體育鍛煉基本原則有哪些

時間：2017-04-13 11:40:09 肖陽1034由分享

　　體育鍛煉的基本原則體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內(nèi)容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準(zhǔn)則。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　體育鍛煉的基本原則

　　一、自覺積極性原則?

　　自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標(biāo)，充分認(rèn)識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰(zhàn)勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當(dāng)作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。?

　　如何提高體育鍛煉的自覺積極性?

　　(一)明確“生命在于運動”的科學(xué)道理，樹立正確的鍛煉目的，把體育鍛煉當(dāng)作是日常學(xué)習(xí)和生活的自覺需要，激發(fā)鍛煉的主動性，從而調(diào)動鍛煉的積極性。(二)培養(yǎng)興趣，興趣是人們認(rèn)識事物和從事活動的傾向。當(dāng)一個人對一項體育活動產(chǎn)生興趣時，就會對這項體育活動表現(xiàn)出極大的主動性和自覺性，做到身心融為一體。??

　　二、講求實效原則?

　　講求實效原則是指選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運動負(fù)荷時，應(yīng)根椐個人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎(chǔ)，以及生活條件等實際情況來確定，使體育鍛煉更具有針對性按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。

　　如何在體育鍛煉中講求實效??

　　(一)根據(jù)個人實際情況，制定一套適用可行的鍛煉計劃或運動處方，執(zhí)行時應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格，并注意階段性的調(diào)整。?

　　(二)選擇鍛煉內(nèi)容時，要注意它的練身價值，不要追求動作的形式，以及在力所不及的情

　　況下去從事高難度技術(shù)動作的訓(xùn)練，而應(yīng)選擇簡便易行、鍛煉價值大、效果好的身體練習(xí)，作為身體鍛煉的主要內(nèi)容。?

　　(三)安排運動負(fù)荷時，以鍛煉者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學(xué)習(xí)、工作和生活為準(zhǔn)(計量標(biāo)準(zhǔn)見運動負(fù)荷價值閾理論)。??

　　三安全性原則

　　從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全，鍛煉者應(yīng)做到以下幾點：

　　一.體育鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動，各器官系統(tǒng)的機(jī)能進(jìn)入活勸狀態(tài)后，再進(jìn)行較劇烈的運動。

　　2.體育鍛煉要全身心投入，體育鍛煉過程中不要開玩笑，這對于青少年尤為重要，有時稍不注意，就可能出現(xiàn)運動損傷。

　　3.在進(jìn)行跑步、健美操等體育鍛煉時，最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進(jìn)行，以防出現(xiàn)各種勞損癥狀。

　　4.對于有心血管疾病等慢性疾病的老年人來說，在體育鍛煉時應(yīng)注意控制運動量，因為老年人在進(jìn)行體育活動時，有時雖然自我感覺較好，但身體并不一定能承受較大的運動量，如果盲目增加運動量，特別是運動強度，就很容易出現(xiàn)意外事故。

　　四循序漸進(jìn)原則

　　漸進(jìn)性原則是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運動負(fù)荷等都要根據(jù)每個人的實際情況，由易到繁，運動負(fù)荷由小到大，逐步提高。科學(xué)研究表明，人體各器官的機(jī)能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發(fā)展，逐步提高的過程，即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質(zhì)變的逐漸積累的復(fù)雜過程。如果違反循序漸進(jìn)的原則，急于求成，不但不能有效地增強體質(zhì)，而且還會損害健康。所以進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)有目的、有計劃、有步驟地實施，在安排運動負(fù)荷時應(yīng)注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應(yīng)-再提高-再適應(yīng)。

　　如何貫徹循序漸進(jìn)的原則?

　　(一)體育鍛煉力戒急于求成，必須根據(jù)鍛煉者自身的實際情況確定運動負(fù)荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。?

　　(二)運動負(fù)荷應(yīng)由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復(fù)鍛煉時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。?

　　(三)注意提高人體已經(jīng)適應(yīng)的運動負(fù)荷，使體能保持不斷增強的趨勢。一般應(yīng)在逐步提高“量”的基礎(chǔ)上，再逐漸增大運動強度，使之適應(yīng)感到勝任的愉快，然后作相應(yīng)地調(diào)整。隨時加強自我監(jiān)督，密切注意身體機(jī)能的不良反應(yīng)。?

　　(四)鍛煉開始時，重視準(zhǔn)備活動;鍛煉結(jié)束后，做好放松整理活動。?

　　(五)缺乏一定體育鍛煉基礎(chǔ)的人，或中斷體育鍛煉過久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動。??

　　五持之以恒原則

　　經(jīng)常性原則是指應(yīng)堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運動，運動宜貴有恒。人的有機(jī)體，•只有在經(jīng)常地體育鍛煉中方能得到增強。根據(jù)"用進(jìn)廢退"的法則，如果長期停止鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會慢慢減退，體質(zhì)就會逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

　　如何才能使體育鍛煉持之以恒?

　　(一)根椐個人能力所及，確立一個能夠?qū)崿F(xiàn)的體育鍛煉目標(biāo)(不宜太高)，制定一個切實可行的鍛煉計劃(能長期持)。

　　(二)強化鍛煉意識，把體育鍛煉列為日常生活內(nèi)容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養(yǎng)成習(xí)慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。

　　?要注意，經(jīng)常參加體育鍛煉，并不是說必須每日鍛煉，合理安排鍛煉計劃，如每周鍛煉3天，或每周鍛煉5次等，只要不長期的停止鍛煉，就能保持鍛煉效果。

　　因氣候條件不能在室外進(jìn)行鍛煉時，可改在室內(nèi)進(jìn)行，即使暫時變換鍛煉內(nèi)容，對鍛煉效時也不會有太大影響。因工作繁忙，而不能按原計劃進(jìn)行體育鍛煉者，可充分利用零散時間進(jìn)行體育活動，一天進(jìn)行幾次短時間的體育活動同樣會取得較好的健美效果。

　　(三)體育鍛煉的效果并非一勞永逸，如果鍛煉間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛煉要堅持安排合理的鍛煉間隔。??

　　六全面性原則

　　全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。

　　(四)怎樣才能做到全面鍛煉

　　(一)身心的全面發(fā)展，要從適應(yīng)環(huán)境、抵御疾病的能力，改善機(jī)體形態(tài)、提高機(jī)體功能，陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。?

　　(二)體育鍛煉的內(nèi)容、方法要盡可能考慮身體的全面發(fā)展，一般以一些功效大、興趣較濃的運動項目為主，以其它項目為輔進(jìn)行全面鍛煉。

　　(三)注意全身的活動，不要限于局部。?

　　(四)在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識地加強專業(yè)實用性的體育鍛煉。
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