吃完飯多久可以有氧運(yùn)動(dòng)
吃完飯多久可以有氧運(yùn)動(dòng)
相信很多人都有這樣的習(xí)慣，在吃完飯后都喜歡出門散散步，有助于消化或者是運(yùn)動(dòng)，那么，吃完飯后多久可以有氧運(yùn)動(dòng)嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
吃完飯是否可以有氧運(yùn)動(dòng)
1、進(jìn)食量的多少
關(guān)于進(jìn)食后是否可以運(yùn)動(dòng)具體是根據(jù)進(jìn)食量的多少來(lái)決定的,一般情況下在進(jìn)食后的1-2個(gè)小時(shí)后才能夠運(yùn)動(dòng),剛開(kāi)始剛開(kāi)始可以先進(jìn)行緩和型的運(yùn)動(dòng),比如拉伸、漫步、快走、慢跑等,然后再開(kāi)始中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),其中可以選擇游泳也不錯(cuò),長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)你體質(zhì)和肌肉縮緊很有益處。
2、運(yùn)動(dòng)者的體能條件
吃完飯是否可以運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)重要因素就是關(guān)于是否具有運(yùn)動(dòng)的體能條件,假設(shè)是一般的中年人,如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且大多半是以含有高量的蛋白質(zhì)以及脂肪為主的時(shí)間間隔應(yīng)該要在兩個(gè)小時(shí)以上;如果用餐量較少,而且是以碳水化合物為主的話,時(shí)間的間隔可以縮短在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間都可以。但是要注意的是,任何的改變都要采取漸進(jìn)的方式如果在這過(guò)程中出現(xiàn)任何不適的情況,就必須要暫停。
3、間隔的時(shí)間
總的來(lái)說(shuō),不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者是體質(zhì)比較弱的人,最好是在飯后的一個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)比較適合。比較正式的鍛煉和劇烈運(yùn)動(dòng)建議在飯后1.5個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行較為安全,在飯后是不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的,但是不排除輕松的運(yùn)動(dòng),比如散步等輕微的活動(dòng),這樣有助于消化。
飯后運(yùn)動(dòng)的危害
在吃完飯的一段時(shí)間內(nèi),我們的腸胃需要將食物消化,如果在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,就會(huì)使血液流向運(yùn)動(dòng)的骨骼和肌肉,并且使腸胃的消化過(guò)程受到阻礙,相信大多數(shù)人若是在飯后運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象,這就是比較直接的危害。除此之外,如果長(zhǎng)期都在飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,會(huì)引起很多腸胃上的疾病,比如闌尾炎和胃病等?？傊?在剛剛吃完飯之后,是絕對(duì)不能馬上運(yùn)動(dòng)的,不然很可能會(huì)給我們的健康帶來(lái)一些危害。因此,大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要選好時(shí)間,盡量選在吃完飯后的兩個(gè)小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前期的注意。在運(yùn)動(dòng)之前我們要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),這是每一個(gè)參加鍛煉者應(yīng)該具備的常識(shí),但是仍然有很多鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)前期的貯備活動(dòng)的機(jī)理以及要求了解的很少。下面就為大家說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)前期需要注意些什么?就一般而言,每次準(zhǔn)備活動(dòng),大體上包括一般性練習(xí)和專門性練習(xí)兩部分。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)包括走、跑、跳、徒手操等,活動(dòng)部位較全面,從頸、軀干、臂、腿直到腳,練習(xí)時(shí)應(yīng)柔和細(xì)致。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)則是根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求而采用的一些練習(xí),其作用是使大腦皮層對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘,讓血液加速循環(huán),再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié),有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)量是因人、因地、因時(shí)而已的,所以要求鍛煉者要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)決定。
2、運(yùn)動(dòng)后期的注意。運(yùn)動(dòng)完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細(xì)孔張開(kāi)之下,須要透過(guò)流汗的方式去散熱,冷水會(huì)使毛孔收縮,汗液不能排除;激烈運(yùn)動(dòng)以后不應(yīng)馬上喝冰水,激烈運(yùn)動(dòng)以后身體各個(gè)器官都不能馬上隨你運(yùn)動(dòng)完就結(jié)束的,它們還是在激烈的運(yùn)動(dòng)著不能馬上就恢復(fù)平靜,這時(shí)你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官,嚴(yán)重的話會(huì)把肺給炸了,同時(shí)激烈的運(yùn)動(dòng)后不能立即大量飲水,會(huì)導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克;不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。
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