冬季打羽毛球的好處和需要注意的事項

冬季打羽毛球的好處和需要注意的事項

　　羽毛球活動是一個全身心的運動，可以陶冶情操，修身養(yǎng)性。那么冬季打羽毛球的好處有哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編來為大家解答：

　　冬季打羽毛球的好處一：協(xié)調(diào)肢體

　　羽毛球?qū)\動者身體素質(zhì)的鍛煉非常全面，因為羽毛球運動需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動作，玩上45分鐘的羽毛球，需要進行200多次90度以上的身體調(diào)整，擊球次數(shù)高達數(shù)百次，其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球，而每次又都需要身體各部分的協(xié)調(diào)和運動。

　　所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動的大家活動起來，讓身體更加靈活協(xié)調(diào)。鍛煉手腳的敏捷性，鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性，鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性。

　　冬季打羽毛球的好處二：方便可行

　　冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地，兩個球拍，一個球就可以了，比閏土的看瓜刺猹、籮筐捕雀都方便簡易。本文內(nèi)容來源于羽毛球知識教學(xué)網(wǎng)。而且男女老少及兒童都可參與，羽毛球運動既可單兵作戰(zhàn)，又可集體會戰(zhàn)，是冬季的合家歡運動方式。

　　羽毛球運動的節(jié)奏可由球場上的參與者雙邊共同控制，運動強度可大可小，由參與者的實際情況決定，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。

　　冬季打羽毛球的好處三：熱身取暖

　　冬季外界氣溫較低，很多人覺得冷，而冬天打羽毛球，可以讓大家通過熱身運動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。

　　冬季打羽毛球的好處四：強身健體

　　無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。冬季打羽毛球，玩著玩著，就強了身，健了體。

　　冬季打羽毛球的好處五：增強抵抗力

　　據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。

　　老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。

　　冬季打羽毛球的好處六：提高反應(yīng)能力

　　羽毛球運動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。

　　冬季打羽毛球的好處七：增強信心

　　讓孩子在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)?？梢耘囵B(yǎng)兒童遵紀守法的精神，掌握正確的運動技術(shù)。在樹立自信心的同時，培養(yǎng)團隊精神，培養(yǎng)光明正大的作風，體會成功與失敗的感覺。

　　適量的羽毛球運動能能培養(yǎng)大家自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。因為冬季打羽毛球的時間越長，相信只要你不是笨蛋，你的球技就一定會越來越好，看著自己的球技越來越好，身體素質(zhì)越來越棒，你肯定會覺得很自豪。

　　越有一技之長的人就越自信，越自信的人就越快樂。本文內(nèi)容來源于羽毛球知識教學(xué)網(wǎng)。在大家都躲在家里不出門，畏畏縮縮不敢直面天氣的時候，你比別人更快樂更健康，那么你就是這個季節(jié)最美的風景了。

　　冬季打羽毛球的好處八：避免傷害

　　羽毛球是一項和諧的運動，只要你的對手不是力大無比、攻球力量讓人避之唯恐不及、勝負欲很強輸了就撕逼的話，基本上你不會與他發(fā)生肢體沖突，就可以避免因沖突或者運動而受到心靈或身體傷害，這是跌跌撞撞、磕磕碰碰的籃球、足球、排球等激烈沖撞的運動無法比的。

　　冬季打羽毛球的好處九：促進長高

　　冬季打羽毛球的好處有很多，比如，適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，所以羽毛球運動可是想要長高的孩子的福音喔。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。

　　冬季打羽毛球的好處十：瘦身減肥

　　羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點決定的打羽毛球鍛煉的部位，其他運動不容易練到。

　　最直觀的數(shù)據(jù)顯示，以普通節(jié)奏進行羽毛球運動15分鐘，將消耗90千卡的熱量，對于修身塑形、有氧減肥來說，真正做到了娛樂健身兩不誤。聰明的女人，會以運動來塑造嬌好身形，羽毛球是很多有氧運動愛好者的首選。

　　冬季打羽毛球的好處十一：怡情養(yǎng)性

　　羽毛球是冬季很適合女孩子的運動方式，因為打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的太前衛(wèi)更適合中學(xué)生。足球籃球又太粗野，乒乓球網(wǎng)球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水平再差，打和平球也能對打幾個回合，多玩幾次就能發(fā)掘出趣味性。

　　因為小編從事行業(yè)的特殊性，每個周周五我們公司都要全體到體育館去打1~2個小時的羽毛球。但是冬天就不一樣了，上周打完羽毛球發(fā)現(xiàn)腿也疼，胳膊也疼，疼到現(xiàn)在都三四天了也沒緩解。于是自己查了查相關(guān)的運動常識總結(jié)了下，希望能幫到大家。

　　注意事項：

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　　打球時間

　　冬季打羽毛球的最佳時間在下午3點-4點，這時候空氣中氧氣最充足，而且氣溫剛剛好。

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　　場地選擇

　　冬季天寒地凍，在戶外運動要找比較開闊平整的土地，以免被絆倒受傷。大型體育場館，要選擇比較正規(guī)一點兒的地方，監(jiān)控、休息、更衣等基礎(chǔ)設(shè)施等要要比較完善，這些地方人比較雜，如果出現(xiàn)意外事故，避免扯皮。

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　　身體預(yù)熱

　　天冷了，運動前先讓自己的身體微微出汗，特別注意頸部熱身，也可以先做慢跑，讓整個身體蘇醒，秋冬季肌肉都會有惰性，如果動作太猛，很容易拉傷。

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　　打球中

　　打球時出汗需要及時用準備好的紙巾或者干毛巾擦去汗水，以免著涼。體質(zhì)較差的人不要運動到非常疲勞時還不歇手，此時身體各部位肌肉組織也疲勞，不能很好的保護韌帶和關(guān)節(jié)，更容易受傷。

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　　中場休息

　　如果有汗，需及時穿上的外套?；蛘呤前延泻挂路Q掉，最好準備帽子，防止熱量散失。在一場活動結(jié)束后如果身體已涼透，應(yīng)該在下一場前先活動下關(guān)節(jié)。

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　　打完球后

　　如果還在出汗，避免飲水，特別是涼水，補充少量溫水。盡量避開生冷食品和飲料，可以喝一些溫豆?jié){等。待身體正常，吃一些香蕉來補充流失的鉀等礦物質(zhì)再進食。在場地稍作休息后，讓身體充分放松，再離開。