跳遠(yuǎn)怎樣起步才對

　　確定好起步點(diǎn)是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，也是基礎(chǔ)，那么怎樣才能確定好起步點(diǎn)呢、學(xué)習(xí)啦小編今天為你帶來了關(guān)于跳遠(yuǎn)怎樣起步才對，希望大家喜歡!

　　跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)確定方法

　　跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)確定方法一：走步法在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù)，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數(shù)超過10步時(shí)，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。經(jīng)過反復(fù)助跑進(jìn)行調(diào)整，最后確定下來。

　　跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)確定方法二：測量法先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴，然后從起跑點(diǎn)向起跳區(qū)加速助跑;數(shù)步的同學(xué)站在起跳區(qū)附近一側(cè)，當(dāng)看清最后一步的準(zhǔn)確落腳處，立即做出標(biāo)記，最后將步數(shù)乘以2即是他的實(shí)際準(zhǔn)確落腳處。經(jīng)過幾次練習(xí)調(diào)整好步點(diǎn)，確定起跳線。

　　跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)確定方法三：區(qū)域法在助跑道上劃好三個(gè)區(qū)域，第一個(gè)區(qū)域段為預(yù)跑段，第二個(gè)區(qū)域?yàn)榧铀俣?，第三個(gè)區(qū)域?yàn)樽詈笏牟蕉?。預(yù)跑段的步幅可做高速區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調(diào)整。

　　跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)確定方法四：縮減法踏跳不準(zhǔn)時(shí)，不要單一地往后移起跑線，因?yàn)檫@樣不能避免踏過起跳線，所以最后踏小步或跨大步，同樣會(huì)犯規(guī)。若采用縮短自己預(yù)跑段的步幅，即當(dāng)踏上加速段的標(biāo)志時(shí)，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。

　　跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)確定方法五：固定法在助跑距離確定后，練習(xí)時(shí)要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節(jié)奏固定。這樣可提高助跑步的準(zhǔn)確性。

　　跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)確定方法六：移動(dòng)法在距離踏跳區(qū)前沿15至20米處劃一條基準(zhǔn)線。學(xué)生第一次試跳必須從基準(zhǔn)線開始助跑，老師或同學(xué)在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點(diǎn)，看是否能踏準(zhǔn)，若超過踏跳區(qū)，就指導(dǎo)試跳者用自己的腳量出超過的腳數(shù)，然后從基準(zhǔn)線處向后移動(dòng)相應(yīng)的腳數(shù)。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。

　　跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)確定方法七：九七法所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接著再跑七步(加速跑)，其最后一步的落點(diǎn)，就是助跑的起點(diǎn)。

　　三級跳遠(yuǎn)小知識

　　三級跳遠(yuǎn)是由單腳跳、跨步跳和跳躍組成的，從事三級跳遠(yuǎn)的練習(xí)，具有和跳遠(yuǎn)同樣的鍛煉價(jià)值。

　　三級跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)中發(fā)展較晚的一個(gè)項(xiàng)目。一八九六年第一屆奧運(yùn)會(huì)上，三級跳遠(yuǎn)被列為正式的比賽項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)的最高成績是13.71米。

　　最初的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)是比較低級的，人們對于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，認(rèn)識比較膚淺，第二跳的跨步跳，僅僅是作為第一跳和第三跳的過渡。一九三六年日本運(yùn)動(dòng)員第一個(gè)跳了16米，其技術(shù)特點(diǎn)是第一跳跳得高而遠(yuǎn)，起跳有力，動(dòng)作靈巧。但第二跳起跳遲緩，遠(yuǎn)度較短，三跳的節(jié)奏不均勻。以后各國運(yùn)動(dòng)員曾努力使三級跳遠(yuǎn)發(fā)展到三跳緊密銜接，沒有停頓的技術(shù)階段，巴西的一名運(yùn)動(dòng)員在一九五五年跳出了16.56米的新水平。五十年代中期，蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)了“單腳跳”的技術(shù)，其特點(diǎn)是騰空拋物線高，交換腿的時(shí)間晚，用高擺腿的落地方式，使成績又有新的提高。六十年代初，波蘭運(yùn)動(dòng)員跳過了17米，其技術(shù)特點(diǎn)是助跳速度快，騰空拋物線低，身體的向前性好，第三跳跳得遠(yuǎn)。人們在不斷的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中加深了對三級跳的認(rèn)識。

　　近些年來，三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)和成績發(fā)展較快，世界各國的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)了落地起跳的技術(shù)，使三跳遠(yuǎn)度的比例更加合理，從而在一九七二年出現(xiàn)了17.44米的好成績。一九七五年巴西運(yùn)動(dòng)員以17.89米的成績創(chuàng)造了當(dāng)時(shí)這個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄。目前的男子三級跳遠(yuǎn)的世界紀(jì)錄18.29米是由英國運(yùn)動(dòng)員保持的。最近幾年世界上開展了女子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，并且被列為了奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，現(xiàn)在的世界紀(jì)錄是15.50米。我國運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)項(xiàng)目上有著較好的運(yùn)動(dòng)水平，并曾經(jīng)創(chuàng)造過世界紀(jì)錄?，F(xiàn)在的國家紀(jì)錄是14.66米。

　　三級跳遠(yuǎn)是在助跑以后沿直線連續(xù)進(jìn)行三次跳躍的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使下肢的負(fù)擔(dān)很大，所以對身體素質(zhì)的要求比其他項(xiàng)目要高一些。它要求運(yùn)動(dòng)員有快速的助跑速度和良好的彈跳力，以及強(qiáng)大的腿部力量。

　　正式比賽中，三級跳遠(yuǎn)的規(guī)定形式是：單腳跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，擺動(dòng)腿落地起跳的跳躍，用雙腳落于沙坑。

　　三級跳遠(yuǎn)的成績也是取決于助跑時(shí)所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)還與每一個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關(guān)。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠(yuǎn)技術(shù)中要解決的主要問題。

　　一般地說，三級跳遠(yuǎn)的騰起角為：單腳跳時(shí)十六到十八度，跨步跳時(shí)十二到十五度，跳躍時(shí)十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長。