五個跳遠預(yù)防摔傷的方法

　　在各種學(xué)生，成人運動會里面常有跳遠這一項，跳遠是一項普及范圍很廣的運動，在跳遠過程中難免會出現(xiàn)摔傷，那么有什么方法預(yù)防呢?

　　跳遠如何預(yù)防摔傷

　　1、加強安全教育,嚴格規(guī)范動作。跳遠運動是一項競爭激烈、強度很大的競賽活動。隊員分布在場地上進行高強度競賽,不可能完全避免發(fā)生身體接觸。因此,我們一定要加強安全教育,并在比賽中按照規(guī)則進行裁決,盡量使損傷減到最少。

　　2、應(yīng)做好充分的準備活動,將各部位的肌肉活動開,增強身體某個特定關(guān)節(jié)的活動度;在心理上盡快地進入運動狀態(tài)。

　　3、加強跳遠場地的修建與管理,要求我們一面要修建新的場地,特別要多建一些塑膠場地;要維護和改善現(xiàn)有場地,使其盡量平整,及時修補損壞部分和加強排水功能。

　　4、加強易受傷部位的訓(xùn)練,跳遠教學(xué)與訓(xùn)練中常見的運動損傷部位,主要集中在下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部。加強關(guān)節(jié)周圍肌群的力量和韌帶柔韌性的訓(xùn)練,使關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性得到相應(yīng)提高。

　　5、掌握正確的技術(shù)動作,正確掌握跳遠運動的技術(shù)動作,避免致傷的錯誤技術(shù)。

　　跳遠練習(xí)方法

　　單腳交換跳。這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。進行間跳時,可規(guī)定跳的距離(2～3米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

　　蹍跳步。蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量,訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同時左(右)腿屈膝向上舉,右腿落地,然后換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力,整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

　　跳遠注意事項

　　盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí),如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

　　提高爆發(fā)力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。

　　立定跳遠動作中,從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度),對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

　　運動后放松,運動員在訓(xùn)練后應(yīng)注意用手輕柔進行放松緩解,降低在后面的訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷的風(fēng)險。