跳高技巧提升方法

　　跳高是一項奧運賽事，在跳高中眾所周知彈跳力和成績很有關(guān)系，那么跳高的技巧怎么樣提高呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳高技巧提升方法

　　1、雙腳打開大約與肩同寬，用前腳掌著地。

　　2、膝蓋輕松彎曲，跳躍的時候上身保持直立，跳之前如果彎得過低，使用到的是屬于慢肌纖維的后背肌肉，不具爆發(fā)力，也可能導(dǎo)致長期的下背疼痛。

　　3、上半身保持直立，可以強(qiáng)迫自己使用比后背肌群更強(qiáng)而有力的腹肌，跳的時候，臀部往上提。

　　4、雙臂也相當(dāng)重要，膝蓋彎曲時，雙手大約放在口袋的位置，而跳出去時，應(yīng)自然擺動雙臂向上帶動，使自己能跳得更高，著地時也要有好的緩沖，不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。

　　5、進(jìn)行短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，不斷訓(xùn)練自身身體素質(zhì)，保證一定的運動量。

　　6、向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速，弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。

　　最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

　　背越式跳高技巧

　　1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便于加速和發(fā)揮速度。

　　2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。

　　4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

　　折疊助跑技術(shù)

　　助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動;

　　2.弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。