泰拳基本功訓(xùn)練方法有哪些

泰拳基本功訓(xùn)練方法有哪些

　　練習(xí)，無論對職業(yè)或業(yè)余拳師，都是極其重要的。因為拳術(shù)的目的并不限於強身健體，使氣力充沛，還要追求實戰(zhàn)中的效能，與人比武不致輕易被對手制服。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的泰拳基本功訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!

　　泰拳基本功訓(xùn)練方法

　　武道的最終意義在於求知，拳師開始習(xí)藝，首先也要自知，在確定本身體魄情形為健全良好之后，方可認(rèn)真練習(xí)。所以拳師真正的開端應(yīng)為身體鍛煉，從預(yù)備功夫下手。

　　跑步

　　首先必須履行的程式是清早跑步，以增強耐力，使腿部肌肉豐盈，對拳師在擂臺上進攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，馬步占極為重要的地位。泰拳師都公認(rèn)跑步為練習(xí)拳藝的基礎(chǔ)，須嚴(yán)格遵行。

　　清早跑步之后，白天需有充分的時間休息，至黃昏時，一般為下午四時許，繼續(xù)練習(xí)。

　　練習(xí)程式，著名武館各有差異，但目標(biāo)相同。一部分拳館命拳手以跳繩開始，另一部分則先行擊影，泰語曰“打風(fēng)”，而后打沙包，續(xù)而進行對打。最常見的是以擊影開始。

　　擊影

　　擊影練習(xí)，可謂拳師練習(xí)的熱身運動，能催醒身體四肢肌肉神經(jīng)，待適應(yīng)劇烈訓(xùn)練，拳師藉以練習(xí)身手的協(xié)調(diào)配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性，是“意”的訓(xùn)練。

　　譬如練拳，則須注重雙拳動作連貫，運足和發(fā)勁正確，并且應(yīng)多用各種步法，如躍進、急退或圍繞而進，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設(shè)敵人存在，觀其動態(tài)，運足相應(yīng)，適時揮肘出擊，招數(shù)可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢於護膝抵?jǐn)?，自由發(fā)揮。

　　若練空腿，要點不在於猛，而在於把持身體平衡，使腿招收發(fā)靈活、防守嚴(yán)密堅固，不致輕易受敵暗算。

　　用膝也同樣，如動馬沖膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內(nèi)圍纏戰(zhàn)的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上沖之勢。

　　又有蹲身擊影法，練時身體下踞，雙足則先后溜動，與跳繩相仿，依循1-2-3規(guī)律，雙拳以相同節(jié)奏打出。常練此法，可增強下盤耐力。

　　筆者曾觀察泰拳高手乃佛練習(xí)，發(fā)現(xiàn)其練空拳方式與一般平庸拳師慢條斯理、不用勁的擊影法迥異。他不只手足敏捷，且每動一招一式，均吐氣助勢，意勁俱在，與真搏沒什麼分別。乃佛擅長用左前足蹬踹，腳起連環(huán)，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。

　　后來的無敵拳師狄西蓮練空拳時，重點則在其成名絕持——連環(huán)沖膝，可見拳術(shù)之道，因人而異，沒有自我束縛之理。

　　打沙包

　　打沙包是泰拳基本練習(xí)方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。

　　練沙包的要點是不可蠻干，應(yīng)環(huán)繞沙包做有規(guī)律的移動，一面磨煉步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發(fā)動攻擊。

　　拳招須具目標(biāo)和組織，如左先右后，再接以左拳，依著1-2-3節(jié)奏;發(fā)右拳亦然，須以靈活準(zhǔn)確為旨，拳招熟練之后，勁力自見增強。

　　練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須適當(dāng)接近，始見功效。

　　膝擊練習(xí)亦然，須接近沙包，兩手緊執(zhí)其上部，發(fā)力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之后可左右騰躍，同時兩膝連環(huán)沖撞沙包，以密度高、力度猛為目標(biāo)，練此法兼可增強體力。

　　踢沙包須注意接觸位置正確，揮腿時間錯誤，可導(dǎo)致足踝受傷，須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足，尤其容易受傷。發(fā)腿時重心足踮立，使全身重量集於動腿之上，招勢自然有勁。

　　腿扣收發(fā)前后，須保持戒備姿勢并且堅固不失，以防對手狙襲回?fù)簟?/p>

　　綜合練習(xí)沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調(diào)。

　　筆者在1971年時，曾目擊當(dāng)代拳王“旋風(fēng)腿”亞披勒練沙包，其腿勁有如排山倒海，一聲悶吼，腿立刻如閃電掃向沙包，猝然爆發(fā)巨響。彼施連環(huán)腿踢時，更如連環(huán)炮，聲音堅實，尖銳刺耳，震人心魄。其拳肘與膝撞的角度異常狹小，令人難以防范，真是名不虛傳。

　　對打

　　對打練習(xí)，是賽前積極訓(xùn)練的主要專案，在曼谷獲出賽資格拳師，每周對打不下三次，通常是隔日練，周日休息。

　　練對打可增強拳師耐性、速度和斗志，缺乏對打練習(xí)的拳師，在角斗時試圖輕取敵人，多感力不從心。

　　泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭全力搏擊，腿膝招數(shù)危險性高，因此不適宜在對打時施用。

　　泰拳術(shù)經(jīng)歷數(shù)百年不斷冶煉升華，訓(xùn)練方面別具心得，例如比賽每局時間三分鐘，備戰(zhàn)練習(xí)回合時間達四分半鐘，休息時間不超過一分鐘。若比賽每局兩分鐘，則練時三分鐘。此種高度壓力式練習(xí)法，無疑可使拳師在擂臺上接觸時有足夠的體能與耐力應(yīng)付比賽的需要。

　　對打練習(xí)分量絕不宜過多，如預(yù)期比賽十回合，應(yīng)每次對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合，已是足夠。至於四回合以下者，則練兩回合為準(zhǔn)。

　　另一重點是練習(xí)須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習(xí)過頻而損害腦部健康。

　　原定在1982年中舉行一場泰國拳壇高手爭霸，“通天膝”狄西蓮迎戰(zhàn)“飛將軍”沙瑪，雙方積極備戰(zhàn)，分量之高為前所未無。計前者練習(xí)65日，對打達102回合，特別注重?fù)舭芯毩?xí);后者則練45日，對打86回合，加強角力分量，以期對抗狄西鏈的膝撞戰(zhàn)術(shù)。

　　引靶

　　近年泰拳師最重視的特殊練習(xí)法，“引靶”與“角力”兩項。

　　引靶是最先進的訓(xùn)練法，由教練或?qū)I(yè)靶師佩持長尺余的長方形皮靶，其形狀如枕，作活動目標(biāo)，帶引習(xí)者攻打。教練可任意引導(dǎo)拳師向各部位進攻，并不斷報以干擾、回?fù)?，使后者同時練習(xí)防衛(wèi)。

　　練靶特殊功效在於能使拳師的膝、腿各種招數(shù)靈活準(zhǔn)確，加上教練的催促、壓逼，其攻風(fēng)吹草動組織和密度相應(yīng)提高，較之獨自擊打沙包，得益自然有天壤之別。泰國的無敵拳師“通天膝”狄西鏈，以膝技卓絕威震拳壇，筆者于1982年秋專門前往拜訪其潮籍館主，參觀其練習(xí)。他進行擊靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，疾如閃電，尤善連環(huán)沖撞，每一擊足以制人死命，自然獨步拳壇，內(nèi)地拳師，多數(shù)并無嚴(yán)格規(guī)律的訓(xùn)練，活靶練習(xí)，時有或無，因此用招偏遠，遠不如京畿拳師的準(zhǔn)確有勁。

　　角力

　　角力練習(xí)，又稱摟抱，是憑長時間的抱纏、投摔，使馬步堅穩(wěn)、膝招靈活，對於磨煉耐性最具效果。其法為選擇體型相近對手，互扣扼勁脖，輪流用力拉拽、壓下或放迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發(fā)勁將對方揮開或向側(cè)投擲，令之失勢。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉(zhuǎn)形勢，須不斷移動或運動消解對方牽引和膝攻。久練可幫助拳師在內(nèi)圍爭持時發(fā)揮膝技，占取優(yōu)勢，在應(yīng)付敵人膝攻時，則擅于護衛(wèi)及回?fù)簟?/p>

　　在泰國部分有名拳館，拳師在賽前練習(xí)，須角力達30～40分鐘，其酷烈程度，必須親身經(jīng)歷方可體會。

　　試招

　　備戰(zhàn)拳師，又須頻練“試招”，為磨煉拳藝佳法，在原定練習(xí)程式完結(jié)后，拳師即與教練或體型相近對手相戰(zhàn)。但是不如真實搏斗般兇狠，否則造成意外，未及登臺已受創(chuàng)傷，適量其反。

　　試招之法，雙方各出招數(shù)對戰(zhàn)，但不用勁，互相拆解、回?fù)簟⑦\用戰(zhàn)術(shù)，藉以培養(yǎng)反射神經(jīng)、靈敏性和實戰(zhàn)技巧。

　　拳師可隨意選擇各種招數(shù)演練，例如練腿踢招路，甲方踢，乙方擋格后回以后踢，使甲方招架，互相輪流練習(xí)。又如一方用低踢或肘擊，或練內(nèi)圍膝撞，對方則集中護衛(wèi)。破解前者用膝之勢，須用退擊戰(zhàn)術(shù)者可專練退戰(zhàn)方式，如此類推。此種演習(xí)，可改善拳師打斗時的姿態(tài)與典范，使養(yǎng)成攻防技擊的節(jié)奏和韻律感。

　　如果練習(xí)中一方有相當(dāng)?shù)娜己徒?jīng)驗，則練者獲益更大。

　　跳繩

　　其次一項最平凡簡便的訓(xùn)練，是跳繩運動，也是拳師必須持之以恒的練習(xí)專案。其益處是可強化腿部機能，使拳師移動敏捷，體重下降，耐力增強。

　　初出道的拳師，每日下午練習(xí)前必跳繩三數(shù)回合做熱身運動。因體重問題而須減重的拳師，可每日進行30～60分鐘的跳繩，練時加穿厚衣，催助身體內(nèi)水分揮發(fā)，效果尤佳。

　　體操

　　最后的練習(xí)專案是體操，在練習(xí)前或后均須進行。能強化軀體各部筋肌功能，伸展全身靈活性。練習(xí)后的體操動作宜放緩，使身體神經(jīng)松弛，體內(nèi)各部機能平靜，回返原狀。

　　體操方式與一般柔軟體操無大差異，有蹲跳、開胯、溜腿、搖勁、掌上壓等各樣運動，其中以腹肌運動最受注重，因與拳師的耐打能力有密切關(guān)系。

　　泰國拳館拳師，每日須練習(xí)腹肌運動100～200次，以增強腹部抗力。

　　基於拳壇的發(fā)達，泰國職業(yè)拳師練習(xí)方法也隨時代進展改變，廣泛而化，數(shù)十年前的拳師，雖然拳藝有其獨到之處，體能訓(xùn)練方面則還不如當(dāng)今拳師的科學(xué)化，功效自然不可相提并論。

　　例如：在60年代以前拳師之練習(xí)程式，一般均以擊影、打沙包、對練為重點，輔助練法則有跳繩與度招。唯其后各武館好相繼大幅度加強角力之練習(xí)，同時更有長方形皮靶之出現(xiàn)，引靶協(xié)助拳師追擊焦點之訓(xùn)練技術(shù)急速進展，令新一代拳師韌度及手腳組織、密度全面強化，至今此兩項特殊練習(xí)法已成職業(yè)泰拳訓(xùn)練絕不可缺少成分。

　　程式

　　下面介紹的是70年代全泰國最強的兩名高手乃佛與威倉鏈的個別練習(xí)，以供讀者做一比較和參考。

　　“泰南慧星”乃佛曾是技藝最出色的拳師，無敵全泰，據(jù)其教練固鈴介紹，他自初出道以至聞名全國，均依照一套固定的練習(xí)程式，十年如一。

　　積極備戰(zhàn)，通常在於賽期前約二十日開始，直至賽前一日休息。

　　早上五時許六時練跑，以中速進行長跑，繞皇家田三周。

　　跑步后在皇家田內(nèi)選擇適當(dāng)?shù)攸c練腿功，蹬踏酸柑樹干，以增腿力。

　　回到拳館，可與教練試招，練踢和蹬，以靈活敏捷為準(zhǔn)則。教練進馬掃腿，乃佛后撤半步，立即以毛腿或膝招回?fù)簟?/p>

　　其后練體操，可使軀體堅強耐打，重點在於勁腿、腹肌。早餐之后自由活動，至下午三時后在拳館內(nèi)與其他拳師一并集中訓(xùn)練。

　　練習(xí)之前應(yīng)接受適量的熱身按摩，以頸部、肩、臂、小腿肌肉為重點。

　　首先進行三回合擊影，輪流練高低踢腿與蹬腿，或接以膝擊，連環(huán)配合。后休息一回合，須做全身按摩，繼練五回合活靶，全力施腿踢、膝沖，一如實戰(zhàn)。每次休息時又行按摩，因其功效甚大，可加速血液回圈，消除疲勞。隨后練沙包兩回合，主練飛踢法，重復(fù)發(fā)左或右腿踢向沙包。復(fù)練兩回合擊影，又再按摩。待肌肉放松，才進行沐浴。

　　總結(jié)每日實際練習(xí)時間，共12回合，此為平常練習(xí)程式。

　　在周一、三、五天，練習(xí)程式變更，以五回合對打代替練靶。對打練習(xí)時，乃佛常選擇不同類型對手，如擅左、擅右、速攻或退戰(zhàn)諸型拳師，從中磨練適應(yīng)能力。彼特別著重練閃避及防衛(wèi)技術(shù)，養(yǎng)成異常銳利的視覺反射神經(jīng)及觀察敵人拳路的本能。

　　乃佛不喜跳繩或角力，而是極重視與對手或教練試招，所以屬於較“活”的練法，每次練習(xí)時間長達20分鐘。彼在內(nèi)圍時，覰敵肩的動感，測其膝勢，以靈活身法切入破之，或自其臂腋下脫出，后挾之用膝向其背部回?fù)簟１俗钌檬脭炽Q制突圍，立以各種招數(shù)反報，其彈肩撞人手臂解圍一法，效驗如神。

　　此位泰拳高手機智、目光敏銳，為其同輩拳家之冠，屢勝強大對手，與重?fù)羰謱﹃?，亦肆無忌憚。此點，與其練習(xí)偏重試招極有關(guān)系。同期的“萬年青”威倉蓮，年屆三十猶克拳壇頂尖高手，因其自律及勤練關(guān)系。彼自14歲始以打拳謀生，至34歲退休，共積224戰(zhàn)，只有三次被對手擊倒失敗。

　　威倉蓮的備戰(zhàn)程式，內(nèi)容大致如下：

　　擊影

　　四回合

　　打沙包

　　四回合

　　練靶

　　四回合(周一、三、五則對打)

　　試招

　　四回合

　　在主要專案之外，還須跳繩20～30分鐘，及結(jié)束前作20分鐘的柔軟體操。彼每戰(zhàn)之前，必自我告誡，誓不與友人胡混，酒則僅逢喜慶始沾唇，更與女色絕緣，其高尚品行被拳壇中人視為模范。

　　泰拳師在國際**流賽中屢勝原因，除在經(jīng)驗、技術(shù)方面占明顯優(yōu)勢外，顯然與其訓(xùn)練方法甚有關(guān)系。值得研究的問題是：莫非異種武術(shù)家的練習(xí)不夠勤懇?泰國拳師因為職業(yè)關(guān)系，練習(xí)固然嚴(yán)格，但不可忽視的是，日本拳師尊武士道精神，修煉何嘗不是刻苦和積極，美國武師的體格、技術(shù)鍛煉，何嘗不達高度科學(xué)化?

　　此中關(guān)鍵，是質(zhì)與量的問題，量大而質(zhì)不足，則徒勞無功。泰拳訓(xùn)練法獨特之處，在於專一為培養(yǎng)實戰(zhàn)本能，故一切皆環(huán)繞著“戰(zhàn)”的主題而推進。反觀外國武術(shù)家的練習(xí)，大部分健身有余，善戰(zhàn)則不足，故運動分量雖大或難度雖高，卻未必能真正提高練者戰(zhàn)力，效果反不如泰拳實際。

　　近代最著名教練固鈴曾言：“冀為好拳師，須行長時間試招，經(jīng)常按摩，多練技術(shù)，日跑不歇。最重要者是斗心，倘無百分之百斗心，則難成大器。泰拳素質(zhì)輔助訓(xùn)練法：練背?。阂w向上效果較好(雙手的距離越開對背肌的效果越好);練前臂：纏抱(泰拳內(nèi)圍戰(zhàn)術(shù))和拿靶讓對手訓(xùn)練效果不錯(即增強了自己的扶靶能力，在扶靶對抗力的沖擊也，前手臂也得到了充分的鍛煉);練小腿：沖刺跑、跳繩、跳輪胎效果佳(沖刺跑要求腳尖墊起跑)練腹?。盒Ч麃淼米羁斓木褪窃谧鲅雠P起坐的同時找一個陪練擊打腹部(用拳或用靶來擊打)

　　泰拳的常用步法

　　1.進 步

　　實戰(zhàn)姿勢開始.前腳向前移動一步,后腳隨即跟上,并立刻恢復(fù)實戰(zhàn)姿勢.

　　2.退 步

　　由實戰(zhàn)姿勢開始.后腳向后移動一步,前腳隨即跟上并立刻恢復(fù)實戰(zhàn)姿勢.

　　3.沖 刺 步

　　由實戰(zhàn)姿勢開始,前腳向前跨約75厘米左右,同時右手向上猛掃,當(dāng)手向上猛掃時,胯部幾乎同時向前擰轉(zhuǎn)帶動身體前沖,隨即前腳落地,后腳跟進并迅速恢復(fù)實戰(zhàn)姿勢.

　　4.急 退 步

　　由實戰(zhàn)姿勢開始，前腳疾踏地面,借力反彈之力身體后沖，在此瞬間將身體重心移動后腳，同時后退彎曲蓄力，快速蹬伸，配合身體向后猛沖，在后腳著地前的瞬間，前腳搶先著地，隨即后腳落地并迅速恢復(fù)實戰(zhàn)姿勢。

　　5.閃 步

　　由實戰(zhàn)姿勢開始,前腳(左腳)向身體外側(cè)(左側(cè))移動25～35厘米左右,當(dāng)前腳掌輕快落地時,右腿為此提供推力,在前腳觸地瞬間,前肩(左肩)部向身體內(nèi)側(cè)(右側(cè))轉(zhuǎn)動,身體重心前移,迅速移動后腳并恢復(fù)實戰(zhàn)姿勢.

　　6.環(huán) 繞 步

　　由實戰(zhàn)姿勢開始,后腳向體內(nèi)側(cè)(右側(cè))移動約25～35厘米,隨即前腳快速移動,并恢復(fù)實戰(zhàn)姿勢.

　　7.前 滑 步

　　在實戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，前腳前移，后腳立即移動，向前幾乎踏在原前腳位置，當(dāng)后腳即將觸及前腳時，前腳快速前移，迅速恢復(fù)實戰(zhàn)姿勢。

　　8.后 滑 步

　　前腳快速后撤,當(dāng)前腳將觸后腳時，后腳快速后撤，迅速恢復(fù)實戰(zhàn)姿勢。

　　泰拳的腿法練習(xí)方法

　　泰拳腿法分為蹬技和踢技。利用身體擰轉(zhuǎn)展現(xiàn)得尤為充分，使泰拳手腳法靈活多變，剛?cè)嵯酀?/p>

　　1、踢技

　　以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉(zhuǎn)，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內(nèi)旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標(biāo)擊打，力達腳面及脛骨。在此特別強調(diào)身體左擰和支撐腳跟內(nèi)旋，使身體協(xié)調(diào)一致。

　　2、蹬技

　　以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內(nèi)旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉(zhuǎn)幅度略小些。

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