三級跳遠(yuǎn)有哪些關(guān)鍵點
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三級跳遠(yuǎn)關(guān)鍵一：助跑絕對速度和速度利用率是提高三級跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)
具備良好的速度素質(zhì)是優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)運動員的突出特點。眾多研究結(jié)果和運動實踐均表明：三級跳遠(yuǎn)運動員必須具有很高的速度水平，包括助跑速度、動作速度、跳躍速度。特別是助跑速度和助跑速度利用率，是運動員保持各跳之間的起跳速度和身體水平位移的動力，是創(chuàng)造優(yōu)異成績的前提。當(dāng)今世界男子優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)運動員都具備很高的速度能力。
1.板前6m助跑的絕對速度
從表1中可以看出，最后6m助跑速度快的成績也就高，這就說明了絕對速度對三級跳遠(yuǎn)成績的重要性。愛德華茲跳出18.29m成績時，最后6m的助跑速度達(dá)到了11.90m/s，比劉易斯創(chuàng)造9.86s百米世界紀(jì)錄的11.80m/s還要快。目前我國優(yōu)秀選手的絕對速度水平較低，板前6m助跑的絕對速度在10.5m/s以下，與世界優(yōu)秀運動員相比存在著較大差距。顯然，絕對速度水平低、助跑速度慢，是我國男子三級跳遠(yuǎn)運動員進(jìn)入世界先進(jìn)行列的一大障礙。
2.速度利用率
在研究中可以發(fā)現(xiàn)：三級跳遠(yuǎn)成績的優(yōu)異不僅取決于絕對速度，也取決于速度利用的有效程度。速度利用的有效程度越高，越有利于運動員運動能力的發(fā)揮。運動成績的取得60%來自于助跑的絕對速度，40%來自于速度利用率。早在20世紀(jì)50年代末60年代初，波蘭著名教練斯塔爾琴斯基就提出了“三級跳遠(yuǎn)最重要的問題是減少水平速度的損失，將其減少到最小程度”和“助跑速度與每次跳躍(水平)速度是決定成績的關(guān)鍵”等論點，并運用于實踐，造就了當(dāng)時的世界紀(jì)錄保持者施密特。我國學(xué)者楊愛華等也認(rèn)為我國運動員絕對速度水平低、助跑速度慢、三跳速度損失大，是我國男子三級跳遠(yuǎn)運動員進(jìn)入世界先進(jìn)行列的一大障礙。而要提高三跳中的速度利用率，就勢必要盡力保持各跳向前的水平速度和節(jié)奏，完善三跳技術(shù)，減少起跳時的緩沖時間，加快每一跳的起跳時間，保證每一跳更加向前。從第10屆世界田徑錦標(biāo)賽三級跳遠(yuǎn)前3名運動員助跑速度與起跳速度利用率的對比，可以看出主要差距表現(xiàn)在冠軍獲得者落地動作的實效性好，腿部退讓性收縮力量強，導(dǎo)致著地時間減少，減少了水平速度的損失，從而造成了三跳速度損失較小，三跳節(jié)奏快。
三級跳遠(yuǎn)關(guān)鍵二：連貫的跑跨跳結(jié)合技術(shù)是提高三級跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵
在相當(dāng)長的時間里，認(rèn)為我國三級跳遠(yuǎn)運動員3跳銜接技術(shù)較好，而運動成績上不去的主要原因是速度、力量能力差，因此，曾一度在訓(xùn)練中大量采用了30-100m的反復(fù)跑和大強度大力量的訓(xùn)練方法。其結(jié)果速度、力量素質(zhì)有所提高，但成績提高并不明顯。究其原因，三級跳遠(yuǎn)的水平在很大程度上取決于運動員助跑與起跳的銜接以及各跳之間的銜接好壞。所謂連貫的跑跨跳結(jié)合技術(shù)，就是指在保持或加快已經(jīng)獲得的高速水平位移速度，又能保持合理的助跑技術(shù)，上一跳為下一跳做好準(zhǔn)備，完成由高速助跑向連續(xù)三跳過渡的技術(shù)。它是決定運動員能否成功地利用助跑中獲得的水平速度，通過連續(xù)3次起跳發(fā)揮最大效用的關(guān)鍵技術(shù)。
優(yōu)秀的三級跳遠(yuǎn)運動員都能將助跑水平速度較好地保持到最后一跳，成績好的運動員第3跳與第1跳相比水平速度下降的絕對值較小，說明優(yōu)秀運動員連貫的跑跨跳結(jié)合能力較強。
三級跳遠(yuǎn)關(guān)鍵三：選擇適合自己的三跳比例
在三級跳遠(yuǎn)中，各跳距離能反映出運動員水平速度的分配和3跳用力程度的情況。各跳距離對成績有著直接的影響，不同的三跳比例形成不同的技術(shù)類型和特點。在三級跳遠(yuǎn)的發(fā)展過程中，不同的時期出現(xiàn)過3種不同的技術(shù)類型：以前蘇聯(lián)為代表的高跳型，第1跳所占的比例最大;以波蘭為代表的平跳型，第1跳和第3跳的速度基本相同;以愛德華茲為代表的跑跳型，第3跳的速度所占的比例最大。各種技術(shù)類型的跳法都曾創(chuàng)造出優(yōu)異的成績，運動員應(yīng)當(dāng)根據(jù)實際情況選擇適合自己的技術(shù)動作類型。
另外，從發(fā)展趨勢來看，降低單足跳的高度，縮短單足跳的遠(yuǎn)度，是達(dá)到減少三跳中水平速度的損失，增加二、三跳的遠(yuǎn)度，提高二者在三跳中比例的有效手段。從當(dāng)今世界三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)和發(fā)展情況來看，已有明顯縮短第一跳距離，增加第三跳遠(yuǎn)度的趨勢。世界記錄保持者愛德華茲在近年來參加比賽時，往往合理縮短單足跳比例，增加第三跳的遠(yuǎn)度，從而提高其比例，使第三跳距離超過或接近第一跳距離。其在1995年打破世界記錄時的第三跳的距離超過了第一跳距離達(dá)5.3%之多，這種技術(shù)風(fēng)格成為三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的主流。
但同時我們還應(yīng)該看到三級跳遠(yuǎn)的三跳比例還受到體能、比賽場地、風(fēng)向、風(fēng)力等諸因素的影響。因此，隨著三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展，人們已經(jīng)不再刻意追求和模仿某種技術(shù)類型，而是在遵循技術(shù)發(fā)展趨勢的同時努力尋找符合個人特點的最佳三跳比例，以求達(dá)到個人的最好成績。因此，在教學(xué)和訓(xùn)練中做到區(qū)別對待，根據(jù)不同的三跳比例形成不同的技術(shù)類型和風(fēng)格，才能取得好成績。
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