跳高比賽每次升高多少

時(shí)間：2017-07-26 17:49:32 忠文943由分享

　　跳高比賽每次升高多少?跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目之一。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動(dòng)作組成，下面是小編為大家整理的跳高比賽每次升高多少，希望對大家有所幫助!

　　跳高比賽每次升高多少最合適

　　1、跳高比賽每次升高多少

　　一般是升高10cm，以后根據(jù)情況每次遞減，但有時(shí)也根據(jù)個(gè)人水平情況而定。跳高是運(yùn)動(dòng)征服高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一項(xiàng)失敗者的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槊看伪荣?運(yùn)動(dòng)員在跳過一個(gè)高度以后,還要向新的高度挑戰(zhàn),直到最后跳不過去為止。

　　跳起雙手摸高,60-70次。雙腳跳起摸高,2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳個(gè)2組,每組10次,每次小間歇5-8秒,每次大間歇4-5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體,則應(yīng)增高高度。

　　2、跳高可以長高

　　已經(jīng)肯定,持續(xù)1.5小時(shí)的中等強(qiáng)度的體育鍛煉,可使體內(nèi)的生長激素的含量增加2倍多。白天鍛煉的人,這種激素晚上又增加。鍛煉能改進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,提高生長激素的含量。

　　大家看了以上內(nèi)容,是否知道跳高可不可以增高了呢?跳高是可以增高的,因?yàn)樘呖梢栽龈唧w內(nèi)生長激素,還可以改進(jìn)血液和新陳代謝,當(dāng)然不僅要天天跳高減肥,還要把不良嗜好戒掉,比如抽煙、喝酒,否則因?yàn)樯眢w的毒性影響身高。

　　3、跳高中的錯(cuò)誤如何糾正

　　3.1、起跳前減速,甚至有停頓現(xiàn)象

　　助跑節(jié)奏不穩(wěn)定,起跳前降低重心太多,放腳時(shí)過分前伸,上體后仰產(chǎn)生較大制動(dòng)。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練,有怕桿心理也會(huì)造成在起跳前減速或停頓。

　　反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí),注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn),最后一步起跳時(shí)放腳要快?？捎闷そ畲鏅M桿克服害怕心理。

　　3.2、起跳時(shí)身體過早倒向橫桿

　　由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內(nèi)傾,過早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體,注意力過分集中在騰空動(dòng)作上,過早做過桿成橋的姿勢。

　　加強(qiáng)桿前弧線助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí),注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動(dòng)作及擺腿擺臂的方向。

　　跳高的好處有哪些

　　跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動(dòng)作組成,以越過橫桿上緣的高度來計(jì)算成績的比賽項(xiàng)目。

　　跳高要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,并與上肢的擺動(dòng)相配合,所以需要一定的靈巧性。跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強(qiáng)度。

　　經(jīng)常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強(qiáng)健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。

　　兩種主要的跳高技術(shù)

　　1、俯臥式技術(shù)

　　可分為 3個(gè)部分:助跑、起跳、過竿與落地。運(yùn)動(dòng)員助跑的角度一般為30°～50°。大部分運(yùn)動(dòng)員助跑距離比背越式短,常用6～9步直線助跑。為了更好地準(zhǔn)備起跳,運(yùn)動(dòng)員在助跑最后4步降低身體重心,同時(shí)用腳跟落地,步長較大,步頻比背越式慢。助跑的倒數(shù)第 2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關(guān)鍵。

　　2、背越式技術(shù)

　　也可分為 4個(gè)部分:助跑、起跳、過竿和落地。背越式助跑距離長 9～12步, 有的甚至更長,先跑直線,最后4～5步跑弧線,要求運(yùn)動(dòng)員速度快,跑得自然,類似短跑運(yùn)動(dòng)員的跑法。助跑最后4步不降低身體重心,在倒數(shù)第2步時(shí)才采用腳跟著地。邁步時(shí)也要向前送髖,但幅度要比俯臥式小,類似跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳的動(dòng)作。