武術(shù)怎么練丹田氣 丹田氣到底是什么
武術(shù)我們常說(shuō)的就是氣沉丹田，那么對(duì)于丹田在身體的什么部位呢?到底什么是丹田?武術(shù)應(yīng)該如何練習(xí)氣沉丹田呢?帶著這些問(wèn)題和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下關(guān)于練習(xí)武術(shù)氣沉丹田的相關(guān)知識(shí)介紹吧!
武術(shù)怎么練丹田氣
氣沉丹田具有疏通全身經(jīng)絡(luò),和暢氣血,益壽延年,以及消釋煩勞,平抑怒氣、恐懼、憂愁等不良情緒,使人心境開(kāi)闊、增益智慧的作用。氣沉丹田是在長(zhǎng)期不懈的功法習(xí)練中,達(dá)到虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、尾閭中正等要求,使全身內(nèi)外完全放松,并在心意恬靜無(wú)憂的狀態(tài)下自然而然實(shí)現(xiàn)的。
1、初級(jí)階段(氣功入門)
兩腿微屈,兩掌合于腹前,掌心斜相對(duì),目視前下方,擺好姿勢(shì)后首先注意沉肩,同時(shí)要意貫肘尖,有肘下墜之感,這種感覺(jué)是由肘部放松帶來(lái)的。
兩掌在體側(cè)平舉向上的過(guò)程中,兩肩盡量下沉不上端,肘尖不要上揚(yáng),背部正直而生挺拔感。頭慢慢地轉(zhuǎn)成懸頂中正,同時(shí)微收下頦,豎項(xiàng),將頸椎關(guān)節(jié)的小韌帶松開(kāi),如此懸頂才不會(huì)僵滯。兩掌成展翅狀向上平舉于肩的瞬間,沉肩,意在兩手拇指和食指,提腕促使手掌波浪式蠕動(dòng),隱約感覺(jué)到有力由腕傳導(dǎo)至拇指、食指端。
借助于兩臂下落,打開(kāi)肩關(guān)節(jié)的同時(shí),肩胛骨就勢(shì)橫向松開(kāi),以使兩肩微含,兩肋微斂,胸廓略向內(nèi)含,肩背部便有輕微的左右拉伸之感,并順勢(shì)將松傳至肘、腕、手指,且瞬間而過(guò),意念不可停留。做到了肩膀下沉,肩胛骨橫向放開(kāi),含胸拔背的效果自然而然產(chǎn)生。
在含胸拔背的基礎(chǔ)上使臀部稍作內(nèi)收,斂臀時(shí),盡量放松臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后輕輕向前、向里收斂,像用臀把小腹托起來(lái)似的,這樣就約束臀部突出,保證了腰脊和尾骨的中正。
2、中級(jí)階段
掌心斜相對(duì),目視前下方,無(wú)需意導(dǎo),自然做到沉肩墜肘、含胸拔背等放松要求。
兩掌在體側(cè)向上平舉的過(guò)程中,肩胛向兩側(cè)橫向打開(kāi),帶動(dòng)肩膀向下松沉。兩掌成展翅狀向上平舉于肩的瞬間,拇指和食指內(nèi)氣充暢,有虛空感,提腕促使手掌波浪式蠕動(dòng),感覺(jué)到有股輕微的勁力由肩胛經(jīng)肩、肘、腕傳導(dǎo)至十指尖,拇指、食指內(nèi)勁感覺(jué)尤為明顯。兩掌下落中,似有意似無(wú)意,意欲動(dòng)心已知,大腦中還未來(lái)得及反“松”的概念,憑借形體動(dòng)作的態(tài)勢(shì),肩胛內(nèi)部肌肉倏地松開(kāi),頃刻之間全身有傳導(dǎo)式松馳之感,有種微麻的感覺(jué)掠過(guò)整個(gè)背部,是氣功勁力在起作用。
下落中,肩胛松開(kāi)帶動(dòng)兩肩松沉的同時(shí),由內(nèi)勁引發(fā)的橫向松散,促使背部肌肉自然舒展而微微隆起,拔背的感覺(jué)隨之而來(lái),一產(chǎn)生拔背感,胸部也自然做到了舒松虛含。
在兩臂平舉向上和下落的過(guò)程中,整個(gè)身體放松保持下垂?fàn)顟B(tài),但同時(shí)頭頂百會(huì)穴始終含有輕微的上頂之感,而非臆想的上頂之力。上有百會(huì)懸頂,下有尾閭中正,配合沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀,脊柱自然節(jié)節(jié)松開(kāi),形成上下對(duì)拔之勢(shì),虛領(lǐng)頂勁的狀態(tài)自然達(dá)到,頓時(shí)心中豁然開(kāi)朗。
3、高級(jí)階段
兩手自然垂于體側(cè),目視前方,全身內(nèi)外完全放松,心中了無(wú)牽掛,陽(yáng)氣平和。接上式,兩腿微屈,兩掌合于腹前,掌心斜相對(duì),目視前下方,依然處于松靜柔和的練功態(tài)中。
兩掌在體側(cè)平舉向上的過(guò)程中,肩胛橫向松開(kāi)以及肩下沉一氣呵成。沉是松柔狀態(tài)下肌肉的墜落感,是檢驗(yàn)松的標(biāo)準(zhǔn),此階段的松超越了沉,主要表現(xiàn)為散。
丹田氣到底是什么
氣和氣是不同的,武術(shù)的丹田氣和修道的氣不一樣。
武術(shù)的丹田氣,就是一個(gè)‘松’字,你松到哪兒了氣就到哪兒。比如題主說(shuō)的腹部挨打不疼,就是基礎(chǔ)的丹田氣,因?yàn)槎亲邮撬傻?稍微一練就不怕打了。然而練的好的人可以放松后腰、肋骨、胸骨、心窩、腋下,一個(gè)檢驗(yàn)方法就是這些部位可以向腹部一樣隨意起伏,能動(dòng)了就松了,松了氣就到了,氣到了就可軟可硬了,然后就結(jié)實(shí)了。都說(shuō)‘硬氣功’,松了的人,硬起來(lái)打不動(dòng),軟下去你就打得動(dòng)了?
曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)可以放松到胳膊和手指的人,也就是說(shuō)胳膊和手指也可以如腹部般漲縮。這就是‘渾身處處是丹田’,‘周身無(wú)處不是拳’。什么暗勁啊,化勁啊,不就是靠著周身起伏漲縮嗎。比如打一拳,單純腰腹發(fā)力要位移10厘米,換一個(gè)渾身上下都可以發(fā)力的人,同樣的拳勁,這10厘米平攤到腰、肋、胸、臂,根本看不出位移啊,別人一看,吆,發(fā)力不見(jiàn)用力,可稱暗勁啊。
至于什么走火入魔的,倒是意念太重,容易憋出毛病來(lái),一旦把這個(gè)東西玄化了,就會(huì)出事。所以古人說(shuō)‘有氣者無(wú)力,無(wú)氣者純剛’,又說(shuō)不要練后天氣,要練先天氣。這個(gè)后天氣的一個(gè)庸俗(不負(fù)責(zé))的解釋就是后天氣是帶有意識(shí)的呼吸之氣,你自己運(yùn)氣覺(jué)得挺厲害(有氣),結(jié)果打到別人沒(méi)什么效果(無(wú)力)。氣不是運(yùn)出來(lái)的,是松出來(lái)的,不是你練出來(lái)的,是自己出來(lái)的。
丹田在人體的什么部位
1、神闕穴。屬任脈,位于臍中。后面正對(duì)命門穴(屬督脈,腰椎第二棘突之下凹陷處),為一身之中,斷臍之所。
2、氣海穴。屬任脈,又名下氣海。位于體前正中線上,臍下一寸半處。
3、石門穴。屬任脈,別名丹田。位于體前正中線上,臍下二寸處。
4、關(guān)元穴。屬任脈,位于體前正中線上,臍下三寸處。以上是從針灸穴位的點(diǎn)上看,上下就有三寸之差。以下又有人把丹田分為上、中、下三處。
5、上丹田,印堂穴。別名有祖竅、玄竅、空竅、根竊、山根、宗根、天根、有根、方寸、元門、眾妙門等。它是元“神”出處之所,泥丸腦府的門闕,在人體至關(guān)重要。
6、中丹田,膻中穴。屬任脈,又名上氣海,為“氣”之海。位于體前正中線上,在兩乳之間,胸骨中線上,平第四肋間隙。
7、下丹田,泛說(shuō)有神闕、氣海、石門、關(guān)元等穴。為蓄“精”的倉(cāng)稟。
8、上丹田,百會(huì)穴。位于后發(fā)際之上七寸,約當(dāng)兩側(cè)耳廓尖連線的中點(diǎn),頭頂心處。
9、下丹田,會(huì)陰穴。位于會(huì)陰部正中,前陰部與肛門之間。是任、督二脈的起點(diǎn)。
10、中丹田,位于上丹田百會(huì)穴和下丹田會(huì)陰穴的連接線與神闕穴和命門穴連接線相交點(diǎn)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不會(huì)對(duì)武術(shù)氣沉丹田的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，氣沉丹田的有很多的階段的，我們應(yīng)該要好好的了解這些階段，希望以上介紹的丹田的知識(shí)能幫到大家。
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