太極拳基本功訓練方法
太極拳基本功訓練方法
太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，陳氏太極拳作為東方武術(shù)文化的一塊瑰寶，它不但薈萃了中華傳統(tǒng)武術(shù)和中國古老哲學、醫(yī)學、兵法、美學、運動學的精髓，而且融技擊、強體、醫(yī)身、益智、養(yǎng)生健身、陶冶情操于一體，通過練拳者長期習技、研理，潛移默化，達到美與善的高度統(tǒng)一，外在與內(nèi)涵的高度統(tǒng)一。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳基本功訓練方法。歡迎閱讀!
太極拳基本功訓練方法1、重視拳架的鍛煉
拳架是太極拳功夫的基礎，是太極拳的本。所以強調(diào)拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因為拳架里有豐富的內(nèi)涵。
它包括人體整體素質(zhì)訓練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓練。這些方面的訓練內(nèi)涵是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能替代的。
所以說，在學習拳架的同時，我們還需要鍛煉自身的綜合素質(zhì)。
練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。
太極拳基本功訓練方法2、單式訓練
實質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護身、交手，必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為最實用，最善于施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。
太極拳基本功訓練方法3、練推手
雙方切磋，練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法的練習，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系，從而鍛煉知彼的功夫。
在太極推手中，“知己知彼”是取勝的關(guān)鍵所在。
提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的空間，盡可能將來力引向“強弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個基礎上，再練習發(fā)勁。
太極拳基本功訓練方法4、器械訓練
主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力，它是拳架功力的補充。
太極拳基本功訓練方法5、內(nèi)功的訓練 (即：意、氣、力的訓練)
意
首先是意念，每個式子，每個動作都加上意念，全神貫注，每個動作運行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識。(也是我?guī)煾党Ｖv的一人玩二人)。
氣
在打太極拳的過程中，要全面發(fā)揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，要重視丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人體潛在的多種功能。
力
丹田力其實就是腰力，丹田的旋轉(zhuǎn)滾動，帶動四肢，帶動整體運動。丹田運動時人體的調(diào)整有特殊的功效。
這三個方面的鍛煉，是太極拳內(nèi)功鍛煉的三個重要部分。關(guān)鍵部位，貫穿于上面各種外功，內(nèi)功的鍛煉之中，萬不可輕視。
提高功力，不管是外力還是內(nèi)勁，都要做到外力和內(nèi)勁的結(jié)合，都要勤學苦練，持之以恒。
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