羽毛球高遠(yuǎn)球的技巧

　　作為一項(xiàng)羽毛球基本技術(shù)，正手發(fā)高遠(yuǎn)球絕對(duì)是衡量一個(gè)業(yè)余羽毛球愛好者技術(shù)水平的重要指標(biāo)。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的羽毛球高遠(yuǎn)球的技巧，供大家參閱!

　　羽毛球高遠(yuǎn)球的技巧

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　站位

　?、儆沂殖峙?，左腳在前，右腳在后，呈“丁”字形站位。

　　②身體重心放于右腳，左腳腳掌此時(shí)全掌輕微支撐于地面保持不動(dòng)。③側(cè)身，左肩對(duì)網(wǎng)。

　　持球

　　①正手發(fā)球時(shí)的持球有別于反手發(fā)球中持于羽毛處的方法，而應(yīng)用3-4根手指握于球托上方羽毛根部的位置。

　　②持球手的位置一般是位于胸前20-30cm的位置，小臂與大臂所呈角度大致在90度左右，這個(gè)根據(jù)自己的習(xí)慣而定，并無特別規(guī)范。

　　握拍

　?、僬职l(fā)球，采用正手握拍的方式。稍微立腕以保證拍頭不會(huì)朝下。

　　②小臂與大臂所呈角度大致為90-150度之間，這個(gè)也請(qǐng)根據(jù)個(gè)人習(xí)慣自行調(diào)試，并無特別規(guī)范。③右臂位置于右肩正前方或稍微靠后一些均可。

　　擊球動(dòng)作

　　1放球

　?、僮笫质种缸匀凰砷_，讓球做自由落體運(yùn)動(dòng)垂直下落。

　　2重心轉(zhuǎn)移

　?、俜徘虻耐瑫r(shí)，身體前傾，重心開始由右腳慢慢過渡至左腳。

　?、诮柚匦霓D(zhuǎn)移時(shí)身體的力量，由原先的左肩對(duì)網(wǎng)轉(zhuǎn)至前胸對(duì)網(wǎng)。

　?、塾夷_腳跟可自然上抬離地，但腳尖始終不能離開地面

　　3揮拍

　?、匐S著重心轉(zhuǎn)移，借助腰部力量，大臂帶動(dòng)小臂，然后小臂外旋并注意順著慣性倒拍(其實(shí)就是由于慣性作用，手腕動(dòng)作滯后于大臂和小臂的過程，可簡(jiǎn)單理解為小臂與手腕成90度，將手柄的菊花倒至朝著對(duì)手的方向，若忽略這個(gè)細(xì)節(jié)，球的飛行固然夠遠(yuǎn)但擊球高度將大打折扣)。

　?、诖雇髣?dòng)作完成，緊接著小臂內(nèi)旋，最后用手腕帶動(dòng)手指發(fā)力。注意擊球點(diǎn)位于身體右前下方位置(擊球點(diǎn)不能過腰)，拍頭應(yīng)明顯低于握拍手。

　　收拍動(dòng)作

　　1收拍擊球之后，右手順勢(shì)泄力揮至左肩上方靠近頭頂處。此時(shí)大臂與小臂夾角呈大致90度，右手有一個(gè)類似正手挑球的立腕動(dòng)作

　　2左手的平衡作為非持拍手的左手，在放球過后自然向左側(cè)揮動(dòng)并在收拍時(shí)移至與持拍手大致的高度。

　　高遠(yuǎn)球注意的事項(xiàng)

　　1.多退半步;

　　2.理論不可能代替練習(xí);空拍練習(xí)不能代替實(shí)際拉球;

　　3.是身體帶動(dòng)了你的腿，而不是腿帶動(dòng)了身體(例如前移重心，使腿不得不動(dòng));

　　4.高遠(yuǎn)球擊不遠(yuǎn)，是因?yàn)椴椒ú坏轿?，造成擊球點(diǎn)靠后。應(yīng)將擊球點(diǎn)放在左前上方;

　　5.能不能學(xué)會(huì)放松，是羽毛球會(huì)不會(huì)發(fā)力的最關(guān)鍵的問題之一。整個(gè)手臂就像一條鞭子，鞭子的特點(diǎn)第一是軟，即放松;二是自己不發(fā)力，只靠鞭桿帶動(dòng)，即你的手臂不特意發(fā)力，主要靠轉(zhuǎn)體身體帶動(dòng)。手臂并不是完全不發(fā)力，而是按照發(fā)力的順序從腰到肩到肘到腕到手指的發(fā)力順序，像鞭子從根到稍順序發(fā)力一樣;

　　6.羽毛球高遠(yuǎn)球，手臂手指應(yīng)放松到這種程度，僅通過轉(zhuǎn)身即能把球拍如鞭子一樣甩出去。高遠(yuǎn)球預(yù)備動(dòng)作的轉(zhuǎn)體，是為了提高轉(zhuǎn)體帶來的力度;

　　7.羽毛球的擊球，要追求一種“甩鞭”的感覺。“鞭”的本質(zhì)是鞭頭的突然轉(zhuǎn)向，適用高遠(yuǎn)球、殺球，平抽各種技術(shù)。建議找條鞭子試一下。很多教練教初學(xué)者扔球，就是找這種感覺;

　　8.在場(chǎng)上隨時(shí)不要忘了呼吸!對(duì)方擊球瞬間，你身體下降的同時(shí)，要么呼，要么吸;

　　9.有人接高遠(yuǎn)球時(shí)步法不快，只因?yàn)樽⒁饬θ性诟呖盏那蛏?，腳下象定住了一樣不動(dòng)，造成不能趕在球的前面到達(dá)底線。步伐慢，造成大幅度抬頭看球，影響到移動(dòng)時(shí)的平衡，更影響移動(dòng)速度。解決辦法，對(duì)方擊球前一瞬間重心下移，迫使身體與來球同時(shí)起動(dòng);微微抬頭，不讓球走出視野就足夠了;

　　10.盯球時(shí)只要意念緊，就有得是時(shí)間展臂，像藝術(shù)家那樣擊球;

　　11.羽毛球講求意念和呼吸。身體隨呼吸如波浪起伏。對(duì)方發(fā)球或擊球瞬間的意念是緊盯對(duì)方手，自己身體向下一沉，呼吸隨之一吐，腹部隨之一松;緊接著就可以輕松地伏起去接球。接球前瞬間的意念是，緊盯球(意念緊到像林丹那樣噘嘴)，身體松而展。擊球或發(fā)球的意念是，不怕對(duì)方殺!

　　當(dāng)對(duì)方發(fā)球或接球瞬間，你輕輕向下一蹲，腹部放松;

　　12.意很緊，緊盯球;體很松，才能發(fā)力;

　　13.鏈球很沉重，運(yùn)動(dòng)員要感應(yīng)它的重心，順勢(shì)而為，才能拋得遠(yuǎn)。羽毛球拍很輕，你必須握得很輕很放松，才能體會(huì)到它的重心，然后順勢(shì)而為。這是高難度的技巧，能學(xué)會(huì)，擊球自然遠(yuǎn)。揮拍引臂過程中，仔細(xì)體會(huì)球拍的重心，待其去勢(shì)已盡，來勢(shì)方興時(shí)，順勢(shì)揮擊;

　　14.雙打時(shí)，如果遇到左側(cè)后場(chǎng)高球，我喜歡把球斜線殺到對(duì)方右側(cè)場(chǎng)地。這說明，把球殺到右邊(右利手的人，殺到左邊)，是較為有效省力的方法。那么，打高遠(yuǎn)球時(shí)能不能應(yīng)用這一原則呢?可以。只要身體面向左場(chǎng)邊線，那么對(duì)方場(chǎng)地就在你的右邊了。這就是高遠(yuǎn)球需要對(duì)肩的原因之一;

　　15.松腕，是超級(jí)技巧之一。松腹，是頂級(jí)技巧;

　　16.你推過秋千嗎?每一次推的時(shí)候，都有一個(gè)最好的時(shí)間點(diǎn)，說明發(fā)力的過程，必須是“順勢(shì)而為”的，才會(huì)推得高;

　　17.當(dāng)你“很用力”揮拍時(shí)，你手臂的動(dòng)力肌和拮抗肌都在“很用力”，結(jié)果，這種“內(nèi)耗”，反而使你的球打不遠(yuǎn)。解決的辦法，就是在擊球之前瞬間，要充分地松;

　　18.對(duì)方出拍之前，你要彎腿。你在出拍之前，全身要松;

　　19.所謂“起動(dòng)小跳”，其實(shí)就是要求，在對(duì)方擊球前的瞬間，你雙腿是曲的。不知道為什么，雙腿曲，才能做到真正的放松。但如果雙腿總是曲的，可能會(huì)很累。所以，只在對(duì)方擊球瞬間，彎曲雙腿，如同起動(dòng)小跳的準(zhǔn)備動(dòng)作一樣;

　　20.在接球前的瞬間，雙腿應(yīng)是曲的;在對(duì)方擊球的瞬間，你雙腿應(yīng)是曲的;

　　21.請(qǐng)?zhí)貏e注意高遠(yuǎn)球準(zhǔn)備動(dòng)作之中的“側(cè)身”一項(xiàng)。側(cè)身要充分!充分!充分!

　　22.練習(xí)羽毛球揮拍時(shí)，只要你按照基本動(dòng)作做了，最后擊球瞬間保持正拍面擊球，就OK了。不要老想著什么小臂快速揮動(dòng)、閃腕。當(dāng)你打球到一定時(shí)間時(shí)，自然而然就能做出這些“高級(jí)”動(dòng)作，因?yàn)樵诓粩嗟木毩?xí)過程中，你的身體會(huì)告訴你，只有這么打，你的后場(chǎng)球才能打得遠(yuǎn)、殺球才能殺得快;

　　23.比賽擊球時(shí)，如果總想著技術(shù)要領(lǐng)或細(xì)節(jié)，何時(shí)轉(zhuǎn)拍，何時(shí)握緊等，那是很要命的。技術(shù)細(xì)節(jié)只能在平時(shí)練習(xí)時(shí)，在很慢的狀態(tài)之下校正動(dòng)作時(shí)，才能仔細(xì)琢磨，因?yàn)橹挥新揭欢ǔ潭葧r(shí)，意識(shí)參與到潛意識(shí)之中才是有效的。比賽時(shí)，應(yīng)把全部主導(dǎo)權(quán)都交給潛意識(shí)，如同在雙打時(shí)要完全信任同伴、鼓勵(lì)同伴一樣;

　　24.因?yàn)榇蚯驎r(shí)常常會(huì)不經(jīng)意間改變發(fā)力順序，所以要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才能把之前錯(cuò)誤習(xí)慣改過來?？吹礁呤质种溉糠旁谇蚺纳喜⒉荒芸辞灏l(fā)力順序，所以看一萬(wàn)遍比賽視頻也不一定能發(fā)現(xiàn)竅門。當(dāng)然，等你成了高手之后，手指的放松可能也會(huì)是非常隱蔽的，外人看來似乎手指不曾離開拍柄，完全不知道門道在哪里;

　　25.復(fù)雜動(dòng)作的練習(xí)秘訣是分解練習(xí)，每天練習(xí)羽毛球鞭打發(fā)力的起點(diǎn)是先練習(xí)突然抓緊球拍，即高遠(yuǎn)球發(fā)力的最后瞬間動(dòng)作。如前所述，突然抓緊球拍時(shí)，順序是從小指到食指，而不是相反，這是全部鞭打發(fā)力最后瞬間的細(xì)節(jié)