體育鍛煉前注意事項(xiàng)

　　眾所周知，體育鍛煉可以強(qiáng)身健體，是維護(hù)人體健康的重要手段之一。但是，如果鍛煉不當(dāng)，不僅不能起到強(qiáng)身健體的作用，反而可能造成對(duì)身體的傷害。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的一些有關(guān)體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，希望大家喜歡。

　　體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　應(yīng)注意的問題之一：鍛煉時(shí)間宜“晚”不宜“早”

　　許多人有“聞雞起舞”的鍛煉習(xí)慣，認(rèn)為早上空氣好，鍛煉效果佳。其實(shí)不然。首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因?yàn)橐归g沒有陽(yáng)光，樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。此外，由于夜間缺乏太陽(yáng)能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽(yáng)尚未出來(lái)時(shí)空氣中的有害物質(zhì)及病原微生物密度較高，對(duì)人體十分不利。其次，從人體生理學(xué)的角度看，清晨不僅感官不敏感，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差，人體的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能均處于松弛低下狀態(tài)，對(duì)體育鍛煉尚不能適應(yīng)，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時(shí)人體血液黏性最高，加上鍛煉時(shí)出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發(fā)心臟意外或中風(fēng)。

　　而在下午或黃昏時(shí)分，人的體力更容易發(fā)揮，身體的適應(yīng)能力和敏感性最強(qiáng)，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是人體內(nèi)臟的功能活動(dòng)及血液循環(huán)均已處于穩(wěn)定狀態(tài)，對(duì)體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性。因此，對(duì)于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來(lái)立即進(jìn)行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時(shí)參加體育鍛煉更適合。

　　應(yīng)注意的問題之二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”

　　體育鍛煉不同于運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練，其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動(dòng)能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長(zhǎng)期使用單一的手段進(jìn)行鍛煉。例如，長(zhǎng)期只從事力量練習(xí)，心肺功能和耐力素質(zhì)就不會(huì)得到較大的提高;長(zhǎng)期只從事長(zhǎng)跑鍛煉，雖然會(huì)獲得良好的耐力素質(zhì)，而速度、力量素質(zhì)的發(fā)展會(huì)相對(duì)較差;長(zhǎng)期以某一側(cè)肢體活動(dòng)，則會(huì)影響整個(gè)機(jī)體的勻稱發(fā)展。在體育鍛煉的過程中，長(zhǎng)時(shí)間使用一種手段還容易造成身體的局部疲勞，從而導(dǎo)致身體局部部位出現(xiàn)慢性運(yùn)動(dòng)型損傷。例如，有些長(zhǎng)期喜歡打網(wǎng)球的鍛煉者常常會(huì)感到持拍手臂的肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)疼痛、有些喜歡長(zhǎng)期登山的朋友常會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛，就是由于身體局部部位長(zhǎng)時(shí)間承受單一運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所致。因此，從鍛煉效益的最大化來(lái)講，在選擇體育鍛煉手段時(shí)還是“雜”一些為好。如果鍛煉者確實(shí)因迷戀某種運(yùn)動(dòng)而不愿進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)，最好也在運(yùn)動(dòng)的前后做一些輔助性的練習(xí)，以使身體得到均衡發(fā)展。例如，在長(zhǎng)跑之后做幾組俯臥撐或引體向上、在力量練習(xí)之后進(jìn)行一定距離的慢跑，等等?？傊?，鍛煉如同進(jìn)食，如長(zhǎng)期偏食則會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

　　應(yīng)注意的問題之三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”

　　許多鍛煉者都過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)一開始鍛煉就使用大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，身體的某個(gè)部位(如腹部)就會(huì)出現(xiàn)隱痛感。出現(xiàn)這種現(xiàn)象一方面可能是鍛煉者身體某個(gè)部位本身存在病變，但更多的時(shí)候是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過急導(dǎo)致身體不適應(yīng)而造成的。人體的器官結(jié)構(gòu)十分精密，他對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)就如同我們發(fā)動(dòng)汽車一樣，如果我們?cè)诎l(fā)動(dòng)汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但跑不起來(lái)，反而會(huì)熄火。同樣，當(dāng)我們的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)還處在較低的水平時(shí)，突然加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，身體就會(huì)感到不適應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使身體受到傷害。因此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量安排要由小到大，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡(jiǎn)到繁，逐步提高。這對(duì)于那些帶領(lǐng)小孩鍛煉的家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)尤為重要。因?yàn)樾『⒌恼J(rèn)知能力有限，在運(yùn)動(dòng)中容易興奮，不太懂得對(duì)運(yùn)動(dòng)量的控制。如果家長(zhǎng)不知道對(duì)其適當(dāng)控制，很容易導(dǎo)致小孩在運(yùn)動(dòng)中受傷。

　　總之，鍛煉過程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，正式進(jìn)行鍛煉前，一定把準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分一些，在身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性增強(qiáng)時(shí)，才可逐步增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　應(yīng)注意的問題之四：鍛煉地點(diǎn)宜“開”不宜“閉”

　　隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，“花錢買健康”的觀念越來(lái)越深入人心。一些健身者也因此將健身器械買回家中進(jìn)行鍛煉，另有一些健身者則常到經(jīng)營(yíng)性健身中心進(jìn)行健身消費(fèi)。應(yīng)該說(shuō)，這是一種好的現(xiàn)象。但是，無(wú)論是在家中進(jìn)行鍛煉，還是在健身中心進(jìn)行鍛煉，都要注意保持鍛煉空間的開放性。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要保證健身場(chǎng)所良好的通氣性。如果家中或健身中心的房屋相對(duì)封閉，通氣性能差，還是建議大家多到戶外進(jìn)行鍛煉。因?yàn)?，鍛煉過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉(zhuǎn)換頻率加快，而密閉空間中的空氣質(zhì)量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內(nèi)的有害氣體就越多，對(duì)人體的害處就越大。即使在戶外進(jìn)行鍛煉，也應(yīng)選擇樹木較多、安靜清潔之處進(jìn)行鍛煉，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。同時(shí)，建議大家少最好不要在車流量大的馬路旁或煙塵及噪音較多的工廠區(qū)、鬧市進(jìn)行鍛煉。馬路上各種機(jī)動(dòng)車輛排出來(lái)的廢氣中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烴類和重金屬鉛、汞、氟、銀等有毒物質(zhì)，吸入后會(huì)造成慢性中毒，出現(xiàn)頭昏目眩、肌肉酸軟、神經(jīng)衰弱等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致支氣管及肺部炎癥、貧血等癥狀。

　　應(yīng)注意的問題之五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”

　　鍛煉中如何進(jìn)行呼吸也是有學(xué)問的。一般情況下，建議大家在鍛煉過程多采用鼻進(jìn)行呼吸，少采用口進(jìn)行呼吸(當(dāng)然，特殊的項(xiàng)目如游泳例外)。這是因?yàn)橛帽呛粑闲l(wèi)生的要求。從解剖上來(lái)看，鼻腔由骨和軟骨分割成不規(guī)則的腔隙，其表面都有黏膜組織。中間有鼻中隔把鼻腔分成左右兩部。鼻腔的入口處有短粗的鼻毛，它們有過濾空氣、防止灰塵侵入的功能。鼻腔內(nèi)各有三個(gè)突起，稱為上、中、下鼻甲，將鼻道分成幾個(gè)部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏膜里有嗅覺細(xì)胞，有辨別氣味的功能，其余部位的黏膜含有豐富血管、黏液腺體和纖毛。由于鼻腔為彎曲多層次的通道，可使吸入的空氣有更多的機(jī)會(huì)充分與黏膜面接觸。這樣，外界的寒冷、干燥、帶有塵土和細(xì)菌的空氣經(jīng)過時(shí)，可起到加溫、濕潤(rùn)、凈化的作用。也就是說(shuō)，經(jīng)鼻吸入的氣體是加工過的氣體，對(duì)喉、氣管等的刺激性已大大減少。而口腔則沒有鼻這種功能，如長(zhǎng)時(shí)間用口吸氣，不僅會(huì)吸入更多的有害物質(zhì)，也會(huì)使咽部干燥，因而感到咽喉疼痛不適。所以，在鍛煉過程中，用鼻吸氣比用口吸氣符合生理衛(wèi)生。