跑步的正確姿勢有哪些

　　堅持正確的跑姿，既能夠提升跑步效率，也能降低受傷風(fēng)險。那么，在跑步時跑者從頭到腳應(yīng)該保持什么樣的姿勢才是正確呢?

　　目視前方

　　雖然跑步是雙腿在前進，但是頭部的作用不可小覷。跑者應(yīng)該將頭部抬起，眼睛目視前方，既不能仰頭也不能低頭，這兩種情況通常是身體疲勞的表現(xiàn)。頭部也不能前傾，頸部和脊椎要保持一條直線。

　　雙肩后攏

　　跑步的時候需要將雙肩向后打開，這樣很容易讓身體發(fā)力。如果跑步時聳肩，既影響速度和耐力，肩膀很快就會感到緊張和疲勞。而且在跑步時，邁右腿時左肩是向前的，邁左腿時右肩向前，否則就成順拐了。

　　雙臂莫交叉

　　雙臂的擺動能夠控制跑者的速度，肘部彎曲成90°，雙臂向前擺動時幅度不宜過大，否則很容易讓雙臂在胸前交叉，這會影響到跑步速度。而且雙臂要貼著身體，離肋部太遠(yuǎn)的話也是不正確的。

　　雙手放松

　　有些跑者喜歡握著拳跑步，感覺握的越緊就跑的越快。事實并非如此，當(dāng)你使勁握拳時，身體的一些能量就會輸送給雙手，而這對跑步是沒有幫助的。跑者不管是握拳還是伸開手掌跑步，都要讓雙手處在放松的狀態(tài)。

　　脊柱挺直

　　跑步需要核心發(fā)力，而核心就位于脊柱的周圍。如果脊柱彎曲就會彎腰駝背，跑者就無法完全發(fā)揮核心的作用，跑步變得困難，也會額外消耗能量。

　　膝蓋位于足中上方

　　膝蓋應(yīng)該與足中成一條直線，也就是說當(dāng)左腳落地時，左膝蓋應(yīng)該正好處在左腳中部的上方。膝蓋抬起不宜過高，沒必要彎曲成90°，這樣會浪費很多的能量。當(dāng)感到身體疲憊時，膝蓋可以略微抬高一些，讓腳在空中的時間稍微長一些，以便保證正確的姿勢。

　　小腿盡量與地面垂直

　　跑步時腳著地有兩種方式，一種是腳后跟先著地，另一種是腳前掌著地。如果腳后跟著地的話，小腿與地面的角度就比較大。腳前掌先著地，腿與地面的角度比較小。正常情況下，跑者應(yīng)該在落地時盡量保持小腿與地面垂直，這樣就會讓腳踝、膝關(guān)節(jié)和臀部關(guān)節(jié)同時吸收來自地面的沖擊力，減輕對某一部位的沖擊。

　　腳前掌驅(qū)動前進

　　不管是腳后跟先著地還是腳尖先著地，在驅(qū)動腳抬起向前的時候，跑者應(yīng)該用腳前掌，也就是跖骨，腳底下的圓形部位。這樣能夠很好的控制步幅，防止因步幅過大而受傷。