練習太極拳的基本步驟有哪些
練習太極拳的基本步驟有哪些
練太極拳的最終目標是要達到“有力是無力，無力是有力的境界。練習太極拳也有很多的步驟。下面是學習啦小編為大家整理的練習太極拳的步驟。歡迎閱讀!
練習太極拳的步驟
1、靜坐：(上身要求如靜立,下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面)要天天練，要有內(nèi)向思維和良性思維及立體思維(形象思維)，使自己坐后渾身愜意。口訣是：一球充滿二極(百會與尾閭)抻。
2、晃海：尾閭固定，上身直立不變地搖晃(內(nèi)臟放松、過饑過飽不練.
3、站樁(靜立)：面陰背陽;類似立正姿勢，兩腳跟并攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上;膝蓋微曲對大趾根;尾閭垂對足跟;掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領頂頸(要使脊椎骨節(jié)節(jié)松開);松肩垂肘、舒胸開掖;兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根松、手心開、兩中指尖通過重心意對。
頭正項直鼻對臍，雙眼皮下松內(nèi)視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松;氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘,如愜意可延長。濟生稱此 “為基本健康的路線”。要天天練,要練1-3個月,使己有了一種內(nèi)抻勁即內(nèi)勁方可練拳?？谠E是：圓錐抻滿天地通。
4、行步(貓步或叫趟泥步)：口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。
5、學六大架勢：大捋;攬雀尾;摟膝拗步;倒攆猴;云劈手;野馬分鬃
6、學九式太極：a、先定步學上身動作;b、再學下肢動作(上肢不動);c、最后合成。
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太極拳的練功要求
1、總的要求口訣
一球充滿、二極抻長、三足鼎立、四平八穩(wěn)、五弓合一、六面勁勻
2、基本動作技術要求
頭正：虛領頂頸、兩目內(nèi)視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口卷舌。
身直：直腰擴帶、虛胸實腹、尾閭下垂、背拔胸舒。
腳平：腳平屈膝、松胯圓襠(四平:腳平、胯平、肩平、兩耳平)。
手長：沉肩墜肘、兩臂松展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心,中指與曲池成一線。
3、運動(行拳)技術要求：頭身一體腰先動,腳板平吸三鼎重,肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節(jié)節(jié)通。
4、練功四步走：A、收心定意;B、舒展筋骨;C、協(xié)調(diào)平衡;D、修身養(yǎng)性。
5、練成四層勁：第一繃勁;第二整體勁;第三纏絲勁;第四化勁
6、陰陽要平衡、虛實要分清：要虛中有實，實中有虛;剛柔相濟，動靜相兼。
太極拳的主要特點
趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓練，講究剛柔并濟，而非只柔無剛的表演、健身操。太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。其拳術套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yǎn)月刀等。
太極拳這中華武術瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化，各級政府相繼制定保護措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進一步傳承和弘揚太極拳文化，武當山鐘云龍，陳師行等道長相繼開辦武當武術傳統(tǒng)訓練班，21世紀開始，吸引諸多海外人士，來武當山學習武當武術，太極文化。又著手新建太極館，對來武當山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。
太極拳的主要要求
?、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣;
?、谥姓彩?，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;
?、蹌幼骰⌒?，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
?、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定;
?、葺p靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：
頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;
肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;
背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;
脊──中正豎直，保持身型端正自然;
臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
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