如何鍛煉與培養(yǎng)太極拳內(nèi)勁
太極拳內(nèi)勁功力是考查一個(gè)拳手的必檢之課，是衡量一個(gè)太極技擊家功夫高低的重要標(biāo)志。太極拳內(nèi)勁該怎樣去鍛煉與培養(yǎng)呢? 下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何鍛煉與培養(yǎng)太極拳內(nèi)勁。歡迎閱讀!
如何鍛煉與培養(yǎng)太極拳內(nèi)勁
1、意氣為主帥
在太極拳演練中，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，用意念引導(dǎo)放松，也要以意行氣，引導(dǎo)內(nèi)氣的集聚，引導(dǎo)內(nèi)勁的運(yùn)行。從而形成始而意動(dòng)、繼而內(nèi)動(dòng)、然后行動(dòng)，使之內(nèi)外臺(tái)一，開合有致。
《十三勢(shì)行工歌》中說(shuō)：“意氣君來(lái)骨肉臣。”武禹襄解釋為：“心為令，氣為旗，意為帥，身為驅(qū)使”，都說(shuō)明了太極拳“以意行氣”，由內(nèi)向外的道理。
2、松柔是關(guān)鍵
只有由內(nèi)向外做到整體的放松，使周身關(guān)節(jié)張開，氣血周流無(wú)滯，才能在丹田處集聚內(nèi)氣，以意引氣，把內(nèi)氣運(yùn)行到關(guān)節(jié)、肌膚，貫注四周，形成內(nèi)勁，只有放松，才能產(chǎn)生內(nèi)勁。
太極拳的內(nèi)勁，是在肢體放松的狀態(tài)下，通過(guò)松柔的螺旋形運(yùn)動(dòng)完成的，是極為輕柔。富有彈性，藏蘊(yùn)于體內(nèi)，含蓄而隱匿，不彰顯外露的。松柔是鍛煉內(nèi)勁的關(guān)鍵。
3、協(xié)調(diào)連貫是保證
內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)。在拳勢(shì)的運(yùn)行中應(yīng)該無(wú)時(shí)不在，做到節(jié)節(jié)貫穿，勢(shì)勢(shì)相連，處處合住。這是內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的保證。
節(jié)節(jié)貫穿，肢體的協(xié)調(diào)必須以腰為軸。上肢動(dòng)作以腰帶背，以肩帶肘，以肘帶手。下肢動(dòng)作則以腰帶胯。以胯帶膝，以膝帶足，只有肢體動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿，才能使氣血暢通，內(nèi)勁順達(dá)。
勢(shì)勢(shì)相連，前一個(gè)動(dòng)作結(jié)束，就是下一個(gè)動(dòng)作豹開始，勢(shì)問(wèn)的銜接轉(zhuǎn)換要有蓄發(fā)，要圓順，連綿不斷，形成勢(shì)勢(shì)相連。勢(shì)間轉(zhuǎn)換使內(nèi)勁漸充，復(fù)歸往來(lái)。
處處合住，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)到位，都要形成定勢(shì)，一勢(shì)即成，是一身備五弓，五弓合一是外形沉穩(wěn)，體內(nèi)貫勁，靜如山岳，動(dòng)如江河，形成全身整體合勁的過(guò)程。
只有肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫，才能使內(nèi)勁隨拳勢(shì)的運(yùn)轉(zhuǎn)忽隱忽現(xiàn)，無(wú)時(shí)不在。
怎樣快速提高太極拳內(nèi)勁
一代太極大師陳照奎先生曾說(shuō)：“沒(méi)功夫，技巧也是空的;功夫不出，什么技巧也不頂用，關(guān)鍵是出功夫。”這里講的“功夫”就是內(nèi)勁功力。從所周知太極拳除養(yǎng)生外，還具有較強(qiáng)的技擊作用。技擊正是靠?jī)?nèi)勁功力來(lái)達(dá)到其目的的。像張三豐祖師名垂千古，楊氏三代在近代威顯武林，陳家溝也不乏繼往開來(lái)之人，這都是靠?jī)?nèi)勁功力顯名創(chuàng)派，提高知名度的。因此太極拳講究功夫與技巧，功力是技術(shù)的基礎(chǔ)，而技巧又是內(nèi)勁功力發(fā)揮得恰到好處的保證。所以我們練習(xí)太極拳技擊，必須培植內(nèi)勁功力。如果訓(xùn)練內(nèi)勁，達(dá)到具有隨心所欲的高強(qiáng)功力，加之配合以無(wú)極和太極的神奇技巧，便是所向披靡的拳技。
太極拳內(nèi)勁功力是考查一個(gè)拳手的必檢之課，是衡量一個(gè)太極技擊家功夫高低的重要標(biāo)志。一個(gè)太極拳手必須精通一門(一式)太極拳，并融合多式太極拳或其他拳術(shù)之精華，互相吸收，方能成為高手。任何一位卓有成就的太極拳家不只熟悉一門拳術(shù)，他觸類旁通，把其他拳術(shù)都溶合在自己的拳技中了。所以我們不能簡(jiǎn)單地、機(jī)械地把他劃歸為哪一類太極拳。在練習(xí)太極拳時(shí)各自會(huì)形成一個(gè)獨(dú)特風(fēng)格，這樣就產(chǎn)生出陳、楊、吳、武、孫等多式太極拳，還包括現(xiàn)在整理的趙堡太極及武當(dāng)太極。太極拳的演變絕不是孤立的存在的，它們互相溶合滲透，吸收變通以至改造創(chuàng)新。
正因?yàn)槿绱耍珮O拳的發(fā)明是歷史文化(傳統(tǒng)武術(shù))積淀后，經(jīng)智者、高手、賢哲們編創(chuàng)，把太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)全面地結(jié)合于人身、肢體的運(yùn)動(dòng)。太極拳內(nèi)勁在內(nèi)不在外，它是在長(zhǎng)期通過(guò)意識(shí)統(tǒng)率下，使呼吸與動(dòng)作相結(jié)合鍛煉，在精神意念貫注之中，體內(nèi)形成的一種既沉重又輕靈，既剛硬又柔軟的勁力。也就是說(shuō)，太極拳的內(nèi)勁是通過(guò)技擊性專項(xiàng)訓(xùn)練，即在技擊攻防意識(shí)的指揮下，配合呼吸，全身做各種調(diào)和有序動(dòng)作，動(dòng)作曲伸有一定方向和作用點(diǎn)、線，在不同情況下，能快能慢，空間路線可長(zhǎng)可短(通常是走圓弧形)，動(dòng)作幅度可大可小體位或正或斜，均可整勁驟發(fā)。這種可剛可柔的太極內(nèi)勁，練時(shí)運(yùn)勁柔和，而發(fā)落到點(diǎn)則剛強(qiáng)。因此，太極拳的內(nèi)勁帶有剛的一面，這是太極拳的內(nèi)勁帶有剛的一面，這是太極拳內(nèi)勁質(zhì)量的剛，不是硬、蠻、呆的無(wú)變化的拙力之剛，是積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。
正如《拳經(jīng)》曰：“看似至柔，其實(shí)至剛，看似至剛，其實(shí)至柔。”此“剛”是隨機(jī)隨勢(shì)迅速地將隱蓄于體內(nèi)的全身之力聚于一點(diǎn)，在剎那間迅如奔雷地爆發(fā)出來(lái)，這種力不是發(fā)后斷勁的，而是變?nèi)岷椭^續(xù)運(yùn)動(dòng)。太極拳的這種內(nèi)勁是在內(nèi)力松柔的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)有規(guī)律的長(zhǎng)期訓(xùn)練獲得。當(dāng)具有了一定的剛力基礎(chǔ)，再把內(nèi)勁功力過(guò)渡到動(dòng)作自然、輕松的技巧之中。長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)練柔化運(yùn)動(dòng)，久而久之便練得棚勁彈力隨心用，胸腰疊化隨氣行。
我們?cè)倏纯次湫g(shù)的一般勁力。它也是通過(guò)肢體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的一種力。這種力量也是在意識(shí)支配下，通過(guò)氣息吐納和肌肉舒縮有序化的配合而產(chǎn)生的。意識(shí)支配是指神經(jīng)呼吸和肌肉的控制，有序化的配合是指對(duì)氣息吐納和肌肉舒縮按照武術(shù)技擊動(dòng)作的一定順序和規(guī)格，同時(shí)起動(dòng)同步運(yùn)行，同時(shí)到達(dá)一定部位。太極拳的內(nèi)勁，正是按照這一勁力原理，通過(guò)由內(nèi)及外的訓(xùn)練培養(yǎng)出來(lái)的，它不同于外家拳由剛硬、直出、快猛、吐氣開聲等訓(xùn)練方式而獲得的勁力。太極拳是由緩慢、輕松、柔和、曲旋，并通過(guò)走螺旋、劃圓疑難、腕纏絲、胸腰伸長(zhǎng)疊化而由內(nèi)到外產(chǎn)生勁力。
太極內(nèi)勁特別注重內(nèi)中意識(shí)的鍛煉，主張“用意不用力”，意念神經(jīng)的指導(dǎo)又有獨(dú)特的運(yùn)行路線，再配以肢體的圓運(yùn)動(dòng)，練就一種混圓一體的圓勻力場(chǎng)?；顒?dòng)在這個(gè)圓勻力場(chǎng)內(nèi)的身體就是一個(gè)不凹不凸的太極體，且是應(yīng)付一切外來(lái)侵入的變化無(wú)端的圓形體。時(shí)時(shí)慢練心悟，突出以柔化、借力、粘走化發(fā)的攻防意識(shí)，形成以棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定為主要特色的勁路，加以靈活多變的和、眼、身勁、步的同步習(xí)練，從而顯示出太極拳獨(dú)到的攻防技擊特色。
太極拳內(nèi)勁中的剛發(fā)，是在得機(jī)得勢(shì)時(shí)，即“中實(shí)”之后的突發(fā)，這時(shí)內(nèi)勁的來(lái)源是靠后足蹬地的反作用力推動(dòng)整體，在后足蹬地發(fā)內(nèi)力的瞬間，后胯往下坐，前腿臏骨向前指，前腳猛然往下一沉，壓縮橫膈臘膜，使腹腔突然膨脹，肚皮繃緊，好像一在塊石頭落入水中，一下子把水濺物很高。要求小腹突然一震，腰部用力，這時(shí)是力由腳起，集中于腰腎，意念經(jīng)脊骨、膻中，再經(jīng)肩井布于兩膊，達(dá)于手指。這樣發(fā)力，實(shí)際上是在瞬間調(diào)動(dòng)和集中全身各處潛在的強(qiáng)大的內(nèi)功力量，恰好對(duì)準(zhǔn)其被引化落空的不平衡處，如激光沖射出去，這種高壓式的內(nèi)勁功力，是無(wú)堅(jiān)不摧的。發(fā)勁時(shí)必須做到沉著松凈，專注一方，腰脊用力，前腿弓，后腿蹬，腳趾抓地，上下相隨，完整而富有彈性，即將全身所蓄之戲一呼即出，由腳而腿而腰至于肩、肘、手，疾似電掣，三節(jié)齊到力增加。
在懂得原理后，我們?cè)谄饺盏男泄ψ呒芤约巴剖皱憻挄r(shí)，就必須遵照上述原理，反反復(fù)復(fù)多次練習(xí)，由運(yùn)勁、發(fā)勁，節(jié)節(jié)貫串地把剛勁練熟，有意識(shí)地整體行動(dòng)。學(xué)發(fā)勁也吊慢到快，由快到熟，由熟到隨必所欲。太極拳除適時(shí)的剛發(fā)外，更多的是以小力勝大力，以慢勝快。它的柔化原理，即以柔克剛過(guò)程也就是一種靈活、輕便、敏捷而力整的內(nèi)勁的體用。固然這種內(nèi)勁力度不一定要強(qiáng)大于對(duì)方之力，甚至比對(duì)方力小，但運(yùn)用太極原理和技巧，可以擊倒對(duì)方而達(dá)到制勝之目的。
太極拳手與對(duì)方接手時(shí)，總是先用比對(duì)方弱小的力去棚住，然后順著對(duì)方力的方向粘化。這樣既不引起太大的反作用力，又能借對(duì)方之力，運(yùn)用合力來(lái)打擊對(duì)方。通常用手、腕、小臂去搭接對(duì)方。通過(guò)極為靈敏的反應(yīng)，用手纏絲，臂腕轉(zhuǎn)動(dòng)、滾卷，粘隨上對(duì)方拳腳，順其力進(jìn)身。一般是塌腰、收腰、坐胯、轉(zhuǎn)腳，在對(duì)方剛猛、短驟之力將盡時(shí)，我迅速發(fā)力反擊。反擊時(shí)，我迅速發(fā)力反擊。反擊時(shí)的特點(diǎn)是大接觸對(duì)方身體后開始伸臂發(fā)勁，而發(fā)勁則是在與對(duì)方相接觸時(shí)刻制敵，力不是瞬間快發(fā)快收，而是要使對(duì)方身體產(chǎn)生傾斜換重，這種柔運(yùn)驟發(fā)隨即柔運(yùn)的特殊勁力能使對(duì)方陷入我的控制之中。
與此同時(shí)自身是以分清虛實(shí)和重心偏移不來(lái)產(chǎn)生偏心力矩作為力量源泉。也就是說(shuō)，太極拳的虛實(shí)一定要掌握分寸，虛實(shí)變化產(chǎn)生重心移動(dòng)這是產(chǎn)生動(dòng)力的基礎(chǔ)。上面所述的前弓后蹬發(fā)勁要快，始終注意自身重心下降和平衡，這樣就是靠?jī)赡_的移動(dòng)，隨時(shí)地變換虛實(shí)，并協(xié)調(diào)身、手等各部位，以保證身體平衡和偏心力矩打擊對(duì)方。
培養(yǎng)太極拳內(nèi)勁是平時(shí)日積月累不斷地鍛煉而逐步提高的，具體訓(xùn)練方法是中各自師傳基礎(chǔ)上，廣泛吸收現(xiàn)代成功經(jīng)驗(yàn)，明白和掌握其中的力學(xué)原理，先從盤架子入手，掌握呼吸、意念與吶勁的直接關(guān)系，認(rèn)識(shí)它們?nèi)呷币徊豢傻闹匾?。再花時(shí)間下氣力，按照上述體會(huì)，遵循太極拳法則，選擇個(gè)別動(dòng)作，逐個(gè)逐個(gè)認(rèn)真練習(xí)，練出功力來(lái)，切莫囫圇吞棗。加強(qiáng)推手練習(xí)，多做發(fā)力訓(xùn)練，把太極拳技藝提高到一個(gè)新層次。
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