截拳道寸拳的功力訓(xùn)練

　　它講究短距離迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆發(fā)出自己的所有爆發(fā)力打倒敵人。即最短的距離內(nèi)，爆發(fā)出最大的威力。李小龍宗師早年練習(xí)詠春拳，后來在詠春拳的基礎(chǔ)上自創(chuàng)截拳道，它們都屬于寸勁拳。寸拳以本能反應(yīng)為主導(dǎo)與潛能最大發(fā)揮為主體，至簡(jiǎn)、至靈、至威、至猛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：截拳道寸拳的功力訓(xùn)練。

　　一、截拳道寸拳功力訓(xùn)練：分外力訓(xùn)練和內(nèi)力訓(xùn)練。

　　1、外力訓(xùn)練：可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡(jiǎn)單又實(shí)用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。

　　(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸時(shí)(手分開)鼻吸氣，還原時(shí)鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)展胸大肌力量，同時(shí)對(duì)發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

　　(2)曲小臂運(yùn)動(dòng)：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時(shí)吸氣、伸肘時(shí)呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)展小臂肌力，同時(shí)對(duì)指抓力、大臂力亦有效果。

　　(3)俯身側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)展背肌等。

　　(4)負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動(dòng)作，起時(shí)呼氣動(dòng)作快，臥時(shí)吸氣動(dòng)作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)腹肌力及腰力。

　　(每個(gè)人或多或少都具有功力)發(fā)出去，體會(huì)、學(xué)習(xí)發(fā)力技術(shù)，為以后學(xué)習(xí)寸拳發(fā)力，更高層次的發(fā)力技術(shù)服務(wù)。

　　(1)體會(huì)腳蹬力與腰力：面前準(zhǔn)備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前，動(dòng)作要領(lǐng)：取截拳道警戒式站立(左手左腳在前列)，右肘(后肘)抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，隨后，以前腳為軸，后腳掌猛蹬地面，同時(shí)后腳掌后轉(zhuǎn)，上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，同時(shí)右肘以小臂為力點(diǎn)，隨同全身轉(zhuǎn)動(dòng)，由右側(cè)向左正前方(鼻子正前方)橫擊沙袋，噴氣發(fā)力。

　　注意：

　　A.擊打目標(biāo)時(shí)，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標(biāo)(沙袋)后，立即回復(fù)原來位置。

　　B.重點(diǎn)體會(huì)：“腳蹬地與擰腰力”，切記!

　　C.你在練習(xí)前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會(huì)什么叫發(fā)力。

　　(2)體會(huì)現(xiàn)有爆發(fā)拳力：仍然面對(duì)沙袋，取截拳道警戒樁站立(左手、左腳在前)，仍然以前腳為軸，后腳掌猛蹬地，同時(shí)后腳掌內(nèi)轉(zhuǎn)上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，肩催動(dòng)大臂，大臂催動(dòng)小臂，小臂催動(dòng)拳頭，同時(shí)噴氣發(fā)力擊中目標(biāo)，目視沙袋，如此反復(fù)練習(xí)，直至熟練。

　　注意：

　　A.拳擊中目標(biāo)一定是在鼻子正前方的位置。

　　B.拳擊中目標(biāo)前全身均放松，只是在拳頭擊中目標(biāo)的一剎那有意握緊拳頭，而后迅速放松恢復(fù)至警戒樁式，再做下一次練習(xí)。

　　C.必須嚴(yán)格按照要領(lǐng)練習(xí)，練習(xí)時(shí)一下一下的來，不要用連續(xù)，等熟練后，體會(huì)到正確爆發(fā)出拳后再連續(xù)出拳。

　　現(xiàn)有之力爆發(fā)兩個(gè)步驟只是由簡(jiǎn)單的肘擊過渡到拳擊，你就學(xué)會(huì)了爆發(fā)出拳，也就是學(xué)會(huì)了發(fā)力(重點(diǎn)：腳蹬地力與腰擰力)，在學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)”前，你可先按原來的方法擊沙袋，再嚴(yán)格按照此方法擊沙袋，比一比便知武術(shù)中的爆發(fā)力跟平時(shí)死力氣是不能相比的。

　　學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，你再學(xué)習(xí)其它拳法就輕而易舉了，像“直、擺、勾、彈、鞭、栽”等，再學(xué)寸拳發(fā)力技術(shù)就更容易了，如果等練習(xí)了寸拳功力后，你再按此方法將“現(xiàn)有之力”爆發(fā)后，你的攻擊威力將會(huì)更加無比強(qiáng)勁。

　　2、寸拳發(fā)力要領(lǐng)：

　　你練習(xí)了內(nèi)外合一的寸拳功力，又學(xué)會(huì)了現(xiàn)有之力爆發(fā)，再根據(jù)本方法練習(xí)寸拳，你就可以毫不猶豫的試驗(yàn)寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“絕技”了。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　習(xí)者仍然持截拳道警戒式站立(注意：將有力的拳腳置于前方，下面以右手右腳在前為例)。首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標(biāo)，為合適站位，然后前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標(biāo)，回收身前離目標(biāo)13CM處，松握拳并塌腕，肘貼肋部，正對(duì)目標(biāo)，后手拳置下頦處，同時(shí)將身體重心后移，前腳掌輕著地，重心大部分在后腳，做好上述動(dòng)作后，目視目標(biāo)，做幾次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口氣入丹田，而后后腳猛蹬地面(并微向外轉(zhuǎn)動(dòng))，同時(shí)向外(右)擰腰，轉(zhuǎn)髖、展胸、順(轉(zhuǎn))肩，以肩催動(dòng)大臂，大臂催動(dòng)小臂，小臂催動(dòng)拳頭，并將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標(biāo)，同時(shí)重心前移將原來之高虛步變成前弓后箭之弓箭步，在拳擊中目標(biāo)的一剎那，拳頭猛握緊，內(nèi)部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲(聲音：“哈”、“嘿”、“哼”等)，壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時(shí)意想丹田之能量通過前臂達(dá)拳面噴射而出，其勁力洞穿目標(biāo)。

　　注意事項(xiàng)：

　　(1)動(dòng)作前應(yīng)全身放松，集中精神，凝神定意，注視目標(biāo);

　　(2)拳擊向目標(biāo)時(shí)應(yīng)像離弦之箭飛速射穿目標(biāo);

　　(3)擊中目標(biāo)的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內(nèi)力和寸拳特定的技術(shù)動(dòng)作發(fā)出的瞬間爆發(fā)穿透力(切記腳蹬地之力用上);

　　(4)拳擊中目標(biāo)后應(yīng)迅速放松還原成警戒式，再進(jìn)行下一次練習(xí);

　　(5)習(xí)者練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)閱讀弄懂動(dòng)作要領(lǐng)。

　　此即為“神秘”的寸拳技術(shù)，勤加練習(xí)即可掌握，練習(xí)時(shí)可讓同伴持雙層腳靶(單層容易受傷)于胸前，試驗(yàn)寸拳威力。

　　截拳道寸拳的功力訓(xùn)練三、訓(xùn)練方法：

　　1、如果你自身具備了一定內(nèi)外合一的功力和一定的武術(shù)基礎(chǔ)，可直接按寸拳要領(lǐng)練習(xí)即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。

　　2、如果你是一個(gè)武術(shù)初學(xué)者，就得一步一個(gè)腳印的練習(xí)了。首先，每天早晚進(jìn)行功力訓(xùn)練，可同時(shí)輔以“現(xiàn)有之力爆發(fā)”和“寸拳要領(lǐng)”體會(huì)，給自己訂立一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃表，持之以恒的練習(xí)，60天左右，您就能基本發(fā)出寸拳威力了。外力訓(xùn)練部分應(yīng)隔天訓(xùn)練(或者今天用器具(啞鈴)訓(xùn)練，明天徒手訓(xùn)練，不用隔天)，內(nèi)力訓(xùn)練部分應(yīng)每天堅(jiān)持練習(xí)，練力時(shí)應(yīng)以滿負(fù)荷為佳，不要做太大的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。60天后，你可讓一同伴(壯實(shí)一點(diǎn)的)手持雙層腳靶放置胸前試驗(yàn)寸拳威力，可一拳將他擊倒)。

　　3、在練習(xí)寸拳時(shí)可同時(shí)兼練截拳道其它技術(shù)，特別是當(dāng)你掌握了“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，即可根據(jù)發(fā)力要領(lǐng)輕而易舉的掌握其它拳法發(fā)力。