關(guān)于跳高時遇到各種問題的原因及解決方法
學(xué)習(xí)啦小編帶你一起去解決跳高時遇到的各種問題。
關(guān)于跳高時遇到各種問題的原因及解決方法
1.起跳前減速，甚至有停頓現(xiàn)象
【產(chǎn)生原因】
助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，上體后仰產(chǎn)生較大制動。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練，有怕桿心理也會造成在起跳前減速或停頓。
【糾正方法】
反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí)，注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn)，最后一步起跳時放腳要快?？捎闷そ畲鏅M桿克服害怕心理。
2.起跳時身體過早倒向橫桿
【產(chǎn)生原因】
由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內(nèi)傾，過早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體，注意力過分集中在騰空動作上，過早做過桿成橋的姿勢。
【糾正方法】
加強(qiáng)桿前弧線助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí)，注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。
3.起跳時擺動腳擦地
【產(chǎn)生原因】
擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過早踢出。
【糾正方法】
采用弧線連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。
4.放腳不正確
【產(chǎn)生原因】
助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關(guān)節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關(guān)節(jié)損傷。
【糾正方法】
加大助跑弧線，防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。
5.擺腿起跳時臀部后坐
【產(chǎn)生原因】
邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由于髖關(guān)節(jié)靈活性差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。
【糾正方法】
邁步起跳時擺動腿積極地送髖，起跳腳著地時髖快速移上支撐點(diǎn)。另外，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。
二、 弧線助跑中常見錯誤動作，產(chǎn)生原因和糾正方法
1.最后兩步倒體過早
【產(chǎn)生原因】
弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過緩，助跑距離太短?；【€上保持身體內(nèi)傾至最后一步快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)成垂直掌握不好。
【糾正方法】
建立正確弧線助跑概念，觀摩優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)錄像及正確示范。注意弧線跑時身體傾斜角度應(yīng)由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習(xí)，反復(fù)做全程助跑練習(xí)等。
2.助跑加速不勻，節(jié)奏紊亂，致使起足失敗
【產(chǎn)生原因】
助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，缺乏節(jié)奏感，學(xué)生對橫桿有恐懼感，注意力不集中。
【糾正方法】
調(diào)整助跑距離，找出最適宜的助跑步點(diǎn)，采用劃線、設(shè)標(biāo)記、聽節(jié)拍等培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。可用橡皮筋代替橫桿克服恐懼心理。
3.助跑速度過快，致使跳不起來
【產(chǎn)生原因】
可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。
【糾正方法】
控制跑的速度和節(jié)奏，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。
三、過桿落地時常見的錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法
1.坐著過桿，做不出送髖動作
【產(chǎn)生原因】
騰空后害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動作，起跳后擺動腿放不下來，髖送不出去。
【糾正方法】
可采用墊上送髖，倒體成橋，原地高臺過桿和助跑過桿等練習(xí)。
2.身體與橫桿斜交叉過桿
【產(chǎn)生原因】
起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉(zhuǎn)體，擺動腿沿橫桿擺的動作用力不夠。
【糾正方法】
采用桿前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3～5步助跑起跳擺動腿觸高物并沿縱軸轉(zhuǎn)體90～270度，擺動腿用力向內(nèi)擺。3.大腿后側(cè)和小腿擦落橫桿
【產(chǎn)生原因】
起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠，過桿時收展不及時。
【糾正方法】
桿前做原地背越式過桿練習(xí)，注意體會空中挺髖動作和過桿時收腿的時機(jī)。
4.頭肩先著墊
【產(chǎn)生原因】
落地高度過高(墊子太低)。過早收大腿，喜歡后滾翻。
【糾正方法】
加高海綿墊，做原地背越式過桿練習(xí)，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過于放松的錯誤。
5.落地時雙手先撐地
【產(chǎn)生原因】
害怕肩背著墊，騰空時失去身體平衡。
【糾正方法】
墊上后倒肩背著墊練習(xí)，在較高的起跳位置做有桿或無桿的原地背越式練習(xí)。