跨越式跳高技巧 時(shí)間：2024-01-09 04:38:28 彥剛1197由 分享 跳高是一項(xiàng)很考驗(yàn)人的彈跳力的運(yùn)動(dòng)，跳高訓(xùn)練的技巧也有很多，今天學(xué)習(xí)啦小編帶您一起了解一下跨越式跳高的技巧，希望對(duì)您有幫助。 爆發(fā)力訓(xùn)練： 訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。 彈跳力訓(xùn)練： 發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力 1、一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾?、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳? 2、跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡(jiǎn)單易行)、摸高練習(xí)等。 3、腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來(lái)提高腰腹肌的力量。 跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過(guò)桿、落地等緊密銜接的四個(gè)部分組成。 助跑采用側(cè)面直線助跑，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過(guò)橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過(guò)桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作。過(guò)桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。 跨越式起跳角度是30–45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開(kāi)始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。 堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有收獲。 先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7–8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。 錯(cuò)誤糾正: 1：彈跳力不夠，應(yīng)加強(qiáng)彈跳練習(xí)。 2：起跳點(diǎn)太近，跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。 堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有收獲。 用跨越式就行, 跨越式起跳角度是30–45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開(kāi)始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。 堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有收獲。 先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7–8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。
