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體育鍛煉對(duì)中學(xué)生的好處

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  體育是教育的重要組成部分,體育為什么這么重要?它對(duì)中小學(xué)生的全面發(fā)展有哪些重要作用呢? 下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  體育鍛煉對(duì)學(xué)生的好處

  一、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

  經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,人體新陳代謝旺盛,肌肉中的毛細(xì)血管開放數(shù)量增多,血流量增大,使肌體內(nèi)血液供應(yīng)良好,蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強(qiáng),肌纖維增粗,肌肉體積增大。因而,肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。另外,由于肌肉結(jié)構(gòu)的化,酶的活性增強(qiáng),以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改進(jìn),導(dǎo)致機(jī)能的提高,表現(xiàn)為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強(qiáng) 體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng),提高骨的性能。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,可使新陳代謝得到改善,骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化。表現(xiàn)在骨密質(zhì)增厚,使骨變粗,還可使年骨長徑生長速度加快,對(duì)身高的生長有積極促進(jìn)作用。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)加鍛煉的學(xué)生的身高要高6~12厘米,這在許多科學(xué)實(shí)踐中已得到證實(shí)。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量和柔韌性,從而加固關(guān)節(jié)。提高了關(guān)節(jié)的柔韌性,減少各種外傷和關(guān)節(jié)方面的損傷。

  二、體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

  循環(huán)系統(tǒng)是人體非常重要的組織機(jī)構(gòu),它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送給各組織、細(xì)胞,同時(shí),把組織、細(xì)胞在新陳代謝中產(chǎn)生的二氧化碳和廢物運(yùn)送到肺、腎等處排出體外。體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展的影響是非常顯著的,它對(duì)增強(qiáng)心血管的機(jī)能,提高血液循環(huán)質(zhì)量起著積極作用。

  三、體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

  人體的一切活動(dòng),都需要消耗一定的能量,能量來源于人體內(nèi)的能源物質(zhì)。把這些物質(zhì)變成能量,需要一個(gè)氧化過程。人體在新陳代謝過程中不斷地從空氣中攝取氧氣并排除二氧化碳。經(jīng)常鍛煉,促進(jìn)呼吸機(jī)能增強(qiáng),呼吸肌得到鍛煉,呼吸肌的力量增強(qiáng),胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度也隨之增大,表現(xiàn)在胸圍和呼吸差的增大,胸圍和呼吸差能反映胸廓發(fā)育的狀況和呼吸器官的機(jī)能。呼吸機(jī)能的變化,表現(xiàn)在肺活量的增大和呼吸深度的增加,肺活量的大小代表著呼吸器官的工作能力。一般中學(xué)生的肺活量是:男生2500~400毫升,女生2000~3000毫升。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人,肺的彈性好,呼吸肌的力量增強(qiáng),肺活量比一般學(xué)生大000毫升左右。

  四、體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

  體育鍛煉對(duì)身體的良好作用,也是通過神經(jīng)系統(tǒng)的影響而實(shí)現(xiàn)的。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人,大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮性、靈活性和耐久力都會(huì)得到提高,靈活性提高了,反應(yīng)就更快了,從人體活動(dòng)上看,表現(xiàn)出機(jī)靈、敏捷,它自然反映著大腦本體的敏銳、靈活,使學(xué)習(xí)和工作都處于最佳狀態(tài),并能堅(jiān)持較長時(shí)間。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人在自然環(huán)境接受寒冷和炎熱的刺激,從而提高對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力體育鍛煉。對(duì)于改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,對(duì)于學(xué)生們學(xué)習(xí)能力的提高,以及工作效率的提高,都起著積極作用。比如學(xué)生學(xué)習(xí)累了,到戶外活動(dòng)一會(huì)再回來學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率肯定會(huì)提高。這也是我們安排課間十分鐘的原因。

  體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)和機(jī)能的作用

  1.體育鍛煉對(duì)骨骼的影響

  體育鍛煉,改善了骨的血液循環(huán),加強(qiáng)了骨的新陳代謝,使骨徑增粗,骨質(zhì)增厚,骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊,骨骼更結(jié)實(shí),骨質(zhì)更堅(jiān)固,隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化,骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。人體之所以能夠長高、長大,是因?yàn)楣堑膬啥撕凸歉芍g的髓軟骨在沒有結(jié)束骨化之前會(huì)不斷增殖??梢姡趦和⑶嗌倌陼r(shí)期,即在骺軟骨完全骨化前,積極參加鍛煉有助于長高。健壯的體格,修長的四肢,更是眾多青少年所夢寐以求的外在美的表現(xiàn)。

  2.體育鍛煉對(duì)肌肉的影響

  體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊明顯大于一般正常人,這說明體育鍛煉對(duì)肌肉體積的影響非常明顯,一般只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大,而且練什么肌肉,什么肌肉的體積就增大。肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比,肌肉體積增加,力量也相應(yīng)增加,而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的,數(shù)周的力量練習(xí)就會(huì)引起肌肉力量的明顯增加。

  在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常進(jìn)行一些肌肉的伸展?fàn)坷跃毩?xí),可使肌肉的彈性增加,這樣可以避免人體在日常活動(dòng)和體育鍛煉過程中,由于肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。

  3.體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

  大家都深有體會(huì),人一旦進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),呼吸就會(huì)立即加快,心跳也跟著加快了許多。這是因?yàn)?,人體開始劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),要靠骨骼肌的快速收縮來提供動(dòng)力的,而肌肉運(yùn)動(dòng)的伸縮是要消耗能量的,這些能量是靠體內(nèi)葡萄糖和氧氣來制造產(chǎn)生的,食物提供糖分,呼吸獲得氧氣,血液將糖分和氧氣通過循環(huán)輸送到肌肉組織中供肌肉伸縮運(yùn)動(dòng)來消耗,所以當(dāng)人體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),就需要大量的能量供應(yīng),呼吸和心跳就不得不加快運(yùn)行。

  兒童青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育,主要表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達(dá)、胸圍擴(kuò)大、肺活量增大。一般人肺活量平均值,男性為3500ml,女性為2500ml,而經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人可達(dá)到5000ml以上。靜態(tài)呼吸深度加強(qiáng),安靜時(shí)呼吸頻率降低,一般人每分鐘12-18次,而運(yùn)動(dòng)員每分鐘8-12次。人體在運(yùn)動(dòng)中需要吸進(jìn)更多的氧氣,排出大量的二氧化碳,這都需要強(qiáng)大的肺功能來完成。呼吸功能好,有利于人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。

  4.體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

  由于體育鍛煉時(shí)肌肉活動(dòng)加強(qiáng),肌肉需要更多的血液供應(yīng),以補(bǔ)充消耗的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)運(yùn)輸出更多的二氧化碳和代謝產(chǎn)物,心臟的工作負(fù)荷加大,致使心率加快,血液流量加大,全身血循環(huán)得到改善。心肌也得到鍛煉,心臟收縮力增強(qiáng),心跳次數(shù)減少。

  從事體育鍛煉,特別是長時(shí)間中、小強(qiáng)度體育活動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))可使人體安靜時(shí)心率減慢,這種現(xiàn)象可使心臟有更長的休息期,以減少心肌疲勞。經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運(yùn)動(dòng)員無論在安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,每搏輸出量的增加就更為明顯,這種變化使人在體育鍛煉時(shí)有較大的心輸出量,以滿足機(jī)體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。

  5.體育鍛煉能提高機(jī)體的抗疾病能力

  這主要與白細(xì)胞數(shù)量及免疫蛋白含量有關(guān)。研究證實(shí),合理的體育鍛煉可以提高白細(xì)胞的數(shù)量和功能,特別是可以提高白細(xì)胞分類中具有重要作用的淋馬細(xì)胞的數(shù)量,這對(duì)于提高機(jī)體的抗疾病能力是至關(guān)重要的。另外,體育鍛煉還可以提高機(jī)體的自然殺傷細(xì)胞數(shù)量和免疫球蛋白水平,亦可有效地提高機(jī)體抗病、防病的能力。這對(duì)于那些體弱多病的青少年來說尤為重要。

  另外,少年、兒童的生長少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒有食欲,晚上睡不著。結(jié)果,就陷入早晨非常困倦想要睡覺,晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課,昏昏沉沉過一天,一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長激素的分泌,適量的運(yùn)動(dòng)后的疲勞能使人睡得熟、睡的香,大家也知道少年、兒童的熟睡能促進(jìn)生長激素的分泌的。身體充分地運(yùn)動(dòng)后,食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃得香、吃得飽之后,才能以良好的姿態(tài)開始新的一天。

  體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心智發(fā)展的作用

  有人認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)只不過是蹦蹦跳跳的體力活動(dòng),其結(jié)果也就是“四肢發(fā)達(dá),頭腦簡單”。持這種觀點(diǎn)的人,完全是出于對(duì)體育的無知和偏見。其實(shí)體育運(yùn)動(dòng)不僅發(fā)達(dá)四肢,它對(duì)發(fā)達(dá)頭腦的作用也是不可估量的。

  1.體育鍛煉可使大腦獲得充足的營養(yǎng)

  構(gòu)成大腦的主要單位是大腦細(xì)胞,人腦中有140億腦細(xì)胞,腦細(xì)胞有著接受刺激,傳遞信息的機(jī)能,腦細(xì)胞好象是計(jì)算機(jī)的零部件,計(jì)算機(jī)工作需要電源,人腦的工作也必須有充足的營養(yǎng)和氧氣供給,而充足的氧氣和營養(yǎng)供給又同人體健康狀況有直接關(guān)系。人的腦重只有體重的四十分之一左右,但供給腦部的血液卻占心臟排出量的四分之一,耗氧量占全身的五分之一。若人體長時(shí)間處于靜坐學(xué)習(xí)狀態(tài),由于重力作用,大腦必然缺乏營養(yǎng)供應(yīng),廢物又不能及時(shí)排出,大腦工作狀態(tài)變差,理解力、記憶力降低。國外的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明:兒童在上午第二節(jié)課后進(jìn)行30分鐘的活動(dòng)性游戲,第三、四節(jié)課時(shí)的智力活動(dòng)能力可提高二至三倍。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用和開發(fā),特別是右腦,所以體育運(yùn)動(dòng)正是開發(fā)右腦的有效途徑。

  2.體育鍛煉有利于調(diào)節(jié)大腦的學(xué)習(xí)狀態(tài)

  科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí),人在進(jìn)行某一項(xiàng)專一智力活動(dòng)(如靜思)時(shí),其視覺中樞、或聽覺中樞、或語言中樞處于相對(duì)抑制狀態(tài)。某中樞興奮性越高、越集中,其它中樞就可能抑制得越深,比如我們?cè)谟^看一部非常有意思的動(dòng)畫片時(shí),家長喊你吃飯或讓你做其他事情,你都會(huì)聽不見的。但注意力集中時(shí)間過長大腦必然產(chǎn)生疲勞,工作效率就會(huì)下降。體育鍛煉時(shí),負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的中樞開始興奮,其它中樞神經(jīng)(讀書和思考等)便得以很好的休息。經(jīng)常參加體育鍛煉,可促使大腦皮層的興奮性增強(qiáng),抑制加深,興奮與抑制更加集中,抗負(fù)荷能力增強(qiáng),即使較長時(shí)間的學(xué)習(xí)和工作,也能保證頭腦清醒,思維敏捷。因此,體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了智力的發(fā)展,提高腦力勞動(dòng)的效果。

  3.體育鍛煉與文化學(xué)習(xí)相得益彰

  在一些人的觀念中,一提到文人,比如作家、科學(xué)家等等,就是面色蒼白、身體虛弱、四肢無力。反過來,體育人大多身體健壯,頭腦簡單,知識(shí)貧乏,在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。這樣就把體力發(fā)展和智力發(fā)展對(duì)立起來,這便是重文輕體的根源。部分孩子由于家庭的過分溺愛,他們與健康的孩子相比耐受力、抗干擾能力相對(duì)較差,而且容易疲勞,導(dǎo)致學(xué)習(xí)過程的注意力渙散,這些學(xué)生也可能很努力地去集中自己的注意力,但總是達(dá)不到效果,因此情緒悲觀消極。,后果可想而知。體育鍛煉正是改變這種狀況的良藥。

  4.體育鍛煉對(duì)促進(jìn)心理健康的作用

  促進(jìn)和改善中學(xué)生心理健康問題,近年來已引起了專家和教育工作者的關(guān)注。

  ①調(diào)節(jié)情緒,陶冶情操。在從事繁重的學(xué)習(xí)后,參加輕松活潑的體育活動(dòng),如練習(xí)韻律體操和舞蹈,在優(yōu)美的音樂旋律中進(jìn)行活動(dòng),歡快的情緒油然而生。當(dāng)學(xué)生受到挫折和壓抑時(shí),通過體育鍛煉可以使不良情緒得到發(fā)泄和轉(zhuǎn)移。

  ②增進(jìn)友誼,改善人際關(guān)系。通過參加體育運(yùn)動(dòng),特別是一些集體項(xiàng)目的活動(dòng),人與人、隊(duì)與隊(duì)之間的人際交往頻繁,可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感,使個(gè)體忘卻工作、生活帶來的煩惱,消除精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育運(yùn)動(dòng)中,找到志趣相投的伙伴,給個(gè)體帶來心理上的愉悅。

 ?、厶岣咦孕?,完善自我。在體育鍛煉和競賽中,特別是參加個(gè)人擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能在自身完成各種復(fù)雜動(dòng)作的過程中,在與同伴默契配合中,在與對(duì)手斗智斗勇的拼搏中,在取得勝利的喜悅中,獲得自我滿足,提高自信心。并在訓(xùn)練和比賽中不斷得到自我完善。個(gè)體參加體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的,他們一般都能很好地勝任運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容,這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心,并能在體育運(yùn)動(dòng)中尋求到安慰和滿足。

  青春是可貴的,青春是人生的春天。青少年時(shí)期是向成人邁進(jìn)的過渡時(shí)期。當(dāng)你踏上中學(xué)校門的時(shí)候,就以為這一個(gè)美好真切、豐富多彩的少年時(shí)期已經(jīng)到來,這個(gè)時(shí)期,青春洋溢,充滿無限生機(jī)和希望,它是人一生中長知識(shí)、長身體和心智逐漸趨于成熟的黃金時(shí)期。注重體育鍛煉,讓你成為全面和諧發(fā)展的優(yōu)質(zhì)青年。

體育鍛煉對(duì)中學(xué)生的好處

體育是教育的重要組成部分,體育為什么這么重要?它對(duì)中小學(xué)生的全面發(fā)展有哪些重要作用呢? 下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 體育鍛煉對(duì)學(xué)生的好處 一、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,人體新陳代謝旺盛,肌肉中的毛細(xì)
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