跳高的秘訣有哪些
跳高的秘訣有哪些
跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目之一。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成,以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的跳高的秘訣有哪些,歡迎閱讀。
【跳高錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正】
一、 起跳常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因和糾正方法
1.起跳前減速,甚至有停頓現(xiàn)象
【產(chǎn)生原因】
助跑節(jié)奏不穩(wěn)定,起跳前降低重心太多,放腳時(shí)過(guò)分前伸,上體后仰產(chǎn)生較大制動(dòng)。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練,有怕桿心理也會(huì)造成在起跳前減速或停頓。
【糾正方法】
反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí),注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn),最后一步起跳時(shí)放腳要快??捎闷そ畲鏅M桿克服害怕心理。
2.起跳時(shí)身體過(guò)早倒向橫桿
【產(chǎn)生原因】
由于助跑最后1~2步不能適度保持身體內(nèi)傾,過(guò)早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體,注意力過(guò)分集中在騰空動(dòng)作上,過(guò)早做過(guò)桿成橋的姿勢(shì)。
【糾正方法】
加強(qiáng)桿前弧線助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí),注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動(dòng)作及擺腿擺臂的方向。
3.起跳時(shí)擺動(dòng)腳擦地
【產(chǎn)生原因】
擺腿時(shí)蹬伸用力不夠,大小腿折疊不夠,小腿過(guò)早踢出。
【糾正方法】
采用弧線連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳,擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊,以髖帶腿向前上方擺出。
4.放腳不正確
【產(chǎn)生原因】
助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1~2步跑成直線,造成起跳放腳時(shí)膝關(guān)節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向,也易使踝、膝關(guān)節(jié)損傷。
【糾正方法】
加大助跑弧線,防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。
5.擺腿起跳時(shí)臀部后坐
【產(chǎn)生原因】
邁步起跳時(shí)髖送不出去,擺腿時(shí)沒(méi)有以髖帶腿。另外,由于髖關(guān)節(jié)靈活性差,送髖擺腿動(dòng)作也受到一定的限制。
【糾正方法】
邁步起跳時(shí)擺動(dòng)腿積極地送髖,起跳腳著地時(shí)髖快速移上支撐點(diǎn)。另外,加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。
二、 弧線助跑中常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作,產(chǎn)生原因和糾正方法
1.最后兩步倒體過(guò)早
【產(chǎn)生原因】
弧線跑的概念不清,助跑弧線太小,速度過(guò)緩,助跑距離太短?;【€上保持身體內(nèi)傾至最后一步快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)成垂直掌握不好。
【糾正方法】
建立正確的弧線助跑概念,觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)錄像及正確示范。注意弧線跑時(shí)身體傾斜角度應(yīng)由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習(xí),反復(fù)做全程助跑練習(xí)等。
2.助跑加速不勻,節(jié)奏紊亂,致使起足失敗
【產(chǎn)生原因】
助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確,缺乏節(jié)奏感,學(xué)生對(duì)橫桿有恐懼感,注意力不集中。
【糾正方法】
調(diào)整助跑距離,找出最適宜的助跑步點(diǎn),采用劃線、設(shè)標(biāo)記、聽(tīng)節(jié)拍等方法培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。可用橡皮筋代替橫桿克服恐懼心理。
3.助跑速度過(guò)快,致使跳不起來(lái)
【產(chǎn)生原因】
可控速度掌握不好,腿部力量差,支撐能力不夠。
【糾正方法】
控制跑的速度和節(jié)奏,加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。
三、過(guò)桿落地時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法
1.坐著過(guò)桿,做不出送髖動(dòng)作
【產(chǎn)生原因】
騰空后害怕肩背著墊,不敢做兩臂外展和頭后仰的動(dòng)作,起跳后擺動(dòng)腿放不下來(lái),髖送不出去。
【糾正方法】
可采用墊上送髖,倒體成橋,原地高臺(tái)過(guò)桿和助跑過(guò)桿等練習(xí)。
2.身體與橫桿斜交叉過(guò)桿
【產(chǎn)生原因】 起跳前倒體太早,影響了沿縱軸轉(zhuǎn)體,擺動(dòng)腿沿橫桿擺的動(dòng)作用力不夠。
【糾正方法】
采用桿前助跑起跳,起跳時(shí)注意擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向和防止倒體過(guò)早的動(dòng)作。3~5步助跑起跳擺動(dòng)腿觸高物并沿縱軸轉(zhuǎn)體90~270度,擺動(dòng)腿用力向內(nèi)擺。
3.大腿后側(cè)和小腿擦落橫桿
【產(chǎn)生原因】
起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠,過(guò)桿時(shí)收展不及時(shí)。
【糾正方法】
桿前做原地背越式過(guò)桿練習(xí),注意體會(huì)空中挺髖動(dòng)作和過(guò)桿時(shí)收腿的時(shí)機(jī)。
4.頭肩先著墊
【產(chǎn)生原因】
落地高度過(guò)高(墊子太低)。過(guò)早收大腿,喜歡后滾翻。
【糾正方法】
加高海綿墊,做原地背越式過(guò)桿練習(xí),注意糾正落地位置不正確和落地時(shí)身體過(guò)于放松的錯(cuò)誤。
5.落地時(shí)雙手先撐地
【產(chǎn)生原因】
害怕肩背著墊,騰空時(shí)失去身體平衡。
【糾正方法】
墊上后倒肩背著墊練習(xí),在較高的起跳位置做有桿或無(wú)桿的原地背越式練習(xí)。
背越式跳高
一、助跑的技術(shù)要素
(一)技術(shù)特點(diǎn)
背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是:
1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全程便于加速和發(fā)揮速度。
2.向弧線過(guò)渡時(shí)比較平緩自然,可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)傾。
4.最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。
(二)助跑技術(shù)
助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù),跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);
2.弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度,保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。
二、背越式跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問(wèn)題
(一)助跑弧線的曲率不當(dāng):
在學(xué)習(xí)弧線助跑中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑弧線不正確的問(wèn)題,主要會(huì)出現(xiàn)以下幾種錯(cuò)誤:錯(cuò)誤1:在助跑中,身體內(nèi)傾不是逐漸加大,而是一開(kāi)始進(jìn)入弧線時(shí),身體內(nèi)傾最大,跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來(lái),表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。錯(cuò)誤2:在助跑中,身體內(nèi)傾沒(méi)有變化,表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。
錯(cuò)誤3:在助跑中,身體內(nèi)傾由大變小,表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。產(chǎn)生上述錯(cuò)誤的原因:學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù),形成正確的弧線并依靠本體感覺(jué)來(lái)控制身體內(nèi)傾的變化。
檢查錯(cuò)誤的方法:檢查學(xué)生的助跑步點(diǎn)及路線是否正確,可以按照弧線助跑的技術(shù)要求,對(duì)每一步進(jìn)行檢查,通常每一步跑進(jìn)方向的轉(zhuǎn)折(一般稱轉(zhuǎn)折角)應(yīng)逐漸加大。
跳高
跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目之一。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成,以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。跳高是運(yùn)動(dòng)征服高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一項(xiàng)失敗者的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槊看伪荣悾\(yùn)動(dòng)員在跳過(guò)一個(gè)高度以后,還要向新的高度挑戰(zhàn),直到最后跳不過(guò)去為止。
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