)動(dòng)還有助于降低發(fā)生乳腺癌和生殖系統(tǒng)腫瘤的危險(xiǎn)。

　　5.減輕體重

　　在充分運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉需要更多的營養(yǎng)，身體作出相應(yīng)的反應(yīng)，新陳代謝率增高，因此，有氧鍛煉能夠消耗熱量。而且，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的12小時(shí)內(nèi)，新陳代謝率仍保持在較高的水平，因此，盡管你已經(jīng)不再出汗，但是所消耗的熱量仍然比平時(shí)要多。對于減肥者，當(dāng)適當(dāng)控制飲食時(shí)，運(yùn)動(dòng)能幫助消耗脂肪，而不是損耗肌肉組織。

　　6.延緩衰老

　　運(yùn)動(dòng)能減緩與年齡增長相關(guān)的改變：肌肉組織的萎縮，身體脂肪的增加，工作能力的下降。除了降低引發(fā)心臟病和腦血管病的可能外，運(yùn)動(dòng)還有助于老人保持力量和活動(dòng)能力?以便健康地生活得更長久。50歲以上的人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者，出現(xiàn)殘疾的發(fā)生率、醫(yī)療費(fèi)用都比活動(dòng)較少的老人要低得多。