打羽毛球前應(yīng)該注意什么 哪些人不宜打羽毛球

　　打羽毛球雖然是適合男女老少的運(yùn)動，操作簡單，健身效果也好，還能幫助減肥，不過有一些事項(xiàng)還是要注意的，以免給身體帶來傷害。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編來看看打羽毛球前應(yīng)該注意什么?

　　準(zhǔn)備防滑功能好的鞋子

　　在打羽毛球之前應(yīng)該注意準(zhǔn)備運(yùn)動裝備，尤其重要的是運(yùn)動鞋盡量穿羽毛球?qū)Ｓ眯?，以避免運(yùn)動中可能的崴腳意外。鞋底應(yīng)選薄的，具有減震、緩沖功能;鞋底材質(zhì)可以選擇生膠或牛筋質(zhì)地的，紋路交錯細(xì)密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好。

　　挑選適合自己的球拍

　　選擇球拍時力量較大者可選稍重的球拍，力量較小者可選較輕的球拍?？梢阅迷谑稚蠐]動一下，試試手感?；蛘哂靡恢皇治兆∨谋?，另一只手握住拍頭頂端掰一掰，如果羽毛球拍出現(xiàn)彎曲，說明拍柄還是比較有彈性的。球拍彈性越大，打球需要的力量就越小。

　　穿棉質(zhì)的球襪

　　襪子應(yīng)選棉質(zhì)的，不能太薄，最好厚些，這樣才能有較大的摩擦力，防止受傷。

　　佩戴護(hù)腕、護(hù)膝

　　如果覺得有必要的，可以佩戴護(hù)腕，護(hù)肘，護(hù)膝和護(hù)腰，更好的保護(hù)身體各個部位，避免在運(yùn)動中受傷。、

　　打羽毛球前1個小時進(jìn)食

　　運(yùn)動前應(yīng)提前至少1小時進(jìn)餐，盡量吃容易消化和高能量食物，以便有足夠時間消化，不讓運(yùn)動時身體有額外負(fù)擔(dān)，也避免對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　注意補(bǔ)水

　　羽毛球運(yùn)動過程中出汗也是比較多的，水分鹽分流失較大，容易發(fā)生肌肉痙攣?？梢詼?zhǔn)備一些溫開水沖泡的鹽水，在運(yùn)動前半小時，休息時及運(yùn)動后適量補(bǔ)充些，以避免痙攣狀況的發(fā)生。

　　盡量不帶眼鏡

　　打球時建議佩戴隱形眼鏡。若戴普通眼鏡打球，建議綁上松緊帶將眼鏡固定，以盡量避免眼鏡的松動和掉落。

　　而且在羽毛球運(yùn)動中，眼睛是比較容易受傷的部位。如果有網(wǎng)前高壓撲球，盡量采取躲避措施如蹲下，低頭/側(cè)頭，閉眼，用羽拍護(hù)住臉部等。防止眼睛被球擊傷。

　　做好熱身運(yùn)動

　　運(yùn)動前不重視做準(zhǔn)備活動，或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動損傷的重要原因。如腰部如身體自上而下個關(guān)節(jié)的活動，包括旋轉(zhuǎn)手腕，腳踝，膝關(guān)節(jié)，繞環(huán)、壓腿拉韌帶以及慢跑等。

　　也可以進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習(xí)。同時也注意熱身時間最好控制在5-10分鐘，不能過猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

　　掌握規(guī)范的動作

　　打羽毛球前一定要掌握好規(guī)范正確的動作要領(lǐng)，那樣運(yùn)動起來才能有鍛煉效果，否則不僅達(dá)不到健身作用，還可以給身體帶來傷害。像握拍、擊球、發(fā)球、接球等姿勢一定要掌握好。

　　哪些人不宜打羽毛球

　　1、患有心血管疾病、高血壓、糖尿病的人群，劇烈的運(yùn)動，跑動跳躍會加重他們的心臟負(fù)荷，劇烈運(yùn)動容易促成血管中斑塊的脫落，導(dǎo)致新的梗塞，加重病情，糖尿病患者更不必說。

　　2、患有青光眼的病人，或者本身眼壓就高，還是不要為了一時之快而冒險，因?yàn)樵诮忧虻臅r候，頭部重復(fù)地迅速扭轉(zhuǎn)，會使眼壓升高，加重病情。

　　3、患有頸椎病、腰椎病、骨質(zhì)疏松的人。打羽毛球要大幅度地扭轉(zhuǎn)脖子，可能加重頸椎移位，刺激頸部神經(jīng)。有腰椎病更容易遭遇腰扭傷，誘發(fā)腰肌炎;骨質(zhì)疏松癥的患者則增加骨折的風(fēng)險。

　　4、有膝骨關(guān)節(jié)炎的人士要注意了，羽毛球這類劇烈運(yùn)動，腿部承受壓力較大，膝蓋軟骨更加敏感脆弱，容易受傷甚至脫落，醫(yī)學(xué)上稱為軟骨脫落，脫落的軟骨碎片可能卡在膝關(guān)節(jié)間隙，造成“關(guān)節(jié)交鎖”，傷者的腿部霎時劇痛難忍不能動彈，必須讓脫落的軟骨離開關(guān)節(jié)間隙才能恢復(fù)正常，如果不斷發(fā)生將不得不手術(shù)解決。