高效練習太極拳的三大要領(lǐng)
高效練習太極拳的三大要領(lǐng)
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，習練太極拳要掌握一定的方式方法，才能提高效率。我們今天要學習的是太極拳的三大要領(lǐng)，太極拳的特點陰陽變化、用意不用力，練太極拳的好處是強身健體，下面是學習了小編整理分享的：高效練習太極拳的三大要領(lǐng)。歡迎閱讀!
高效練習太極拳的三大要領(lǐng)
初學太極拳要慢練，因為對拳理拳法不熟練，容易走向誤區(qū)，因此，要在慢練中掌握太極拳的運動規(guī)律。
練習太極拳的要領(lǐng)一、不貪多，不求快，用耐心打好太極的根基
大家知道，練外家拳都很重視基本功。因為外家拳大部分由多種基本功組成。但練太極的往往對基本功草草一過就開始套路學習，套路未完練推手，推手剛會學散手。
有些師傅，也一味迎合學員的想法，上來就教套路，以至于學員的套路因基本功不扎實導致大量問題，為以后的改拳帶來極大麻煩。
在初級階段應(yīng)該打好基礎(chǔ)，追求質(zhì)量的變化，而不是數(shù)量的變化，太極拳是門武術(shù)，因此，要多看多練。
精明的學者，以質(zhì)量為起點，重內(nèi)不重外，重正確不重數(shù)量，重要點不重速成，上式?jīng)]掌握不練下式，套路未達到要領(lǐng)不學器械。
一位太極宗師曾說過，如果你的太極練對了，每天練個十幾分鐘也很長功夫，倘若練得不對，練得時間很長也是不得要領(lǐng)，始終進不了太極的門檻。
練習太極拳的要領(lǐng)二、用意不用力
古人說“力是萬能功”。力氣既能有助于拳術(shù)，但又能阻礙功夫上進。有的拳友依仗力大，往往喜歡以力推人，倘若力氣大就能贏人，那練習舉杠鈴就是了，還學太極干嘛?
丹田集合了身體全部力量，太極拳運用丹田的力量實現(xiàn)四兩撥千斤的說法，在練習中，要將內(nèi)氣沉降到丹田處。
太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點上，該用多少力就放多少力，絕不多用與少用，所以初學者在練拳及推手的時候，把力氣先存放起來，用意念，意識，注意力來伴隨著每個動作的始終，“先有心、后有身”。如此方能體悟太極的妙處。
練習太極拳的要領(lǐng)三、有意識地向后練
向后練是太極異于其他的一大特色。向前是人類正常規(guī)律，對武術(shù)一點不懂的人，也會用氣力把對方向前推。但要想把對方往自己背后弄出去，那就要學，就要練。
往前打很難借力打人，往后打，可借力打人，如此自己就能少用力，太極功夫越高自身就越少用力。
所以初練者，不管練拳架還是練推手，要有意識往后練，特別在推手時，向前推對方出去的意識要減弱，重點練往后拿、發(fā)對方的技巧。這樣，你的太極功夫不知不覺就會高于同時學拳的伙伴了。
太極拳的四大特點
1.輕松柔和
拳架平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘。所以適合各種年齡、不同性別和不同體質(zhì)的人練習，對體弱多病或患有慢性病的人，也是一種極好的體療手段。
2.連貫均勻
整套太極拳動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、速度均勻、連貫一氣的，有如行云流水、連綿不斷。因此人體的四肢百骸、五臟六腑、各關(guān)節(jié)部位都運動起來。
3.圓活自然
太極拳要求練習者的四肢要完全放松開，做圓弧動作，關(guān)于動作的標準性，這邊并沒有特殊強調(diào)，要依照每個人的每個部位自然彎曲的狀態(tài)來進行鍛煉，從而使身體各個部分都能靈活的發(fā)展。
4.協(xié)調(diào)完整
太極拳外練筋、骨、皮;內(nèi)練精、氣、神，由內(nèi)帶外。以心意去引導動作，增強胃腸蠕動，強化五臟六腑，促進血液循環(huán)，充盈正氣，令身心得益。
太極拳動作的最基本要求是不強用拙力，以意導形，上下相隨，呼吸自然，一線串成，交換在腰，氣行肢體，分清虛實，圓活自如。
保持一個中和正直的軀體(脊柱自然順直)，經(jīng)絡(luò)通暢無阻，心肺功能無礙，氣血自然順暢、旺盛，這就是良好健康的基礎(chǔ)。太極拳其精微奧妙之處是使中和之氣充盈身體之中，浸潤百骸之內(nèi)，無處不達，內(nèi)外合一，循環(huán)不息，開合動靜即陰陽變化。
現(xiàn)如今的社會，提倡自然療法，崇尚無痛治療。而太極拳正做到了這點，它將醫(yī)療保健和體育運動相結(jié)合，這在我們的生活中，發(fā)揮著越來越大的作用。
初學太極拳的注意事項
1、心專
習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴密，連貫性強，絕對不能走思。打太極拳強調(diào)專心用意，打拳時每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。
如果意念不能集中，拳式就會走錯，拳也打不成了，有人說走路散步是最好的運動方式，其實走路時可以繼續(xù)想事，很難入靜，而太極拳是入靜的最好方式。
2、松柔
太極拳技擊最大特點是“化打結(jié)合”。對方來力，我盡量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵于死地。
化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發(fā)科公強調(diào)“順隨”。陳照旭先生講，四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、輕沉
拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)?，尤其是手要向上發(fā)勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。
太極拳中包含了很多對稱關(guān)系，相互矛盾，對立統(tǒng)一。在練習中，要抓住太極拳的運動規(guī)律，這樣練習起來簡單易上手。
再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。
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