羽毛球頭頂區(qū)后退步法技術(shù)教學(xué)
相信大家對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)都有些了解吧!打羽毛球是一項(xiàng)非常好的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，也是很好的健身項(xiàng)目，值得我們?nèi)ゾ毩?xí)。想要打好羽毛球，除了要掌握羽毛球頭頂區(qū)后退步法技術(shù)，還需要堅(jiān)持做羽毛球準(zhǔn)備活動(dòng)，這是很重要的。以下是小編為你整理的羽毛球頭頂區(qū)后退步法技術(shù)介紹，希望能幫到你。
羽毛球頭頂區(qū)后退步法技術(shù)
(一)站位
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，站位很重要，這里就按常規(guī)站位開(kāi)始，我們應(yīng)該選擇適合自己的站位。其實(shí)在打球過(guò)程中，如果雙方在快節(jié)奏對(duì)持時(shí)，往往在回動(dòng)后兩腳在地上一頓，穩(wěn)住重心，就算站位了。不一定都是要用花時(shí)間等待對(duì)方擊球才算站位。
(二)預(yù)動(dòng)
預(yù)動(dòng)屬于調(diào)整步法，因此，我們?cè)谟鹈虮荣悤r(shí)要了解并做出正確的選擇，當(dāng)對(duì)方擊球時(shí)，自己須要快速起動(dòng)(啟動(dòng))，但快速起動(dòng)必須使自己的重心先動(dòng)起來(lái)。否則，如果重心運(yùn)動(dòng)滯后于腳步移動(dòng)，將無(wú)法使移動(dòng)很好地持續(xù)下去。
可以試想一下，在羽毛球比賽中，首先將左腳往左后方移動(dòng)一小步，大家要記住這一步不要太大哦，同時(shí)將身體重心往左腳上轉(zhuǎn)移。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢(shì)的作用。
(三)墊步
在右腳做轉(zhuǎn)身步而提離地面后，左腳向左后方墊一步，這一步對(duì)跑位的距離是否足夠起到重要的補(bǔ)充作用。這一步的大小根據(jù)實(shí)際情況而定，目的是要把步點(diǎn)找準(zhǔn)。
墊步前的左腳作為轉(zhuǎn)身步的第一次支點(diǎn)，墊步落地后左腳作為轉(zhuǎn)身步的第二次支點(diǎn)，轉(zhuǎn)身以第二次支點(diǎn)繼續(xù)完成，左腳在第二次支點(diǎn)上繼續(xù)發(fā)力蹬出，使向后跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅(jiān)實(shí)有力。
(四)轉(zhuǎn)身步
是整套動(dòng)作中最重要的一步，以左腳第一次支點(diǎn)為軸，右腳蹬離地面，邊轉(zhuǎn)身邊向后收回右腳;當(dāng)左腳墊步完成后，再以左腳第二次支點(diǎn)為支撐，大步向后跨出。
在轉(zhuǎn)身步的全過(guò)程中，人的身體完成了一個(gè)“向右轉(zhuǎn)”，變?yōu)樽髠?cè)對(duì)網(wǎng)(注意：有些人在后退時(shí)不轉(zhuǎn)髖，其實(shí)是面向?qū)κ侄莻?cè)向?qū)κ郑@是必須要糾正的)。右腳落地后，身體的重心要立即轉(zhuǎn)移到右腳，準(zhǔn)備單腳起跳。
(五)起跳
采用單腳起跳。起跳是個(gè)“跳轉(zhuǎn)步”，人的身體完成了一個(gè)“向左轉(zhuǎn)”，起跳時(shí)是側(cè)向?qū)κ值模诹杩論羟驎r(shí)，已轉(zhuǎn)至面向?qū)κ至恕?/p>
(六)落地
身體下落時(shí)，左腳向左后方伸出，身體落地時(shí)靠左腳的支撐止住慣性帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)，并使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準(zhǔn)備回動(dòng)。
打羽毛球拉伸運(yùn)動(dòng)
1.打羽毛球時(shí)一上場(chǎng)就需要跑動(dòng)，快速靈活的移動(dòng)令對(duì)手防不勝防。所以大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群是必不可少的。
2.接球中如果是后場(chǎng)球，我們需要把身子盡量往后仰，這樣可以加快回球速度，節(jié)省跑動(dòng)距離。如果對(duì)方打的是前場(chǎng)小球，我們就要探身去接球，此時(shí)就要用到腰背部、臀部肌群。
3.還有就是羽毛球所有動(dòng)作都要用到的肩部肌群。
姿勢(shì)：弓步、上身直立。前側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90°，后側(cè)腿往后膝關(guān)節(jié)屈曲，跪于墊子上。一只手握住后側(cè)腳踝，另一只手放在前側(cè)大腿上以保持平衡。
拉伸：膝關(guān)節(jié)屈曲將小腿拉近大腿。
目標(biāo)肌肉：感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉受到牽拉。
姿勢(shì)：面朝墻站立，雙手扶墻保持身體平衡，左腳前腳掌貼于墻面，同時(shí)右腳提起，右腿盡量伸直。
拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝關(guān)節(jié)過(guò)伸。
目標(biāo)肌肉：感覺(jué)小腿及大腿后側(cè)肌群受到牽拉。
打羽毛球的注意事項(xiàng)
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小,你會(huì)覺(jué)得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū),所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少,受傷的機(jī)會(huì)也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒(méi)有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。
4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確
擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手,糾正你的錯(cuò)誤。
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