跳高的注意事項(xiàng)

跳高的注意事項(xiàng)

　　跳高是體育課里一個(gè)常見的項(xiàng)目，也是體育成績(jī)的考核標(biāo)準(zhǔn)之一。在學(xué)習(xí)跳高時(shí)，要注意學(xué)習(xí)啦小編所說(shuō)的以下事項(xiàng)，避免在學(xué)習(xí)中受傷。

　　(一)注意事項(xiàng)

　　1.重點(diǎn)掌握桿上動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時(shí)機(jī)，使之有足夠的延續(xù)時(shí)間，防止"坐"著過(guò)桿。

　　2.學(xué)習(xí)過(guò)桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強(qiáng)保護(hù)措施。

　　3.重點(diǎn)抓好助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合。

　　4.應(yīng)通過(guò)對(duì)助跑丈量方法的學(xué)習(xí)，掌握由直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，并確定助跑點(diǎn)。

　　(二)錯(cuò)誤動(dòng)作糾正

　　1.助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結(jié)合不好

　　產(chǎn)生原因：助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，拉大步，搗小步或沒(méi)有沿助跑弧線落腳。

　　糾正方法：改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn)，按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí);跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測(cè)距離的能力。

　　2. 跳向前沖力太大而跳不起來(lái)

　　產(chǎn)生原因：助跑過(guò)快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠;最后放腿太慢，不能及時(shí)完成起跳動(dòng)作;助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒(méi)有掌握好。

　　糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，改進(jìn)起跳腳快速著地，擺動(dòng)腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過(guò)桿動(dòng)作。

　　3. 跳時(shí)制動(dòng)大，減弱水平速度，做過(guò)桿動(dòng)作時(shí)，身體壓桿

　　產(chǎn)生原因：倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內(nèi)傾不夠;起跳前身體后仰過(guò)大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠(yuǎn)。

　　糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)?；【€助跑起跳后用頭觸高物，強(qiáng)調(diào)起跳要積極，上體要正直。

　　4."坐"著過(guò)桿，臀部及大腿碰落橫桿

　　產(chǎn)生原因：起跳時(shí)身體重心沒(méi)跟上，髖關(guān)節(jié)變屈，起跳效果差，騰空高度不夠;心理上怕摔，不敢用肩背落墊;小腿太緊張，沒(méi)有挺髖就過(guò)早收腹舉腿。

　　糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長(zhǎng)挺髖時(shí)間;逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

　　5.斜交叉過(guò)桿

　　產(chǎn)生原因：起跳時(shí)擺動(dòng)腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動(dòng)作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。

　　糾正方法：結(jié)合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí);弧線助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90゜。短程助跑起跳過(guò)桿練習(xí)，在墊上畫出落墊點(diǎn)，使肩背朝落墊點(diǎn)著墊。

　　6.桿上動(dòng)作僵直

　　產(chǎn)生原因：起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動(dòng)作不自然，空中身體感覺(jué)能力較差。

　　糾正方法：加強(qiáng)柔韌性、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，提高動(dòng)作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢(shì)屈小腿舉小腿練習(xí)，立定背越式跳越橡皮筋練習(xí)，體會(huì)倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過(guò)桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動(dòng)作。還可以中短距離助跑起跳過(guò)桿練習(xí)。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。

　　跳遠(yuǎn)的技巧!!