怎樣練好意拳的健身樁和技擊樁
怎樣練好意拳的健身樁和技擊樁
形意拳就是形與意同時(shí)鍛煉的一種體育運(yùn)動(dòng)，其原則是“以形取意，有意象形，意自形生，形隨意轉(zhuǎn)”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：怎樣練好意拳的健身樁和技擊樁。歡迎閱讀!
怎樣練好意拳的健身樁
1、練健身(養(yǎng)生)樁要返嬰兒尋天籟。(應(yīng)找一適宜場地，充足陽光，流通空氣，有水有樹更相宜。)
2、站樁時(shí)應(yīng)是心臟無負(fù)擔(dān)，大腦得到休息。健身樁要求如此，技擊樁開始階段也是這樣。
3、“百練不如一站，萬動(dòng)不如一靜”。從不動(dòng)中去體會(huì)，從微動(dòng)中去認(rèn)識(shí)，往往人們不了解這個(gè)道理。不動(dòng)、微動(dòng)怎么叫練拳呢?拳勁是從不動(dòng)中去求取，舍此沒有第二法門。蹦跳僅是拳的練法中很少一部分，靜練則占拳的重要部分。樁功是根本、是基礎(chǔ)，不站樁難入意拳門墻，不站樁永遠(yuǎn)不能了解拳學(xué)真諦。
4、“三圓”養(yǎng)生樁意念好像淋浴，水溫適宜，從頭流到腳，可以治療高血壓。低血壓者可想象下半身則泡在溫泉中，也可采用其它姿式，如坐姿、仰臥等。
5、伏按式(休息樁)。兩手兩腳如同肩寬站立，兩手輕輕按伏在桌上，好像休息，可以治療心臟病。
6、站健身樁時(shí)如池(浪)中魚、(微風(fēng)中之旗)不上不下、不前不后，浮在水(風(fēng))中，平衡要掌握得好，周身渾圓，靠空氣的浮力，此時(shí)人感覺最舒服。(上有繩吊系，下有本木支撐)
7、“三圓”坐樁：坐在沙發(fā)或椅子上，兩腳與肩同寬(稍寬也可)，兩手胸前如抱球狀。意念：球?yàn)闅馇?，松則脫落，緊則爆裂。兩手也可下落到肚臍兩側(cè)(高或低點(diǎn)均可)，如兩手托球狀(手指間如夾小氣球)。時(shí)間稍長，球在手中旋轉(zhuǎn)或跳動(dòng)。兩腳尖也可向上勾起，如腳托球狀，往前稍伸、彎曲。全身肌肉放松、精神安靜。意念：也可兩手如放在水面木板上，這樣覺得輕松些?？傊?，以舒適安祥為原則。此樁適應(yīng)年老體弱病殘者。
8、靠式提插樁：身背靠著一個(gè)物體，兩腳與肩同寬、稍曲，雙手下垂，掌心朝內(nèi)，手指伸開，又拔又插(意念)。此樁適應(yīng)老弱病殘，如青壯年練功者不須身靠，兩腳雙重或丁八步站立均可。
9、伏按樁：上身前傾，兩手按于胸前。適應(yīng)胃病或呼吸系統(tǒng)疾病。
10、高式抱樁：手背上斜指，兩手同肩寬，高與耳齊，右手心朝左，左手心朝右。此樁練臂力。
11、站樁時(shí)感到四肢酸痛時(shí)說明缺乏鍛煉，不要馬上停止，再堅(jiān)持一會(huì)兒，堅(jiān)持的時(shí)間是長功夫的關(guān)鍵。當(dāng)然，不能堅(jiān)持下去了不要硬堅(jiān)持，時(shí)間總有個(gè)限度嘛。一種姿勢累了也可以變換一下姿勢、樁法。
12、站樁時(shí)要胸懷開闊，身形意念放大，猶如頂天立地萬丈高的巨人，身軀挺拔，四肢支撐，周圍各物體都叫它與自身相互牽扯，相互有拉力。
13、養(yǎng)生樁和技擊樁的不同在于意念活動(dòng)不同。
14、三圓樁：神圓、氣圓、力圓。
15、神聚才能得神養(yǎng)。神聚還要活躍起來，體會(huì)體內(nèi)的東西，全身都不要死，(樁功)神聚形才是整的。
16、樁功(技擊樁)要做到肩掙肘橫，兩手撕擰。
17、站健身樁應(yīng)是似尿非尿、似笑非笑。
怎樣練好意拳的技擊樁
1、四(多)種技擊樁：
(1)提插式：上提下壓，前插下插，外撐內(nèi)裹、銼。
(2)提抱式：提抱前扔。(托嬰樁)
(3)伏按式：好像按伏著一個(gè)球，外掰內(nèi)合、前按插，揉搓著往外發(fā)力。
(4)伏虎式(低位大步樁)。
注：還有撐托式、獨(dú)立樁等。
2、提插式技擊樁：意能爪力透手臂，又如提抓重物，隨時(shí)隨地抓起扔出去。
3、無論哪一種技擊樁在練時(shí)，腳下都要有踩提的意念，既踩又提，重心前三后七，腳掌踩，腳跟提(前腳)。
4、握拳站樁(鳥難騰)：主要練習(xí)向前的頂勁。提、沉、鉆、裹、擰、橫，注意在各個(gè)角度、面積找勁，發(fā)力能否得力。
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