體育鍛煉原則是什么
體育鍛煉原則是什么
體育鍛煉原則是體育鍛煉過(guò)程中必須遵守的基本行動(dòng)準(zhǔn)則和要求，是人們?cè)陂L(zhǎng)期的體育鍛煉實(shí)踐基礎(chǔ)上所積累的各種經(jīng)驗(yàn)與概括，也是體育鍛煉活動(dòng)基本規(guī)律的反映。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下體育鍛煉有哪些原則吧，希望大家喜歡。
體育鍛煉有哪些原則
自覺(jué)主動(dòng)原則
體育鍛煉過(guò)程中必須通過(guò)多種方式和手段使參與者形成一種內(nèi)在的、積極的體育鍛煉心理需求，產(chǎn)生內(nèi)在激勵(lì)機(jī)制和外在行為機(jī)制。體育作為對(duì)人生物體的改造，要求人體必須克服自身惰性，而強(qiáng)制的、被動(dòng)參與的體育鍛煉只能短期產(chǎn)生積極影響，難以持久。
循序漸進(jìn)原則
要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學(xué)習(xí)過(guò)程類似，都是由淺入深、由易到難的過(guò)程，不能凌級(jí)、躐等;另一方面，人的生理機(jī)能有自身的階段性特征。在鍛煉過(guò)程中，必需依據(jù)人體與的基本規(guī)律以及生理機(jī)能變化發(fā)展的階段性特征，合理地安排鍛煉行為和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，通過(guò)科學(xué)合理的安排，逐步打破人體原有的內(nèi)在平衡，逐步實(shí)現(xiàn)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。
持之以恒原則
體育鍛煉對(duì)人體的積極改造，不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，而且，人體有著“用進(jìn)廢退”的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進(jìn)行強(qiáng)化鞏固就會(huì)慢慢消退。無(wú)論從鍛煉行為、鍛煉意識(shí)還是健身效果的保持來(lái)看，都必須堅(jiān)持持之以恒。
全面鍛煉原則
人的構(gòu)成既有生理層面的，也有心理和社會(huì)層面的;單以生理層面看，人體的形態(tài)、機(jī)能以及各器官系統(tǒng)的功能也是一個(gè)相互影響的負(fù)載系統(tǒng)。體育鍛煉要從各方面對(duì)人加以改造，改造對(duì)象的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過(guò)程的全面性。
具體針對(duì)原則
在體育鍛煉中，我們必需根據(jù)綜合情況考慮參與者個(gè)體的體質(zhì)基礎(chǔ)、身體機(jī)能狀況、健康水平、體育文化素養(yǎng)、所處環(huán)境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內(nèi)容，確立運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。
體育鍛煉的方法
(一)重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法是指按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)練習(xí)的方法。重復(fù)的次數(shù)和時(shí)間，是決定健身效果的關(guān)鍵。因此，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和個(gè)人的身體情況，來(lái)確定和調(diào)節(jié)重復(fù)聯(lián)系的次數(shù)和時(shí)間，防止機(jī)械的重復(fù)而產(chǎn)生的厭倦情緒，影響鍛煉的效果。
(二)間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法是指重復(fù)鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時(shí)間的長(zhǎng)短，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷值閾為依據(jù)，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)上限(每分鐘心率超過(guò)150次)時(shí)，間歇時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)些，避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷繼續(xù)增加，造成過(guò)多地消耗體力;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在下限(每分鐘心率110次以后下)時(shí)，間歇時(shí)間應(yīng)短些，密度應(yīng)加大。下次練習(xí)應(yīng)在前次鍛煉效果為減退時(shí)進(jìn)行，若間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在前次鍛煉效果消失之后再進(jìn)行鍛煉，就失去了間歇的意義。
(三)變換鍛煉法
變換鍛煉法是指在鍛煉過(guò)程中，采取變換環(huán)境、條件、要求等因素，進(jìn)行體育鍛煉的方法。采用變換鍛煉法可以有效地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛煉的積極性。運(yùn)用變換鍛煉法還常采用各種輔助性、誘導(dǎo)性和轉(zhuǎn)移性練習(xí)，配合樂(lè)曲及利用自然條件等。
(四)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是指各種體育鍛煉的方法，在體育鍛煉中的綜合運(yùn)用。綜合鍛煉法的主要組織形式是循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法是把各種不同類型的動(dòng)作，組成一組鍛煉內(nèi)容，按一定的順序循環(huán)往復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法。這種方法具有綜合鍛煉的效果。循環(huán)鍛煉法所布置的各個(gè)練習(xí)點(diǎn)，內(nèi)容要搭配合理，以激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，提高練習(xí)密度，達(dá)到健身的目的;應(yīng)選擇已經(jīng)掌握和簡(jiǎn)單易行的、鍛煉價(jià)值較大的動(dòng)作，明確規(guī)定各點(diǎn)的練習(xí)次數(shù)、規(guī)格和要求，應(yīng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量，防止單純追求運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
以上各種鍛煉法，在實(shí)際運(yùn)用中，可以相互補(bǔ)充，交錯(cuò)結(jié)合，但應(yīng)有主無(wú)從。無(wú)論采用哪種體育鍛煉的方法，都應(yīng)從體育鍛煉的目的出發(fā)，一般人的體育鍛煉，應(yīng)以有氧代謝為主，中等強(qiáng)度為宜。
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4.體育鍛煉安全要求