常見錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)有哪些
常見錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)有哪些
跑步是最基本的健身方式，但是錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)卻會(huì)影響到人們的身材。那么有哪些常見的錯(cuò)誤跑姿呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
常見錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)
1、全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。
2、腳尖著地。跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。
4、過分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時(shí)間長了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。
其他注意事項(xiàng)：跑步要選擇適宜的地點(diǎn)，避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋;步幅要適宜;跑動(dòng)中要避免腰胯過分晃動(dòng);避免運(yùn)動(dòng)過度;運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、整理運(yùn)動(dòng)。
不同的跑步姿勢(shì)
變速跑
跑的過程中先快跑一陣兒后，再慢跑一陣兒，快、慢交替進(jìn)行的跑法?？筛鶕?jù)自己情況隨時(shí)改變速度。一般開始時(shí)采取較慢速度的變速跑，逐漸提高速度，增加運(yùn)動(dòng)量。這種跑法不僅對(duì)一般耐力發(fā)展有好處，而且也能提高機(jī)體的速度耐力素質(zhì)，提高各項(xiàng)生理機(jī)能。
側(cè)身滑步跑
跑步時(shí)向左跑或向右跑。向左跑時(shí)，右腳先從左腳之前向左移動(dòng)一次，左腳則從右腳之后向左移動(dòng)一步，右腳再從左腳之后向左跑一步，左腳則從右腳之前向左跑一步，如此為一復(fù)步。向右跑時(shí)，左右腳方向正好相反。注意跑時(shí)左右腳移動(dòng)最好在一條線上?？上认蜃笈?0～20復(fù)步，再向右跑10～20復(fù)步。這種跑步方式可解除其他跑步方式的疲勞，又可增加跑步的趣味性，還可使全身肌肉關(guān)節(jié)上下左右都得到很好鍛煉，增加機(jī)體的靈活性、敏捷性、協(xié)調(diào)性及平衡能力。
小步跑
上體正直或稍前傾，身體不要后仰，重心抬高，骨盆前挺，全身舒展。在放松膝關(guān)節(jié)之后，兩腿交替屈膝抬舉后，迅速放松下落，小腿順勢(shì)向前邁一小步，用前腳掌著地，完成“扒”地動(dòng)作，并迅速伸直踝、膝、髖關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂屈肘，肩放松，配合兩腿動(dòng)作做前后擺動(dòng)。這種跑步方式能提高關(guān)節(jié)靈活性、柔韌性和動(dòng)作頻率，對(duì)改進(jìn)跑的速度和技術(shù)有很大幫助。
高抬腿跑
上體正直或稍前傾，身體重心提高，骨盆前挺，全身放松舒展。先一腿屈膝抬高，大腿與軀干接近直角，然后積極下壓，用前腳掌著地，并迅速伸直踝、膝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂屈肘配合抬腿動(dòng)作，進(jìn)行前后擺動(dòng)。然后換另一條腿，兩腳交替進(jìn)行。這種跑步方式可增強(qiáng)腿部肌群的力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性和動(dòng)作頻率，對(duì)提高跑步成績大有幫助。
旋轉(zhuǎn)跑
這是倒序運(yùn)動(dòng)的一種，既不同于正常跑，又不同于側(cè)著跑，實(shí)際上是向前跑，側(cè)身跑等幾種方式綜合。這種跑步方式可促進(jìn)全身血液循環(huán)和腦部供氧功能，使各器官得到鍛煉，有利于提高人體平衡能力。
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3.跑步的原則