泰拳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練有哪些訓(xùn)練方法

時(shí)間：2017-08-31 16:04:16 方婷698由分享

　　泰拳的精要在于本能反應(yīng)，泰拳的招事十分簡(jiǎn)單。自學(xué)泰拳一定要注意練習(xí)體能、反應(yīng)、力量、速度。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的泰拳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。歡迎閱讀!

　　泰拳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

　　每天早上都跑2000-3000米.跑完后馬上蛙跳上樓梯.(大概就是從普通電梯公寓1樓跳到10樓).兩天進(jìn)行一次超級(jí)力量訓(xùn)練.每周進(jìn)行1次10000米長(zhǎng)跑.

　　每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝蓋.小腿腿干.以次來(lái)加強(qiáng)這些地方的硬度.(力度和時(shí)間你自己掌握.每次敲打時(shí)你感覺(jué)到疼就可以了.敲打到有點(diǎn)血腫就可以停止了.敲打完后最好用點(diǎn)紅花油來(lái)按摩一下).( PS;這個(gè)嘛不建議)

　　如果沒(méi)有摔孩子的心,就不要練泰拳了.練了也沒(méi)用.

　　泰拳練習(xí)，無(wú)論對(duì)職業(yè)或業(yè)余拳手，都是極其重要的。因?yàn)槿g(shù)的目的并不限于強(qiáng)身健體，使氣力充沛，還要追求實(shí)戰(zhàn)中的效能，與人比武不致輕易被對(duì)手制服。

　　武道的最終意義在于求知，拳手開(kāi)始習(xí)藝，首先也要自知，在確定本身體魄情表為健全良好之后，方可認(rèn)真練習(xí)。所以拳師真正的開(kāi)端應(yīng)為身體鍛煉，從預(yù)備功夫下手。

　　泰拳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練一：跑步

　　首先必須履行的程序是清早跑步，以增強(qiáng)耐力，使腿部肌肉豐盈，對(duì)拳師在擂臺(tái)上進(jìn)攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，馬步占極為重要的地位。泰拳師都公認(rèn)跑步為練習(xí)拳藝的基礎(chǔ)，須嚴(yán)格遵行。

　　清早跑步之后，白天需有充分的時(shí)間休息，至黃昏時(shí)，一般為下午四時(shí)許，繼續(xù)練習(xí)。

　　練習(xí)程序，一部分拳館命拳以跳繩開(kāi)始，另一部分則先行擊影，泰語(yǔ)曰"打風(fēng)"，而后打沙包，續(xù)而進(jìn)行對(duì)打。最常見(jiàn)的是以擊影開(kāi)始。

　　泰拳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練二：擊影

　　擊影練習(xí)，可謂拳師練習(xí)的熱身運(yùn)動(dòng)，能催醒身體四肢肌肉神經(jīng)，待適應(yīng)劇烈訓(xùn)練，拳師藉以練習(xí)身手的協(xié)調(diào)配合、進(jìn)退平衡以及出招擊空時(shí)收勢(shì)回防的重要慣性，是"意"的訓(xùn)練。

　　譬如練拳，則須注重雙拳動(dòng)作連貫，運(yùn)足和發(fā)勁正確，并且應(yīng)多用各種步法，如躍進(jìn)、急退圍繞而進(jìn)，拳與步須配合，始稱(chēng)有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設(shè)敵人存在，觀其動(dòng)態(tài)，運(yùn)足相應(yīng)，適時(shí)揮肘出擊，招數(shù)可長(zhǎng)可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢(shì)于護(hù)膝抵?jǐn)?，自由發(fā)揮。

　　若練空腿，要點(diǎn)不在于猛，而在于把持身體平衡，使腿招收發(fā)靈活、防守嚴(yán)密堅(jiān)固，不致輕易受敵暗算。

　　用膝也同樣，如動(dòng)馬沖膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內(nèi)圍纏戰(zhàn)的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上沖之勢(shì)。

　　又有蹲身?yè)粲胺ǎ殨r(shí)身體下踞，雙足則先后溜動(dòng)，與跳繩相仿，依循 1-2-3規(guī)律，雙拳以相同節(jié)奏打出。常練此法，可增強(qiáng)下盤(pán)耐力。

　　泰拳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練三：打沙包

　　打沙包是泰拳基本練習(xí)方法之一，可加強(qiáng)拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。

　　練沙包的要點(diǎn)是不可蠻干，應(yīng)環(huán)繞沙包做有規(guī)律的移動(dòng)，一面磨煉步法，一面選擇不同位臵、角度、距離，發(fā)動(dòng)攻擊。

　　拳招須有目標(biāo)和組織，如左先右手，再接以左拳，依著1-2-3節(jié)奏;發(fā)右拳亦然，須以靈活準(zhǔn)確為旨，拳招熟練之后，勁力自見(jiàn)增強(qiáng)。練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時(shí)間，距離須適當(dāng)接近，始見(jiàn)功效。膝擊練習(xí)亦然，須接近沙包，兩手緊執(zhí)其上部，發(fā)力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之后可左右騰躍，同時(shí)兩膝連環(huán)沖撞沙包，以密度高、力度猛為目標(biāo)，練此法兼可增強(qiáng)體力。

　　踢沙包須注意接觸位臵正確，揮腿時(shí)間錯(cuò)誤，可導(dǎo)致足踝受傷，須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足，尤其容易受傷。發(fā)腿時(shí)重心足踮立，使全身重量集于動(dòng)腿之上，招勢(shì)自然有勁。

　　腿招收發(fā)前后，須保持戒備姿勢(shì)并且堅(jiān)固不失，以防對(duì)手狙襲回?fù)簟?綜合練習(xí)沙包要點(diǎn)有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調(diào) 。

　　練習(xí)泰拳的好處

　　練泰拳能提高心肺功能,消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,促進(jìn)心臟和呼吸功能。

　　練泰拳能增加肌肉強(qiáng)度、力量和骨質(zhì)密度,強(qiáng)筋壯骨、提高關(guān)節(jié)的靈敏度,減少抑郁感。

　　練泰拳可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　練泰拳可提高集中注意力,使大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高訓(xùn)練后的學(xué)習(xí)和工作效率。每周練泰拳三次,每次兩小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持兩個(gè)月泰拳練習(xí)比不常運(yùn)動(dòng)者的反映敏銳,視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

　　練泰拳是全身心投入的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),拳、肘、膝、腿揮灑汗水一瞬間即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。

　　堅(jiān)持不懈練泰拳,使人活力倍增,積極向上,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸,加強(qiáng)面部肌肉延緩衰老。