練習(xí)太極拳的三個(gè)階段
練習(xí)太極拳的三個(gè)階段
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會(huì)中的文化現(xiàn)象,蘊(yùn)含著豐富的中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫中的一支奇葩。練習(xí)太極拳需要經(jīng)過哪些階段呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳的三個(gè)階段。歡迎閱讀!
練習(xí)太極拳的三個(gè)階段
練習(xí)太極拳的第一階段為“著熟”，即外形階段
學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)先從拳架開始，要求從松靜入手。靜，即為心靜，去除雜念，專心練拳。松，即為意松體松，內(nèi)外皆松，四肢百骸，五臟六腑，肌膚骨節(jié)都要松開。初學(xué)者身上都或多或少帶有僵勁拙力，身上的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等都很緊，不易放松。
因此，首先要強(qiáng)調(diào)放松，用意不用力。一般說來，經(jīng)歷兩三個(gè)月時(shí)間，就可達(dá)到初步的摧僵化柔效果。但這只是非常初步的松柔，在后續(xù)的練習(xí)過程中，一直要強(qiáng)調(diào)放松，將放松貫穿于練拳的始終。
練習(xí)太極拳要求心靜體松，可以緩解精神壓力，同時(shí)還能陶冶情操，達(dá)到修身養(yǎng)性的功效。
同時(shí)要注意基本的身法、手法、步法、眼法等練習(xí)。要立身中正、虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松腰落胯收臀、圓襠扣膝、五趾抓地;要沉肩墜肘、塌腕舒指;要分清虛實(shí)、步法輕靈、邁步如貓行;要眼隨身轉(zhuǎn)、威而不猛。
姿勢(shì)要中正圓滿，架子勿高低漂浮，動(dòng)作要輕靈圓轉(zhuǎn)。這些太極拳前輩們總結(jié)出來的要領(lǐng)，需要我們?cè)陂L期的練拳過程中時(shí)刻注意，才能逐步做到。
練習(xí)太極拳的第二階段拳架
應(yīng)該說，練好拳架是太極拳的基礎(chǔ)，是邁向太極殿堂的第一步。正如陳正雷所說，師資、天資、刻苦是練好太極拳的三個(gè)必要條件。“入門引路須口授，功夫無息法自修”，因此，學(xué)太極拳一開始就要選好老師，一定要有明師指點(diǎn)。
學(xué)習(xí)太極拳最好找一個(gè)老師，特別是在學(xué)習(xí)拳架的時(shí)候，容易走向誤區(qū)，有老師的幫助能快速入門。
古人云：師者，所以傳道授業(yè)解惑也。習(xí)文練武莫不如此，尤其是練習(xí)太極拳，老師的作用是先決條件，無師自通的例子至今尚未見到。如果僅以習(xí)拳為娛，玩玩而已，自不在此列。
要想練好太極拳，必須有一位品德高尚、技術(shù)精湛、理論精通、教學(xué)有方的明師，才能引導(dǎo)學(xué)生步入正確途徑，少走彎路，起到事半功倍的效果。如果沒有明師指導(dǎo)，一旦誤入歧途，太極拳殿堂終難問津。
應(yīng)先把太極拳的外形動(dòng)作學(xué)會(huì)練好，規(guī)規(guī)矩矩，認(rèn)認(rèn)真真地把一招一式練好。這好比小學(xué)生學(xué)寫毛筆字，要先學(xué)會(huì)正確握筆，先描紅帖，從橫豎撇捺，間架結(jié)構(gòu)學(xué)起。否則，一開始基礎(chǔ)就沒打好，以后就無法建造太極的大廈。
俗話說“學(xué)拳容易改拳難”，可見師承是多么的重要。然后，隨著動(dòng)作的熟練，身體的協(xié)調(diào)性越來越好，做動(dòng)作時(shí)要注意主宰于腰，每一個(gè)動(dòng)作都是用腰來帶動(dòng)。逐步做到一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜。
做到上下相隨，節(jié)節(jié)貫串。同時(shí)動(dòng)作要舒展大方，以柔為主，盡量放松，該發(fā)勁的地方要盡量發(fā)透，該跳躍的要跳，用勁要猛。如金剛搗碓聲如雷，掩手肱捶發(fā)出去呼呼帶風(fēng)，青龍出水松活抖彈，二起腳高高躍起，玉女穿梭快如旋風(fēng)等等。
如果不用這些猛勁，周身的關(guān)節(jié)就活不開，內(nèi)勁就引不動(dòng)，這就是以外形引動(dòng)內(nèi)氣的方法。通常，學(xué)一套陳式83式要3至5個(gè)月，但這只是初略地能把拳架動(dòng)作畫下來，離高質(zhì)量完成動(dòng)作還差得很遠(yuǎn)。
一般說來，外形階段要經(jīng)歷4至5年時(shí)間，在這段時(shí)間內(nèi)，如有條件，要一直跟隨老師練，如沒有條件，也可自己練，但也要定期請(qǐng)老師指點(diǎn)，以求不斷發(fā)現(xiàn)問題，糾正拳架。這一階段的特點(diǎn)是只有外形沒有內(nèi)在的東西。
有的人身體條件好，基本功扎實(shí)，加上刻苦練習(xí)，外形很好看，參加比賽，還可以拿金牌。但卻沒有太極功夫，只是空架子而已。
練習(xí)太極拳的第三階段以外帶內(nèi)
通過不斷盤架子練習(xí)，以外形帶動(dòng)內(nèi)部，逐步領(lǐng)悟太極拳內(nèi)在的東西。結(jié)合站樁或打坐，培養(yǎng)丹田之氣。意念常守丹田，心腎相交，水火相濟(jì)，丹田之氣開始飽滿，并在體內(nèi)流動(dòng)。逐步做到以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，以內(nèi)動(dòng)帶動(dòng)外動(dòng)，即以內(nèi)氣催動(dòng)外形。
即所有的動(dòng)作用內(nèi)氣來帶，開則貫至末梢，合則歸于丹田。這一階段的特點(diǎn)是，外柔內(nèi)剛，上輕下重，內(nèi)外相合，節(jié)節(jié)貫串，螺旋纏絲，動(dòng)作自然。推手時(shí)，能做到，輕靈圓轉(zhuǎn)，比較自如地化解來力，進(jìn)入懂勁階段。
所謂“懂勁”，有兩層含義，其一是懂自己的勁，即逐步體會(huì)到什么是太極勁(即內(nèi)勁或纏絲勁)以及勁的蓄發(fā)相變，松活抖彈，如何做到意到氣到勁到、內(nèi)外相合、周身一家。陳鑫云:“練太極拳須明纏絲勁，不明此即不明拳”。
其二是懂對(duì)方的勁，這需要通過練習(xí)推手才能學(xué)到。一般說來，練習(xí)推手應(yīng)先從定步四正手開始，(也有人先從定步單手推挽開始)。練習(xí)者應(yīng)先理解《打手要言》中所述要領(lǐng)：“掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)。任他巨力來打我，化動(dòng)四兩撥千斤。
引進(jìn)落空合即出，沾粘連隨不丟頂”。首先，兩人接手，不能頂和丟，要輕輕接觸，用意不用力，沾粘連隨，刻刻留意，挨著何處，心要用在何處，在不頂不丟之中找消息;其次, 掤捋擠按四正手要認(rèn)真練習(xí)，圓要飽滿、連貫，不得有凹凸和斷續(xù)處。
要上下相隨、主宰于腰，周身一家，勁起于腳跟、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病于腰腿求之。
要引進(jìn)落空合即出，即舍己從人、以柔克剛、不與對(duì)方頂抗，而是用太極的螺旋纏絲圈化解對(duì)方的來力，讓它落空。當(dāng)對(duì)方前勁已出，后勁未續(xù)、處于被動(dòng)之際，將對(duì)方發(fā)出。
懂勁階段的特點(diǎn)，丹田發(fā)沉，膀胱發(fā)熱，足跟發(fā)重，頭頂發(fā)懸，肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻。這時(shí)候還不能算成功，這才算是把外形和內(nèi)氣結(jié)合起來。據(jù)前輩講，這一階段需要十年時(shí)間。
進(jìn)入懂勁階段，才算入了太極之門。再練，就可以離開老師，不走彎路，“學(xué)人規(guī)矩不能學(xué)人巧，巧是由功夫得來的，跟老師學(xué)會(huì)規(guī)矩之后，要千回萬回多多練，功能熟時(shí)巧自生。”
經(jīng)過懂勁階段，再往下練，即可進(jìn)入太極拳的高級(jí)階段，即神明階段。所謂神明，即，“不可言傳，只可神會(huì)，人所不知，獨(dú)我自明。”
此時(shí)，渾圓練成，螺旋纏絲圈練至極小，陰陽渾于無跡，剛?cè)嵯酀?jì)，至剛至柔，周身極其虛靈，運(yùn)動(dòng)出于無心，鼓舞出于不覺，心領(lǐng)神會(huì)，意到勁隨，拳內(nèi)奧妙無窮盡，功夫到時(shí)自通神。
體內(nèi)氣血通暢，周天貫通，無微不至，兩腎如湯熱，膀胱似火燒，五臟六腑得到潤澤，再以消化，飲食，怯病延年。練拳時(shí)活潑自然，一片神行。“周中規(guī)，折中矩，不思而得，不勉而中，不知我之為我身，亦不知任之為督，督之為任，中氣之為中氣也。
練一趟拳下來，氣不發(fā)喘，面不改色，談笑自若，完全用的先天自然之氣，靜如山岳，動(dòng)若江河，急如電閃，炸若驚雷。外邊看不見，內(nèi)里是力大無窮。
外行人看不見，內(nèi)行人才能看得出。與人交手時(shí)，“我身無處非太極，無心成化成珠圓，挨著何處何處擊，我也不知玄又玄。”至此，太極功夫神乎其技矣。
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