十個跳高小技巧

　　跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動作，剛學(xué)習(xí)跳高需要跳2000次左右才能動作定型。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的十個不得不知的跳高技巧，歡迎閱讀。

　　十個不得不知的跳高技巧

　　1、跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動作，剛學(xué)習(xí)跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

　　2、提高自己的彈跳力，可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。

　　3、空中動作，可以通過下腰和原地過桿練習(xí)。

　　4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺階100px，負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運(yùn)動等均能提高運(yùn)動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。

　　7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m，反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。

　　8、助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。

　　9、起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對橫桿。

　　怎樣才能提高彈跳力呢?

　　這個是可以通過一些鍛煉來提高的哦，比如說打籃球，因?yàn)榇蚧@球的時候回出現(xiàn)一些搶籃板的動作啊，而做到搶籃板則必須是要奮力的跳起來才可以的。而且在投籃還有搶籃板與蓋帽的時候都是需要彈跳的，這樣就會鍛煉到你的彈跳啦，而且只要能堅持的話，彈跳能力一定會得到提高的。還有就是跳繩了，因?yàn)樵谔K的過程中，雙腳需要不停的跳動的，所以只要你堅持每天跳繩，我相信你彈跳也是會提高的。