關(guān)于5種培養(yǎng)正向情緒的習慣

　　"正向情緒"指的是一種健康樂觀、積極向上的動力和情感。下文是小編為大家介紹的關(guān)于5種培養(yǎng)正向情緒的習慣，歡迎大家參考：

　　1. 避免不知不覺陷入他人的負面情緒，運用正向情緒鼓勵對方振作

　　我在上一章里談過，和情緒負面者相處是種挑戰(zhàn)。情緒等級最強烈的人往往能將其他人拉進他的情緒狀態(tài)里，除非你選擇不受影響并強烈反抗。

　　不久前我才認識了一位可愛的美女，這位女士和我一樣，正在出售她的房子。我們聊得很愉快，她告訴我，她要賣掉那棟房子是因為她要離婚了。這是她的第二次婚姻，她當然對這個結(jié)果感到悲傷。她繼續(xù)解釋，她的第二任丈夫和她第一次婚姻的三個兒子處不好，而她必須抉擇。她的表白很真誠，我可以感受到那種心痛。她淚眼婆娑，忍不住哭了起來，我也濕了眼眶，幾乎要掉下淚了。就在那一刻，我將自己的情緒轉(zhuǎn)換為同情，并增加自己的快樂感，因為我知道該這么做，因此也幫助她提升了她的喜悅等級。

　　她擦掉眼淚，而我則提醒她這一生中對她而言最重要的事情，例如：她那幾個美麗的小男孩，以及母子之間的親密關(guān)系，因為他們能夠與她分享真正的感覺。我告訴她，我離婚后，感受到自己很幸運，能在這一生中遇到我丈夫，即使我們在一起的時間并不長，但這樣的經(jīng)歷讓我有機會珍惜并懷念那些美好時光。我鼓勵她，在她跨進人生新階段的此時，要相信有個充滿各種可能的全新世界正在等待她。她開始抬起頭來，在激發(fā)自己的信心和樂觀情緒的過程中，她的視線逐步向上移，然后我看見她臉上出現(xiàn)一抹微笑。我很高興自己選擇了不被她拉進悲傷里。我還是可以感受到與她之間的和諧及聯(lián)結(jié)感，同時體驗到同情，而不是憐憫，我選擇了拉她一把─而在這個過程中，也提振了我自己的精神。

　　有時候，在你努力協(xié)助別人轉(zhuǎn)換到正向的情緒狀態(tài)時，對方無法立即響應。這個時候不妨讓對方獨處，讓他們獨自體會自己的感覺，直到他們準備好要轉(zhuǎn)換情緒。幾年前，我和我的朋友帕特里夏約在某家餐廳見面，打算稍后去聽在體育館舉行的一場音樂會。我心情好極了，非常開心，興致勃勃地期待那場表演。當帕特里夏出現(xiàn)在餐廳時，她的心情糟透了。平常，她可是一位快樂、風趣的淑女，可是那晚截然不同，有可能是我見過她心情最糟糕的一次。

　　我們一開始聊，就非常清楚兩人并不是處在同樣的能量共振水平上。我盡可能想幫助帕特里夏轉(zhuǎn)換情緒。但是無論我說什么或想盡辦法鼓勵她，她還是動也不動地嵌在負面情緒里。我不認為她有意要我吸收她的悲觀心境，但是當我們進入那種有氣無力的狀態(tài)中，潛意識便產(chǎn)生了影響，因為我們自然地需要同伴(別忘了，“不幸喜愛呼朋引伴”)。不過，就像帕特里夏堅決不加入我的正向情緒狀態(tài)一樣，我也同樣不愿加入她的負面情緒狀態(tài)。所以我們就像打乒乓球一樣聊著天：負面能量飛越餐桌，正向能量企圖送回過去，然后乒乓球在充滿負面能量的情況下又折回，就這樣來回反復著。

　　我們到達音樂會場，我們的座位和許多人在同一個包廂內(nèi)，帕特里夏想辦法在角落找到一把椅子，坐下來等表演開始。她當時有一種“我想要獨處”的表情。因為比較了解她，我知道她需要一個人理清自己的情緒。音樂會一開始，大家都站起來跳舞，也包括帕特里夏在內(nèi)!結(jié)果那個晚上感覺好極了。

　　當然，有時候你就是不得不應付情緒負面的人，在本書稍后，你會學到更多處理這些情境的明確方法。

　　2.避免負面語言，擁抱正向語言

　　有些人習慣采用負面語言談論自己，包括經(jīng)歷或處境。也許你在十幾歲的時候，以為聽起來沒禮貌或自貶的語言顯得很酷，所以也從來沒有改變說話的方式?；蛟S你有某種印象，貶損自己可以讓別人喜歡你，因為別人不會認為你高傲自負?；蛘哂腥烁嬖V你，不應該用正向和充滿希望的語言表達事情，這樣會壞事。不管這個習慣的根源何在，趕快打破它，因為負面語言會帶來負面的想法，從而導致負面的結(jié)果。

　　這樣說吧!你有一個目標，但是每次想到那個目標，負面語言就會跳進腦海里，你對自己說：“沒錯，那個目標聽起來很神奇，但是萬一……怎么辦?”或者：“沒錯，我想那樣做，但是我沒辦法做到，因為……”類似 “無法”、“但是”、“厭惡”和“絕不”等詞匯會把你與可能性隔離開，因為這些詞匯會使你將命運開關(guān)上的控制桿往下拉，同時創(chuàng)造恐懼、焦慮和悲傷的情緒。你并沒有說：“沒錯，我想回學校讀書”，而是告訴自己：“我沒有時間這么做”。然后還擔憂其他事情，如：“此外，那要花太多的錢;孩子放學后，沒有人替我看小孩;而且我從來就不是好學生，可能所有課程都會不及格?！?/p>

　　你可以堅持下列主張，開放自己，展現(xiàn)心中的創(chuàng)意：“沒錯，我想回學校讀書;而且我必須解決時間、金錢、照顧孩子的問題，同時學習更好的讀書技巧?！币行判目梢酝瓿赡闼媾R的挑戰(zhàn)，而且相信所有問題都有解決方案。不要問：“為什么我不能回學校讀書?”如果你這么做，你會給自己找出許多理由。你該問的是：“我要怎樣才能回學校讀書呢?”因為你的語言與你達到目標的意圖一致，你必然能夠找到心想事成的方式，以響應你的正向情緒和樂觀態(tài)度。

　　你是否容易對自己不斷重復負面的想法呢?例如：“那幾天假日令人沮喪，因為我沒有辦法和自己的孩子在一起?！被蛘撸骸靶瞧谖宓囊雇砗芗拍?，因為從來沒有人在這時候陪我出去?！闭堄浀茫幘巢⒉粫炀透杏X。想辦法辨識這些扭曲的負面想法，然后用正向想法加以取代。這會使你更容易拋開認為自己無能為力的負面情緒，使你變得有創(chuàng)意，知道如何讓原本憂慮的時刻變成特別時光。你可以說：“我要讓這個假日變得充滿喜悅，方法是……”或是：“這個星期五夜晚，我會過得很愉快，因為我要……”然后看看你會想出什么點子。當你體驗到感恩和喜悅的感覺時，這些可能性就會開放出來。請關(guān)閉負面思維，啟動正向思維，然后想象自己過了一個奇妙的假日和愉快的星期五夜晚。感受愛和快樂。

　　3. 避免吸收負面信息，接受更多正向的信息

　　如果你想聽壞消息，到處都是─電視上、互聯(lián)網(wǎng)上、你鄰居的嘴里、超市的小報里，甚至貼在建筑物上的大標題。

　　當然，知道外界發(fā)生了什么很重要，但是有許多方式可以取得信息，不需要拿負面情緒轟炸自己。

　　不過有一天她了解到，那些新聞節(jié)目并不會訓練她有更宏觀的看法，反倒是煽起她心中害怕的火焰，對每一樁悲劇和可能造成的悲劇都感到恐懼。她發(fā)現(xiàn)瀏覽報紙的大標題并閱讀深度探討的文章，反而能得到更好的信息，也大幅減輕那種受驚嚇的感覺。她決定不再看電視新聞，改為閱讀《紐約時報》。

　　攤開當?shù)氐男^(qū)報紙，你可以找出各式各樣發(fā)生在周圍的傳奇和正向事件。你可以和鄰居及家人談論你所關(guān)心的人物，同時在不需要接受負面情緒的情況下得知后續(xù)發(fā)展。

　　即使當悲傷或令人害怕的事件發(fā)生時，我們還是可以用一種強化大家感受同情、信心、愛和慈悲能力的方式來談論它們。在“9?11”事件和卡特里娜颶風之后，有數(shù)百個溫暖人心的故事，有人幸存下來，冒著生命危險救助其他人，或?qū)⒐镔Y裝滿卡車，親自開車將東西送給需要的人，提供協(xié)助。在你討論生活小事或世界大事時，別忘了和其他人分享每個境遇中的正向?qū)用妗?/p>

　　4. 學習自在地與不自在共存

　　想要滋養(yǎng)真正的正向情緒狀態(tài)，而不是掩蓋真實感受的虛假正向情緒狀態(tài)，有時候就必須接受不自在。你原本習慣于負面狀態(tài)，要做正向改變總得辛苦些。當你開始思考、行事、感覺更為正向時，你可能會注意到自己不太自在，仿佛穿著新鞋走路似的。就某種程度而言，的確是這樣：你正在學習培養(yǎng)正向的新習慣，而且可能還無法視其為理所當然，不過你會習慣的。

　　如果你很在乎自不自在，你需要調(diào)高信心或自信的音量。舉例來說，許多人在只認識主人的派對上都會覺得尷尬。他們的不安不過是對與陌生人開啟話題并攀談下去的能力缺乏自信。在這種情況下，稍許的自信和信心就大有幫助。

　　不過有時候，你的不安是的確不太對勁的信號。如果你本應該放松但其實不然，就請仔細關(guān)注一下自己的感覺。如果你正在撰寫招攬新客戶的推銷信，卻緊張不安，可能是因為你心底懷疑自己是否有能力讓這些推銷信發(fā)揮效用。也許你真的需要請人替你撰寫這封信。如果你覺得心中的不安在告訴你，你必須做出適當改變，請聆聽心中的信息。做出必要的改變，才能再度建立正向的情緒狀態(tài)。

　　幾年前我聽過這樣的話：“邁出腳步成長，要勝過退回原地求安全?！比绻阃笸耍⒉皇乔蟀踩?，那其實是不安全的，是你在逃避成長。向前邁進并擁抱改變，即使改變使你覺得不自在，別忘了，選擇正向而有力的情緒，不久就會變成一種習慣。激發(fā)出強而有力的自信和信心，會變得越來越容易。

　　5. 把你的“缺陷”變成優(yōu)勢

　　如果我們要感受對其他人的愛，就必須先感覺愛自己，但是我們卻常常不太愛自己，而負面的自我評判非常具有破壞力。

　　關(guān)于這類評判，最常見的范例是把自己的特性看做是缺陷。我們可能對某些特點感到羞愧，但是任何特點都可能是弱點，也可能是優(yōu)勢。要把缺陷變優(yōu)勢，你就必須認清這個缺陷，承認它，且重新思考它。

　　我是個非常容易分心的人。我并沒有因為這個特點而斷定自己“很糟糕”，或者把這個特點叫做“缺陷”。我已經(jīng)學會欣然接受這個特點并以它為傲。我是這樣看待自己的：我會因為心中不斷涌出刺激的新點子而分心。我預留了許多域名，因為我有許多想要進行的企劃案，而這些有創(chuàng)意的點子都是我這個“分心”的神奇天賦造就的結(jié)果。因此，如果這個特點產(chǎn)自于焦慮等負面的情緒，那么對我來說，掩蓋它并決定選擇比較有創(chuàng)意且正向的特性勢必相當重要。結(jié)果我反倒接受了自己的容易分心，知道這是一項資產(chǎn)，甚至贊美它。

　　無論你的才能或天賦為何，都要接受并培養(yǎng)它們。不要執(zhí)著于自己所沒有的特性，雖然當周圍人對你的特質(zhì)感到不安時，這點很難做到，但是不再聆聽那些負面的聲音是非常重要的。沒有一個人能夠擅長做每一件事，最偉大的合作團隊都是由各種人才組成的。在馬庫斯?白金漢和唐納德?克利夫頓合著的《現(xiàn)在，發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢》一書中，列出了34項一般人們擁有的天賦，例如挖掘他人優(yōu)點、善用各種人才等等。

　　你可能不知道自己擁有的所有天賦，但是如果你知道自己的優(yōu)勢在哪里，就可以加以培養(yǎng)。此外，如果你缺少某種天賦，可以找尋擁有該項天賦的其他人合作。如果你愛動腦，請找個擅長貫徹始終的人合作。如果你的邏輯推理比較行，和直覺力強的人在一起會合作愉快，因為你們會掌握邏輯和直覺世界中最好的一面。關(guān)鍵在于真正接受自己和對方，并充分利用你們的天賦。

　　因此，只要你開始認為自己擁有某種“性格缺陷”，就調(diào)高你的自信和有價值的音量，并把這項“缺陷”當做一種優(yōu)勢。

　　如果你認為自己太過情緒化，請把自己看做有愛心且敏感的人。

　　如果你沒有耐性，請把自己視為果斷的人，你干勁十足，強烈渴望找到結(jié)果。

　　如果你是個完美主義者，請把自己看做謹慎、細節(jié)導向的人，渴望卓越。

　　如果你太老實─坦白說，越老實越好。誠實是一種令人欽佩的特質(zhì)，在這個特例中，你只要平實看待這項特質(zhì)即可。

　　如果你認為自己凡事分析過度，請把自己看做謹慎、深思熟慮、認真推敲的人，下的決定都非常合乎邏輯。

　　如果你認為自己無法專一，請把自己視為自由自在的人，有創(chuàng)意，愿意接納隨時隨地出現(xiàn)的可能性。