太極拳習(xí)拳精要
太極拳習(xí)拳精要
太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫?yàn)橹?非拳腳功夫.太極拳習(xí)拳精要有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳習(xí)拳精要。歡迎閱讀!
太極拳習(xí)拳精要
“肩窩吐氣”：氣者，勁也。肩窩是張嘴，對(duì)著手臂吹氣，勁就到了指尖，站樁，打拳都要這樣。 “騰”：形意拳只煉向上的勁，從不練向下的勁，松了自然有沉勁。 “蓄”：煉收，含著勁打拳，所以煉功架是不發(fā)勁的。發(fā)著力打拳，看著挺猛，打人身上就不好使了。“含著勁煉拳，兜著勁打人”才對(duì)。 打劈拳是，“肩井”如瀑布一樣傾泄而下， 是“重力”。 對(duì)應(yīng)“肩井”的是“涌泉”，打鉆拳時(shí)，“涌泉”似噴泉般向上涌出，身勢(shì)借著這股勢(shì)頭鉆出。這種煉法可將意氣勁合一。 站樁時(shí)，小肚子很慢很沉著地張出，再很慢很沉著地縮回，帶動(dòng)全身，配合上呼吸，不是意守丹田，而是氣息在丹田中來(lái)去。這個(gè)方法， 可以壯陽(yáng)，腎虛、滴漏的毛病都能治好。 打拳時(shí)，出拳時(shí)肚子也微微頂一下，收拳時(shí)肚子微微斂一下，好像是第三個(gè)拳頭，多出了一個(gè)肚子，不局限在兩只手上，三點(diǎn)成面，勁就容易整了。
還有一個(gè)方法，站樁先正尾椎，尾椎很重要，心情不好時(shí)，按摩一下尾椎，就會(huì)緩解。從尾椎一節(jié)一節(jié)脊椎骨頂上去，直到后腦， 脊椎自然會(huì)反弓，腦袋自然會(huì)后仰，兩手自然會(huì)高抬，然后下巴向前一鉤，手按下，脊椎骨一節(jié)一節(jié)退下來(lái)。如此反復(fù)練習(xí)，會(huì)有奇效。脊椎就是一條大龍，它有了勁力，比武時(shí)方能有“神變”。 樁功都是動(dòng)的，不過(guò)很慢很微，外人看不出來(lái)。樁功是“慢練”。 這些都是入門(mén)的巧計(jì)，形意的基本功，雖說(shuō)練功夫的“功夫”，指的還不是這個(gè)，但練就會(huì)有效果。
練拳重在悟拳，悟拳貴在找感覺(jué)。太極拳的內(nèi)在感覺(jué)是習(xí)練者將領(lǐng)悟到的拳理習(xí)練“上身”的體現(xiàn)，是“心悟”到“體悟”的升華。因此，打拳時(shí)的內(nèi)在感覺(jué)反映了習(xí)拳者太極拳水平的高低，是關(guān)系著我們能否步入太極拳殿堂、獲得最佳健身效果的關(guān)鍵所在。有了內(nèi)在感覺(jué)，我們就能在享受太極拳的快樂(lè)中健康長(zhǎng)壽;缺少內(nèi)在感覺(jué)，練拳如同做操，費(fèi)力不討好。那么，太極拳的“內(nèi)在感覺(jué)”究竟是些什么?由于感覺(jué)是個(gè)性化的產(chǎn)物，千差萬(wàn)別難以表述，但這并不是說(shuō)太極拳的內(nèi)在感覺(jué)無(wú)規(guī)律可循，拳友們找找看，看看你身上有沒(méi)有這些太極感覺(jué)呢?
太極拳習(xí)拳精要一、
“骨升肉降”的感覺(jué)“骨升肉降”是指習(xí)練者骨架挺拔上撐的同時(shí)肉體松柔下墜的感覺(jué)。人屬于地球生物，肉體自然會(huì)受地球引力而下沉，人之所以能夠站立，全靠骨骼向上的支撐，所以說(shuō)“骨升肉降”是人類(lèi)克服地球引力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的必然。然而在練拳中是否能具有“骨升肉降”的感覺(jué)卻是另外一回事，只有當(dāng)你的身心真正放松下來(lái)后才能體會(huì)這種感覺(jué)。……“骨升肉降”還揭示了行拳時(shí)骨與肉之間的關(guān)系：骨肉分。“骨肉分離”是行拳時(shí)骨升、肉降、關(guān)節(jié)松的感覺(jué)，如同脫骨扒雞，只要將雞骨架提起來(lái)一抖，雞肉就會(huì)離骨脫落。擁有這種感覺(jué)，說(shuō)明你的肌肉沒(méi)有緊裹在骨骼上，已經(jīng)處于放松態(tài)。肉體的下沉標(biāo)志著“松”，——骨架的挺拔標(biāo)志著“剛”——找到“骨升肉降”的感覺(jué)，就為開(kāi)啟太極拳“剛?cè)嵯酀?jì)”的大門(mén)找到了金鑰匙。——在行拳中，我們還要做到“三松三豎”：松肩豎頸，松胯豎脊，松踝豎腿，借以使“骨升肉降”的感覺(jué)保持貫穿套路始終。
太極拳習(xí)拳精要二、
“自身重量”的感覺(jué)“自身重量”的感覺(jué)是指行拳時(shí)我們覺(jué)得四肢如同負(fù)重。由于人生來(lái)就在地球引力下運(yùn)動(dòng)，以至對(duì)自身肢體的重量失去察覺(jué)，我們只有在體外荷重時(shí)(如拎一桶水)才會(huì)有負(fù)重感。如果你在行拳時(shí)感覺(jué)到四肢的沉重，就說(shuō)明你的身體真正放松了，放松的狀態(tài)越好，肩、胯關(guān)節(jié)松開(kāi)的程度越大，四肢的沉重感就會(huì)越大。這種沉重感是僵力去除、身心放松后肢體受重力作用的結(jié)果，所以拳論有“由松入沉”的說(shuō)法，可見(jiàn)“沉”是對(duì)“松”的驗(yàn)證，——“地心為第三之主宰”、“足掌為第三之賓輔”，強(qiáng)調(diào)順應(yīng)地心引力來(lái)“主宰”行拳，即利用自身的重力和地面的反作用力來(lái)推動(dòng)拳勢(shì)進(jìn)行。這句話(huà)突出了地心與腳掌的關(guān)系，沉從腳落，提從腳起，“沉”是順應(yīng)地心引力，“提”是利用地面的反作用力。沉與提應(yīng)趁著拳勢(shì)的蓄發(fā)變化而轉(zhuǎn)換：發(fā)勢(shì)時(shí)為沉，腳掌植地生根，利于打擊對(duì)手，用的是地球吸引力;蓄勢(shì)時(shí)為提，身體輕盈靈活，便于動(dòng)作轉(zhuǎn)換，用的是地球的反作用力。這樣，依靠身體的虛實(shí)變化透過(guò)腳掌來(lái)順應(yīng)地球的引力和反彈力，將地球的勢(shì)能轉(zhuǎn)化為行拳的動(dòng)力。——所以能夠善用自身重力和反彈力來(lái)行拳，找到身體“如水載舟行”的沉浮感，才算進(jìn)了太極之門(mén)。
太極拳習(xí)拳精要三、
“脊柱行拳”的感覺(jué)“脊柱行拳”是指以脊柱為主動(dòng)、以手腳為從動(dòng)的行拳方式。學(xué)拳初期，是用手腳來(lái)打拳，使得是局部力和僵力。進(jìn)而學(xué)會(huì)了以腰帶脊，發(fā)揮腰部的樞紐作用，再隨著功夫的加深，“腰”會(huì)逐漸成長(zhǎng)：先是與胯成一體，以腰胯來(lái)帶動(dòng)手腳，接著脊柱上下伸展，形成一個(gè)連接百會(huì)和會(huì)陰穴的身體中軸線(xiàn)(也稱(chēng)“中垂線(xiàn)”)。臂和腿好像牽掛在身體的中軸線(xiàn)上，行拳時(shí)四肢在中軸線(xiàn)的帶動(dòng)下運(yùn)動(dòng)，起于中軸線(xiàn)，終于中軸線(xiàn)。——動(dòng)手不動(dòng)腰為僵手，邁步不用腰為死步。上肢要體會(huì)“以腰帶臂”的感覺(jué)，下肢要體會(huì)“步隨身?yè)Q”的感覺(jué)。——我們常說(shuō)：“四塊松，全身松”，全身的放松關(guān)鍵在于肩胯的放松，——在太極拳中脊柱有三種運(yùn)動(dòng)方式：上下拉伸，左右轉(zhuǎn)動(dòng)和前后張弛。脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線(xiàn)得到適當(dāng)調(diào)直，可以糾正頭頸不端和突臀的毛病，做到身法中正。脊柱的“左右轉(zhuǎn)動(dòng)”是太極拳形成圓弧動(dòng)作的動(dòng)力源，，以脊柱帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)的主要方式。脊柱的“前后張弛”是說(shuō)脊柱如同弓背，隨著拳勢(shì)的蓄發(fā)開(kāi)合而含送張弛：蓄勢(shì)時(shí)脊柱隨著吸氣微微后弓，稱(chēng)為“吞身”;發(fā)勢(shì)時(shí)脊柱隨著呼氣微微前馳，稱(chēng)為“吐身”。行拳時(shí)脊柱隨著拳勢(shì)開(kāi)合變化和拳勢(shì)呼吸呈現(xiàn)出節(jié)律性的張弛，這是形成太極拳開(kāi)合鼓蕩的動(dòng)力源。
太極拳習(xí)拳精要四、
“周身一家”的感覺(jué)“周身一家”是指行拳時(shí)“一動(dòng)而無(wú)有不動(dòng)”的整體運(yùn)動(dòng)。太極拳中不存在身體的局部運(yùn)動(dòng)，不單是舉手投足，就連一個(gè)呼吸、一個(gè)眼神，甚至一個(gè)意念，無(wú)不是太極拳整體運(yùn)動(dòng)的組成部分。這種整體 運(yùn)動(dòng)觀(guān)，是太極拳區(qū)別于日常生活及其它一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要特征之一。——楊澄甫曾經(jīng)強(qiáng)調(diào)過(guò)：“練太極拳者不動(dòng)手，動(dòng)手便非太極拳。”——初級(jí)階段是練形，要體會(huì)“太極無(wú)手，腰便是手”的感覺(jué)，也就是上述“脊柱行拳”的感覺(jué)。中級(jí)階段是練氣，應(yīng)體會(huì)“太極無(wú)手，氣便是手”的感覺(jué)，要求呼吸能夠順應(yīng)拳勢(shì)的變化，使呼吸和動(dòng)作相輔相成、互引互隨，身體有開(kāi)合脹縮感。高級(jí)階段是練神，須體會(huì)“太極無(wú)手，神便是手”
頂頭懸：將頸部肌肉放松，頸椎自然舒直，頭部因?yàn)榧∪馐嫠砷_(kāi)而自然坐于頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感。找到那個(gè)可以讓頭做到脖子這個(gè)架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。 在做不到真正的頂頭懸之前，脖子很容易僵硬，在體會(huì)到脖子僵硬的時(shí)候放松肌肉，擺正頭顱，利用地球引力，把頭放在頸椎這個(gè)架子上。有這么個(gè)位置，可以讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活。找到這個(gè)位置。 要點(diǎn)：頭顱放正，此時(shí)眼睛平視，舍掉脖子上的肌肉。 臉部:放松眼眉之間，眼皮、嘴。 要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易。 原因：練拳時(shí)最容易緊張的還有臉部，而臉部的緊張還反映身體的僵硬，只有臉部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能夠沉浸在反觀(guān)內(nèi)聽(tīng)。
松肩:(重點(diǎn)談?wù)勊杉?要松肩，首先要將胳膊松透。
這樣來(lái)體會(huì)胳膊放松：兩腿站直后彎腰，兩臂如吊環(huán)一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時(shí)的肩部、肘部、腕部的感覺(jué)。此時(shí)手指會(huì)有腫漲的感覺(jué)，用腰帶著手臂晃一晃，體會(huì)一下肩的感覺(jué)，記住這個(gè)感覺(jué)。 緩緩站直身體，每移動(dòng)一分重新體會(huì)一下，放松的狀態(tài)如有變化就重新調(diào)整到松。
胳膊能松開(kāi)后，胳膊的重量都綴在肩關(guān)節(jié)，所以你會(huì)感覺(jué)到手臂是有重量的。有一定時(shí)間積累后肩關(guān)節(jié)會(huì)慢慢松開(kāi)。 松肩很重要。首先要知道松的感覺(jué)，如果有點(diǎn)困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他們的手臂，找找感覺(jué)。如果直立后感覺(jué)不到手指的漲熱麻，那就是還沒(méi)有松透。檢查肩關(guān)節(jié)。 當(dāng)你坐著或站著入靜，就想象：這兩條手不是我的，是兩件身外物掛在我的肩上，手指就會(huì)慢慢有腫脹的感覺(jué)，如果微微把手指張開(kāi)，感覺(jué)更強(qiáng)。一旦想別的，或被打擾，感覺(jué)就一下消失。手指腫脹是因?yàn)楦麝P(guān)節(jié)放松，氣血貫通到手指產(chǎn)生的感覺(jué)。 沒(méi)有麻的感覺(jué)，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)還沒(méi)松到位。
沒(méi)事的時(shí)候就想著，掛著?？船F(xiàn)在需要掛的有臉、脖子、手臂、肩膀，只要想起來(lái)了，就檢查一下這些是不是在理想的狀態(tài) 現(xiàn)在，在保持上述感覺(jué)的前提下練練起式。(就是手臂平舉到胸前再放下，著重作兩臂平舉)
做法：仿佛有細(xì)繩拴在手腕處，來(lái)牽動(dòng)兩臂上移。 要點(diǎn)：肩膀不能上提，手臂上移的時(shí)候，能感到肩關(guān)節(jié)的開(kāi)展。 此時(shí)的手臂仿佛有千斤重。 前面提到的和后面要講到的身體的放松，都是像生活中的一部分一樣，成為習(xí)慣。
起式的時(shí)候照看自己的全身，每移動(dòng)一分，就檢查一下臉、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以這個(gè)簡(jiǎn)單的抬手的動(dòng)作應(yīng)該在1分鐘以上完成。現(xiàn)在一點(diǎn)也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整個(gè)身體都是空的。隨著你對(duì)身體放松程度的提高，你也許會(huì)聽(tīng)到身體里有一些細(xì)微的從沒(méi)有過(guò)的感覺(jué)，不要控制這些感覺(jué)，也不要強(qiáng)求，讓他們來(lái)去自由，你就靜靜的聽(tīng)著。 肩關(guān)節(jié)不舒服，如果胳膊放松的好，肩關(guān)節(jié)比較疼。因?yàn)?，肩關(guān)節(jié)的骨與骨之間縫隙會(huì)因此而拉大，連結(jié)骨與骨的韌帶會(huì)因此受力，而一般人很少有機(jī)會(huì)讓韌帶有被拉扯的機(jī)會(huì)，所以會(huì)感覺(jué)很不舒服。等練久了，不舒服的感覺(jué)，酸痛的感覺(jué)會(huì)減輕。
起式的第二步：肘尖平著向兩側(cè)牽扯，胳膊的其他部分不自動(dòng)。
第三步：慢鏡頭自由落體運(yùn)動(dòng)，手臂緩緩下落。
要點(diǎn)：檢查手腕，手腕松開(kāi)，手指舒展，手腕與小臂在同一平面上，不要有角度。
肘尖平著向兩側(cè)牽扯是在放松狀態(tài)下，手腕會(huì)自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能與小臂在同一平面上，意思就是曲肘。但容易用小臂帶動(dòng)曲軸，應(yīng)該是用肘尖帶動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，手腕是比較容易被忽略的，手指會(huì)不自覺(jué)地僵硬。手臂跟肩平行的時(shí)候手指慢慢抬起，與小臂處在同一平面。 平時(shí)生活中任憑兩條胳膊掛在肩上晃來(lái)晃去，手指有感覺(jué)，試著做收放練習(xí)，心想掛上，感覺(jué)就出來(lái)，心想不掛，感覺(jué)就消失。有空閑的時(shí)間就找找感覺(jué)。這樣的練習(xí)要經(jīng)常作，練拳時(shí)容易找到感覺(jué)。 肩關(guān)節(jié)好松，肩胛骨不容易松。但只要肩關(guān)節(jié)能夠由著地球引力松開(kāi)，由著肘尖的開(kāi)展而開(kāi)展，不久肩胛骨也會(huì)開(kāi)。肩胛骨松開(kāi)后，兩手臂才能相通，棚勁才能生出。 但這不能執(zhí)著的去想，因?yàn)闀?huì)引起后背、脖子僵硬。所以不到時(shí)候又難做到的還是不知道的好，時(shí)候到了，一點(diǎn)即通。
松腹：
拳彥有云"腹內(nèi)松凈氣騰然"。腹部不松，則上下雙重。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易不容易平衡。腹部很容易緊張，尤其是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。腹部不容易放松。在想松卻不能松的時(shí)候就吐一口氣，找找松的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)也好，靜止也好，隨時(shí)檢查。 松腹感覺(jué)不好找，用腹式呼吸慢慢吐一口氣后，覺(jué)的胸部和腹部很祥靜，很平衡，沒(méi)有郁積。找到松腹的感覺(jué)后，在平日生活中多檢查。再檢查呼吸的時(shí)候氣能沉降到什么地方。如果到胸膈處就下不來(lái)了，再在呼吸的時(shí)候慢慢調(diào)整。慢吸慢呼，受到阻礙就調(diào)整放松。 這里的"氣"是呼吸的空氣，還是用意念來(lái)行氣的氣?還有，腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。先腹部吸氣漲起，到盡頭后，胸腔接著吸氣漲起，然后胸腔先開(kāi)始呼氣，接著是腹部;結(jié)束后，再?gòu)母共课鼩忾_(kāi)始，循環(huán)往復(fù)。太極拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想著配合，著意配合，氣必滯。 這里的檢查呼吸是否通暢，還是在放松的范疇。放松胸腔、隔膜、腹部。只要吸進(jìn)來(lái)到空氣能自由落入腹部就可以了。
一般來(lái)說(shuō)開(kāi)始會(huì)氣短，呼吸急促，慢慢松開(kāi)了，就可以深呼深吸。這需要個(gè)過(guò)程，沒(méi)事就掛著，想起來(lái)了就檢查一下。 只要你能松下了，氣會(huì)自然沉入丹田的。氣能沉入丹田，卻不一定呼吸的時(shí)候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。 松腕:腳腕不松，腿部不會(huì)真松。松腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開(kāi)。即使地面不平，身體中正也不會(huì)因地勢(shì)原因受影響。與松手腕相同。
松胯:
1、稍息站立，將虛腿(右)松開(kāi)，慢慢輕提右膝，膝蓋似有細(xì)線(xiàn)向上牽引。
2、使右腿慢慢離地。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持在原來(lái)的水平位置。
3、大腿、小腿肌肉松開(kāi)，小腿自然垂直地面，腳腕松開(kāi)。
4、每向上提一分，就重新檢查腿上的肌肉是不是松開(kāi)了。
5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。
6、此時(shí)著意松開(kāi)腿上的肌肉，也就是骨架子支撐著，而意念扒掉腿上所有的肌肉。(跟起式抬臂的意思一樣。) 7、放下腿，讓腿自由落體運(yùn)動(dòng)。就在腿落的一剎那，聽(tīng)聽(tīng)是否感覺(jué)到了胯關(guān)節(jié)的存在。 放松時(shí)抬腿，站得很穩(wěn)，地不平也一樣;腿自由落地的一剎那，胯關(guān)節(jié)有響聲。這些都是關(guān)節(jié)開(kāi)始松的表現(xiàn)。一開(kāi)始響聲可能比較頻繁，后來(lái)就漸漸少了。
再來(lái)一個(gè)動(dòng)作幫助松胯。
1、左腿弓步站好。
2、將左腿意念成實(shí)腿。右腿虛掉。
3、左腿小腿垂直地面。
4、重心慢慢前移。收右腿。
要求：
1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其是收腿的時(shí)候，注意尾閭托丹田。尾閭托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。
比較容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬間的尾椎骨。 2、收腿的時(shí)候，左腿10分力，右腿0分。仿佛從泥沼里拔右腿一樣。體會(huì)右腿胯關(guān)節(jié)。 高低架都可以，高架易松好找，低架對(duì)腿的要求比較高。拖地收回。好像從爛泥塘中艱難的拔腿。松開(kāi)全身，全靠左腿拖帶。
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3.太極拳的精髓